作者cosmetics (化妝品)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 臥推的姿勢
時間Sat Mar 4 12:25:26 2017
※ 引述《lachambre (lachambre)》之銘言：
: 小弟剛接觸重訓，非常菜
: 平時是跟朋友一起在WG練，會互相幫看動作
: 目前從機械轉到Free Weight,都是自己上網爬文或是看影片學習
: 但這幾次遇到了一些問題,想請教一下版上的前輩
: 做臥推時需要手臂內收及肩胛骨後收
: 再調整動作時我可以做到手臂內收
: 但若是把肩胛骨往後夾時，發現我負重能力會下降許多
: 而且感覺是三頭吃到比較多重量，變得很不穩
: 想請問是因為我還不熟悉動作才會這樣
: 還是我的姿勢根本就錯誤呢?
: 背夾不緊的問題該怎麼改善呢?
: 先感謝回答的前輩們！
肩胛往後收，收好後其實已經被身體壓緊不會動了。刻意夾背，注意力分散，胸肌又要發
力後背又要夾，重量一定掉。
躺椅不是窄窄的嗎，如果肩胛骨沒收，肩胛骨就在躺椅的二側外，活動度較高。
收肩胛骨時，想像肩胛骨夾一支筆，此時肩胛骨往中間移動，大概像[躺著挺胸]的動作。
此時肩胛骨應該可以收進躺椅的範圍，而被身體壓在躺椅上。然後肩胛骨不能活動了，此
時不用力夾肩胛仍不會跑掉(被身體和躺椅壓固定了)此時再握槓胸推。
推到手臂打直時就停，再推上去的話是變肩膀移動了! 那肩胛骨就沒有收了，就代償了
關鍵不是夾肩胛骨，而是躺著的人，肩膀只有轉，將上臂從0度轉到70-80度(握槓有寬度
所以無法到90度)，肩不可以做相對地面上下移動
如有錯請大家指導 謝謝
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1F：→ jim31837: 阿那個越南妹子圖勒？03/04 12:28
2F：→ hermes20372: You are not my BROTHER. 03/04 12:43
3F：噓 SupCat: 圖呢03/04 12:46
聽說那裡有酒吧
除了狂亂，還有愛情。
聽說那裡有酒精
除了脆弱，還有孤獨。
聽說那裡有座位
除了期待，還有失落。
還請給一點朱脣苦中作樂!
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※ 編輯: cosmetics (103.199.35.145), 03/04/2017 13:08:16
4F：推 cloning: 大哥早！ 03/04 13:28
5F：推 hermes20372: Hey BRO! 03/04 13:31
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7F：推 NCKUGoodMan: 大哥 我來推了 03/04 14:10
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9F：推 bryan21xxx: 大哥好 03/04 14:43
10F：推 SupCat: 早點發圖就不會噓了嘛 03/04 14:52
11F：推 SupCat: 再補一個推 03/04 14:52
12F：推 a741025a: 推大哥 03/04 15:06
13F：推 F1ower: 早點發圖啊 害我們誤會你 03/04 15:35
14F：推 qaz1477707: 有圖推啊 03/04 15:44
15F：推 e17688: 不早點發圖，在這邊教人握推什麼呢? 03/04 16:03
16F：推 AIWUYA: 誰敢在噓我大哥試試看！ 03/04 17:20
17F：推 roy5566: 大哥永遠是對的 03/04 17:35
18F：推 mmcan51: 差點誤會你，馬上補血 03/04 18:29
19F：推 t81511270: 早點發阿 害我們都誤會了 03/04 18:36
20F：推 ka0927085443: 一群沒前途的看到圖就叫大哥！ 03/04 19:53
21F：→ ka0927085443: 我認您做親爹～爹爹什麼時候帶孩兒去見見世面 03/04 19:53
22F：→ Commands: 原來是這樣，我一直想背用力收，胸又要夾是怎辦到的... 03/04 21:37
23F：推 allen0311: 以後正文之前先發圖就沒事了! 03/04 23:00
24F：推 xiaoior: 推 03/05 12:23
25F：推 akers: 大哥你說怎麼推就怎麼推 03/05 22:27
26F：推 tingww: 有圖 03/06 14:56