作者cosmetics (化妆品)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 卧推的姿势
时间Sat Mar 4 12:25:26 2017
※ 引述《lachambre (lachambre)》之铭言：
: 小弟刚接触重训，非常菜
: 平时是跟朋友一起在WG练，会互相帮看动作
: 目前从机械转到Free Weight,都是自己上网爬文或是看影片学习
: 但这几次遇到了一些问题,想请教一下版上的前辈
: 做卧推时需要手臂内收及肩胛骨後收
: 再调整动作时我可以做到手臂内收
: 但若是把肩胛骨往後夹时，发现我负重能力会下降许多
: 而且感觉是三头吃到比较多重量，变得很不稳
: 想请问是因为我还不熟悉动作才会这样
: 还是我的姿势根本就错误呢?
: 背夹不紧的问题该怎麽改善呢?
: 先感谢回答的前辈们！
肩胛往後收，收好後其实已经被身体压紧不会动了。刻意夹背，注意力分散，胸肌又要发
力後背又要夹，重量一定掉。
躺椅不是窄窄的吗，如果肩胛骨没收，肩胛骨就在躺椅的二侧外，活动度较高。
收肩胛骨时，想像肩胛骨夹一支笔，此时肩胛骨往中间移动，大概像[躺着挺胸]的动作。
此时肩胛骨应该可以收进躺椅的范围，而被身体压在躺椅上。然後肩胛骨不能活动了，此
时不用力夹肩胛仍不会跑掉(被身体和躺椅压固定了)此时再握杠胸推。
推到手臂打直时就停，再推上去的话是变肩膀移动了! 那肩胛骨就没有收了，就代偿了
关键不是夹肩胛骨，而是躺着的人，肩膀只有转，将上臂从0度转到70-80度(握杠有宽度
所以无法到90度)，肩不可以做相对地面上下移动
如有错请大家指导 谢谢
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1F：→ jim31837: 阿那个越南妹子图勒？03/04 12:28
2F：→ hermes20372: You are not my BROTHER. 03/04 12:43
3F：嘘 SupCat: 图呢03/04 12:46
听说那里有酒吧
除了狂乱，还有爱情。
听说那里有酒精
除了脆弱，还有孤独。
听说那里有座位
除了期待，还有失落。
还请给一点朱唇苦中作乐!
http://i.imgur.com/ziyDPRF.jpg
http://i.imgur.com/kqQZqvZ.jpg
※ 编辑: cosmetics (103.199.35.145), 03/04/2017 13:08:16
4F：推 cloning: 大哥早！ 03/04 13:28
5F：推 hermes20372: Hey BRO! 03/04 13:31
6F：推 linjin2: 我都试着把胸骨挺出来 03/04 13:35
7F：推 NCKUGoodMan: 大哥 我来推了 03/04 14:10
8F：推 ck1158: 大哥我来了 03/04 14:42
9F：推 bryan21xxx: 大哥好 03/04 14:43
10F：推 SupCat: 早点发图就不会嘘了嘛 03/04 14:52
11F：推 SupCat: 再补一个推 03/04 14:52
12F：推 a741025a: 推大哥 03/04 15:06
13F：推 F1ower: 早点发图啊 害我们误会你 03/04 15:35
14F：推 qaz1477707: 有图推啊 03/04 15:44
15F：推 e17688: 不早点发图，在这边教人握推什麽呢? 03/04 16:03
16F：推 AIWUYA: 谁敢在嘘我大哥试试看！ 03/04 17:20
17F：推 roy5566: 大哥永远是对的 03/04 17:35
18F：推 mmcan51: 差点误会你，马上补血 03/04 18:29
19F：推 t81511270: 早点发阿 害我们都误会了 03/04 18:36
20F：推 ka0927085443: 一群没前途的看到图就叫大哥！ 03/04 19:53
21F：→ ka0927085443: 我认您做亲爹～爹爹什麽时候带孩儿去见见世面 03/04 19:53
22F：→ Commands: 原来是这样，我一直想背用力收，胸又要夹是怎办到的... 03/04 21:37
23F：推 allen0311: 以後正文之前先发图就没事了! 03/04 23:00
24F：推 xiaoior: 推 03/05 12:23
25F：推 akers: 大哥你说怎麽推就怎麽推 03/05 22:27
26F：推 tingww: 有图 03/06 14:56