作者handsomecat3 (毋忘在嘉)
看板MuscleBeach
標題[問題] 多吃脂肪對增肌的幫助?
時間Sun Mar 5 10:48:15 2017
以增肌為目的來討論：
三大營養素中，眾所皆知，蛋白質的重要性(建構肌肉材料)當然不言可喻。
我想討論一下油脂。 就增肌而言，"熱量盈餘"是啟動身體合成、增肌、
的最重要條件。沒有盈餘，就算蛋白質吃得很多，增肌效果也不好。
那麼油脂1克可提供9大卡熱量，可說是三大營養素中，提供熱量CP值最高的。
那麼我在想隨著肌肉量增加，練到後來要吃的熱量也越高，本人胃沒有很好，
吃太多會覺得太飽。 想說如果多吃油脂類的食物，不會太飽，又可衝高熱量。
但這樣碳水的比例就會稍低了。 想討論碳水、脂肪的比例的影響到底是....?
碳水不足的部分，能用油脂取代嗎? (有人可能想到生酮，那太極端了。我大概就是
打個比方，以前一整天若吃4碗白飯，現在降至2碗，少掉的熱量用油脂補)
這樣OK嗎? 畢竟葡萄糖、肝醣也是身體需要的營養?
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1F：推 kashy: 多吃油脂類食物絕對不是熱量高那麼簡單~考慮一下增重乳清吧 03/05 11:02
2F：推 ponzixd: 我倒是死都不會去吃增重乳清 03/05 11:17
3F：→ Kevintsaitsa: 感覺怪怪ㄉ 03/05 11:51
4F：推 yuanzhong: 你肚子馬上油 03/05 11:57
5F：噓 v0920516067: 增重乳清跟賽一樣。 03/05 12:10
6F：推 season2011: 高脂肪 中蛋白 低碳水 你直接翻生酮資料 end 03/05 12:18
7F：→ TITANCHIU: 樓下屎摳梨 03/05 12:41
8F：推 Jared9527: 生酮飲食是也可以增加肌肉，但對於增肌來說並不是最佳 03/05 12:48
9F：→ Jared9527: 選擇。 03/05 12:49
10F：→ kashy: 正常飲食 睡前來一份增重沒什麼不好吧? 03/05 13:07
11F：推 curtismaniac: 對我來說 不論為了增肌或是減脂 蛋白質跟脂肪都是 03/05 13:20
12F：→ curtismaniac: 控制一樣 碳水才是熱量要多要少的變因 03/05 13:20
13F：推 celtics52034: 增重乳清超多糖 03/05 13:42
14F：推 dakkk: 油脂不一定好吸收 太多會拉肚子 03/05 14:02
15F：→ dakkk: 不過油脂是荷爾蒙的來源 其實可以多攝取 03/05 14:02
16F：→ line6sorrow: 多的定義是什麼?身體允許的話其實只要吃有油脂的肉 03/05 14:35
17F：→ line6sorrow: 類(例如豬肉，牛肉，帶皮雞肉)和全脂牛奶，不去迴避 03/05 14:36
18F：→ line6sorrow: 天然的油脂來源就可以簡單達成，不需要想著刻意增加 03/05 14:36
19F：→ line6sorrow: 脂肪攝取而去吃加工食品 03/05 14:36
20F：→ line6sorrow: 堅果也是好的脂肪來源，給你做參考 03/05 14:37
21F：推 Kevintsaitsa: 推樓上觀念正確 03/05 14:46
22F：推 yuting522: 跟原po一樣疑問 假設蛋白質量一樣碳水油脂比影響的是 03/05 15:40
23F：→ yuting522: 什麼？ 03/05 15:41
24F：推 jacko1: 碳水升胰島素，對增肌有利。脂肪則否。吃足0.9g/kg/d 即可 03/05 17:17
25F：推 peterwu4: 就像樓上講的一樣，吃天然的食物就可以了，真心不懂的話 03/05 17:45
26F：→ peterwu4: 就去大賣場肉品區挑最貴的肉就對了XD 那種內一定是有大 03/05 17:46
27F：→ peterwu4: 理石般紋路的脂肪~ (但是，當前的健康觀念都教大家紅肉 03/05 17:48
28F：→ peterwu4: 會致癌~~ 03/05 17:49
恩恩 了解 大賣場肉區的安格斯黑牛牛排我很愛吃 脂肪很美味
※ 編輯: handsomecat3 (1.160.199.202), 03/05/2017 18:00:18
29F：推 cosmetics: 紅肉到底會不會致癌????????? 03/05 18:02
30F：推 lambor888: 生酮飲食可以增加肌肉？誰在誤導啊？目前國內外有出來 03/05 18:03
31F：→ lambor888: 的文獻跟資料沒有人敢說生酮可以增肌耶？只說減脂是真 03/05 18:03
32F：→ lambor888: 有它的效果，以及過程中比較不容易掉肌肉。麻煩沒有文 03/05 18:03
33F：→ lambor888: 獻資料請別誤導版友。 03/05 18:03
34F：推 meteor0905: 標準情況，40%或以下碳水，35%左右油脂，25%-30%蛋白 03/05 18:22
35F：→ meteor0905: 質是沒大錯的方式 03/05 18:22
36F：→ meteor0905: 只要不選瘦得非人的肉，不用刻意加油都可以達成 03/05 18:24
37F：推 q5h67z: 看什麼脂肪吧 反式脂肪吃太多小心血管堵住 03/05 22:39
38F：→ Jared9527: 生酮飲食不能增加肌肉？ 03/05 23:08
39F：→ Jared9527: 目前國內外有出來的文獻跟資料沒有人敢說生酮可以增肌 03/05 23:09
40F：→ Jared9527: 真的嗎？？？ 03/05 23:10
41F：→ Jared9527: 你說出這句話前自己有自己查過嗎？ 03/05 23:10
42F：→ Jared9527: 怎麼我查到的剛好相反， 03/05 23:11
43F：→ Jared9527: 我查不到有文獻敢說生酮飲食完全不能增肌耶！ 03/05 23:11
44F：→ Jared9527: 頂多就是肌肉長比較慢。 03/05 23:11
45F：→ Jared9527: 03/05 23:12
46F：→ Jared9527: 所以我說「生酮飲食是可以增肌，但不是最佳選擇。」 03/05 23:12
47F：→ Jared9527: 請問是哪裡錯了呢？ 03/05 23:12
48F：→ Jared9527: 03/05 23:12
49F：→ Jared9527: 你可以a一下我的id，你就會知道我不是那種 03/05 23:13
50F：→ Jared9527: 「沒有文獻來誤導版友的人」。 03/05 23:13
51F：推 jacko1: "ketogains"生酮增肌，每日5000卡吃足蛋白，有甚麼不可以 03/06 05:25
52F：推 x4068: 你可以買簡單的葡萄糖來補充啊 用喝的不會太飽又甜甜的好 03/06 09:07
53F：→ x4068: 喝 03/06 09:07
54F：推 circlelee: 雙j 讚!! 03/06 18:39
55F：→ circlelee: 生酮不能增肌，一堆原始人掛掉 03/06 18:40
56F：→ circlelee: 一堆文獻顯示節食的好處，大家還不拚命罵 03/06 18:42
57F：推 circlelee: 增肌熱量夠，蛋白質夠就ok 03/06 18:46
58F：→ circlelee: 主要在訓練量與方法，吃不是關鍵 03/06 18:46
59F：→ circlelee: 生酮不能增肌，就加多蛋白質攝取呀 03/06 18:48
60F：→ circlelee: 所謂 ketogenetic-paleo Diet 03/06 18:49
61F：噓 Kevintsaitsa: 生酮根本不能增肌好嗎？生酮是減脂用的，而且還可 03/06 18:50
62F：→ Kevintsaitsa: 能增加腫瘤，不要誤導大家ok? 03/06 18:50
63F：→ Kevintsaitsa: 應該說要增肌根本不會想去用生酮 03/06 18:50
64F：推 circlelee: 方法很多 沒那麼死。不要老是拘泥 03/06 18:51
65F：→ Kevintsaitsa: 「生酮」就是只吃蛋白質，不吃澱粉 03/06 18:51
66F：→ Kevintsaitsa: 這個我認同你 03/06 18:51
67F：推 circlelee: 到現在還有一些寒帶地區的原始部落 03/06 18:53
68F：→ circlelee: 吃的飲食很類似生酮的營養比例 03/06 18:54