作者handsomecat3 (毋忘在嘉)
看板MuscleBeach
标题[问题] 多吃脂肪对增肌的帮助?
时间Sun Mar 5 10:48:15 2017
以增肌为目的来讨论：
三大营养素中，众所皆知，蛋白质的重要性(建构肌肉材料)当然不言可喻。
我想讨论一下油脂。 就增肌而言，"热量盈余"是启动身体合成、增肌、
的最重要条件。没有盈余，就算蛋白质吃得很多，增肌效果也不好。
那麽油脂1克可提供9大卡热量，可说是三大营养素中，提供热量CP值最高的。
那麽我在想随着肌肉量增加，练到後来要吃的热量也越高，本人胃没有很好，
吃太多会觉得太饱。 想说如果多吃油脂类的食物，不会太饱，又可冲高热量。
但这样碳水的比例就会稍低了。 想讨论碳水、脂肪的比例的影响到底是....?
碳水不足的部分，能用油脂取代吗? (有人可能想到生酮，那太极端了。我大概就是
打个比方，以前一整天若吃4碗白饭，现在降至2碗，少掉的热量用油脂补)
这样OK吗? 毕竟葡萄糖、肝醣也是身体需要的营养?
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1F：推 kashy: 多吃油脂类食物绝对不是热量高那麽简单~考虑一下增重乳清吧 03/05 11:02
2F：推 ponzixd: 我倒是死都不会去吃增重乳清 03/05 11:17
3F：→ Kevintsaitsa: 感觉怪怪ㄉ 03/05 11:51
4F：推 yuanzhong: 你肚子马上油 03/05 11:57
5F：嘘 v0920516067: 增重乳清跟赛一样。 03/05 12:10
6F：推 season2011: 高脂肪 中蛋白 低碳水 你直接翻生酮资料 end 03/05 12:18
7F：→ TITANCHIU: 楼下屎抠梨 03/05 12:41
8F：推 Jared9527: 生酮饮食是也可以增加肌肉，但对於增肌来说并不是最佳 03/05 12:48
9F：→ Jared9527: 选择。 03/05 12:49
10F：→ kashy: 正常饮食 睡前来一份增重没什麽不好吧? 03/05 13:07
11F：推 curtismaniac: 对我来说 不论为了增肌或是减脂 蛋白质跟脂肪都是 03/05 13:20
12F：→ curtismaniac: 控制一样 碳水才是热量要多要少的变因 03/05 13:20
13F：推 celtics52034: 增重乳清超多糖 03/05 13:42
14F：推 dakkk: 油脂不一定好吸收 太多会拉肚子 03/05 14:02
15F：→ dakkk: 不过油脂是荷尔蒙的来源 其实可以多摄取 03/05 14:02
16F：→ line6sorrow: 多的定义是什麽?身体允许的话其实只要吃有油脂的肉 03/05 14:35
17F：→ line6sorrow: 类(例如猪肉，牛肉，带皮鸡肉)和全脂牛奶，不去回避 03/05 14:36
18F：→ line6sorrow: 天然的油脂来源就可以简单达成，不需要想着刻意增加 03/05 14:36
19F：→ line6sorrow: 脂肪摄取而去吃加工食品 03/05 14:36
20F：→ line6sorrow: 坚果也是好的脂肪来源，给你做参考 03/05 14:37
21F：推 Kevintsaitsa: 推楼上观念正确 03/05 14:46
22F：推 yuting522: 跟原po一样疑问 假设蛋白质量一样碳水油脂比影响的是 03/05 15:40
23F：→ yuting522: 什麽？ 03/05 15:41
24F：推 jacko1: 碳水升胰岛素，对增肌有利。脂肪则否。吃足0.9g/kg/d 即可 03/05 17:17
25F：推 peterwu4: 就像楼上讲的一样，吃天然的食物就可以了，真心不懂的话 03/05 17:45
26F：→ peterwu4: 就去大卖场肉品区挑最贵的肉就对了XD 那种内一定是有大 03/05 17:46
27F：→ peterwu4: 理石般纹路的脂肪~ (但是，当前的健康观念都教大家红肉 03/05 17:48
28F：→ peterwu4: 会致癌~~ 03/05 17:49
恩恩 了解 大卖场肉区的安格斯黑牛牛排我很爱吃 脂肪很美味
※ 编辑: handsomecat3 (1.160.199.202), 03/05/2017 18:00:18
29F：推 cosmetics: 红肉到底会不会致癌????????? 03/05 18:02
30F：推 lambor888: 生酮饮食可以增加肌肉？谁在误导啊？目前国内外有出来 03/05 18:03
31F：→ lambor888: 的文献跟资料没有人敢说生酮可以增肌耶？只说减脂是真 03/05 18:03
32F：→ lambor888: 有它的效果，以及过程中比较不容易掉肌肉。麻烦没有文 03/05 18:03
33F：→ lambor888: 献资料请别误导版友。 03/05 18:03
34F：推 meteor0905: 标准情况，40%或以下碳水，35%左右油脂，25%-30%蛋白 03/05 18:22
35F：→ meteor0905: 质是没大错的方式 03/05 18:22
36F：→ meteor0905: 只要不选瘦得非人的肉，不用刻意加油都可以达成 03/05 18:24
37F：推 q5h67z: 看什麽脂肪吧 反式脂肪吃太多小心血管堵住 03/05 22:39
38F：→ Jared9527: 生酮饮食不能增加肌肉？ 03/05 23:08
39F：→ Jared9527: 目前国内外有出来的文献跟资料没有人敢说生酮可以增肌 03/05 23:09
40F：→ Jared9527: 真的吗？？？ 03/05 23:10
41F：→ Jared9527: 你说出这句话前自己有自己查过吗？ 03/05 23:10
42F：→ Jared9527: 怎麽我查到的刚好相反， 03/05 23:11
43F：→ Jared9527: 我查不到有文献敢说生酮饮食完全不能增肌耶！ 03/05 23:11
44F：→ Jared9527: 顶多就是肌肉长比较慢。 03/05 23:11
45F：→ Jared9527: 03/05 23:12
46F：→ Jared9527: 所以我说「生酮饮食是可以增肌，但不是最佳选择。」 03/05 23:12
47F：→ Jared9527: 请问是哪里错了呢？ 03/05 23:12
48F：→ Jared9527: 03/05 23:12
49F：→ Jared9527: 你可以a一下我的id，你就会知道我不是那种 03/05 23:13
50F：→ Jared9527: 「没有文献来误导版友的人」。 03/05 23:13
51F：推 jacko1: "ketogains"生酮增肌，每日5000卡吃足蛋白，有甚麽不可以 03/06 05:25
52F：推 x4068: 你可以买简单的葡萄糖来补充啊 用喝的不会太饱又甜甜的好 03/06 09:07
53F：→ x4068: 喝 03/06 09:07
54F：推 circlelee: 双j 赞!! 03/06 18:39
55F：→ circlelee: 生酮不能增肌，一堆原始人挂掉 03/06 18:40
56F：→ circlelee: 一堆文献显示节食的好处，大家还不拚命骂 03/06 18:42
57F：推 circlelee: 增肌热量够，蛋白质够就ok 03/06 18:46
58F：→ circlelee: 主要在训练量与方法，吃不是关键 03/06 18:46
59F：→ circlelee: 生酮不能增肌，就加多蛋白质摄取呀 03/06 18:48
60F：→ circlelee: 所谓 ketogenetic-paleo Diet 03/06 18:49
61F：嘘 Kevintsaitsa: 生酮根本不能增肌好吗？生酮是减脂用的，而且还可 03/06 18:50
62F：→ Kevintsaitsa: 能增加肿瘤，不要误导大家ok? 03/06 18:50
63F：→ Kevintsaitsa: 应该说要增肌根本不会想去用生酮 03/06 18:50
64F：推 circlelee: 方法很多 没那麽死。不要老是拘泥 03/06 18:51
65F：→ Kevintsaitsa: 「生酮」就是只吃蛋白质，不吃淀粉 03/06 18:51
66F：→ Kevintsaitsa: 这个我认同你 03/06 18:51
67F：推 circlelee: 到现在还有一些寒带地区的原始部落 03/06 18:53
68F：→ circlelee: 吃的饮食很类似生酮的营养比例 03/06 18:54