作者lawliet6532 (砍你West)
看板MuscleBeach
標題[問題] 側三角肌訓練酸痛的感覺是怎麼樣的？
時間Fri Feb 24 10:10:23 2017
各位前輩大家好
小弟開始重訓大約三個月時間
目前各個部位動作都算熟悉再慢慢加重量
唯一問題就是側三角肌訓練側平舉這個動作
做military press的時候我能感受到前三角肌酸痛的感覺
但是做側平舉時一開始都是酸斜方 即使已拿到3lbs那麼輕
後來請了很多前輩幫我修動作 感覺有變
但是開始酸的感覺依然不是那一小塊側三角肌
而是整個肩膀 從斜方部位的深處一路蔓延到側三角酸出來
而且是一種刺刺酸酸的感覺 跟胸、背酸的感覺完全不一樣
有時感覺還會一路酸麻到手臂
讓我深感是不是還是做得不對
因此小弟在此想問練側平舉的酸痛感到底是怎麼樣的感覺？
各位前輩還有沒有其他訓練側三角的撇步或建議呢？
在此先謝謝大家！
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1F：推 aeolus0829: 上次有人貼 jeff 的影片，還滿有感的 02/24 10:26
3F：→ zeone: 身體略斜(與地面ㄥ) 用cable單手慢速 專注離心 02/24 10:28
4F：→ hermes20372: 我自己覺得練完隔天很像有鬼站在你肩膀上那種感覺 02/24 10:43
5F：推 raygun1996: 練完拿筷子都覺得痛苦 02/24 11:05
6F：推 sb8888: 先做輕的熱身 去調動肌肉呢 02/24 11:09
7F：推 TiauEX: 會酸到斜方是不是不自覺聳肩了 02/24 11:23
8F：推 henry5405: 剛剛看成側平舉31 lbs 想說不會很輕阿XDD 02/24 12:19
9F：推 Fedorov: 沒事多空舉 抓肌肉感覺 02/24 12:21
10F：推 spawn3011: 酸得時候拿東西都會痛 02/24 12:27
11F：推 a6211712005: 有沒有熱熱的有沒有刺刺的？ 02/24 13:08
12F：推 FlynnZhang: 痠到很想拿刀把手臂砍掉 02/24 13:25
13F：→ Narcissuss: 洗頭都無法啊 02/24 13:26
14F：推 bluesea1020: 彈力繩我覺得也是抓感覺不錯的東西 02/24 13:40
15F：推 OstevenO: 感覺像倒水 拇指略低於小指 手肘略高或平肩膀 專注在離 02/24 13:51
16F：推 OstevenO: 感覺像倒水 拇指略低於小指 手肘略高或平肩膀 專注在離 02/24 13:56
17F：→ OstevenO: 心試試？ 02/24 13:56
18F：推 badname: 樓上方法要看人欸 有些人不適合 02/24 14:01
19F：推 EnsiferumTKR: 試試看什麼都不要拿，直接平舉到你覺得它酸XD 02/24 14:30
20F：推 chu630: 懂得出力的話,你直接空舉就可以感受到側三角出力了 02/24 15:12
21F：推 coldwhites: 3lbs算輕? 02/24 15:16
22F：推 Josh129: 做側舉的時候要想像是用肩膀把整隻手臂提起來 02/24 15:45
23F：→ Josh129: 跟單純往旁邊舉差很多，我有想像的話少2公斤 02/24 15:47
24F：→ laizin: 3磅吧 02/24 16:33
25F：推 OstevenO: 我只是講對我自己來說最有感的方式~ 02/25 19:36