作者lawliet6532 (砍你West)
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标题[问题] 侧三角肌训练酸痛的感觉是怎麽样的？
时间Fri Feb 24 10:10:23 2017
各位前辈大家好
小弟开始重训大约三个月时间
目前各个部位动作都算熟悉再慢慢加重量
唯一问题就是侧三角肌训练侧平举这个动作
做military press的时候我能感受到前三角肌酸痛的感觉
但是做侧平举时一开始都是酸斜方 即使已拿到3lbs那麽轻
後来请了很多前辈帮我修动作 感觉有变
但是开始酸的感觉依然不是那一小块侧三角肌
而是整个肩膀 从斜方部位的深处一路蔓延到侧三角酸出来
而且是一种刺刺酸酸的感觉 跟胸、背酸的感觉完全不一样
有时感觉还会一路酸麻到手臂
让我深感是不是还是做得不对
因此小弟在此想问练侧平举的酸痛感到底是怎麽样的感觉？
各位前辈还有没有其他训练侧三角的撇步或建议呢？
在此先谢谢大家！
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1F：推 aeolus0829: 上次有人贴 jeff 的影片，还满有感的 02/24 10:26
3F：→ zeone: 身体略斜(与地面ㄥ) 用cable单手慢速 专注离心 02/24 10:28
4F：→ hermes20372: 我自己觉得练完隔天很像有鬼站在你肩膀上那种感觉 02/24 10:43
5F：推 raygun1996: 练完拿筷子都觉得痛苦 02/24 11:05
6F：推 sb8888: 先做轻的热身 去调动肌肉呢 02/24 11:09
7F：推 TiauEX: 会酸到斜方是不是不自觉耸肩了 02/24 11:23
8F：推 henry5405: 刚刚看成侧平举31 lbs 想说不会很轻阿XDD 02/24 12:19
9F：推 Fedorov: 没事多空举 抓肌肉感觉 02/24 12:21
10F：推 spawn3011: 酸得时候拿东西都会痛 02/24 12:27
11F：推 a6211712005: 有没有热热的有没有刺刺的？ 02/24 13:08
12F：推 FlynnZhang: 酸到很想拿刀把手臂砍掉 02/24 13:25
13F：→ Narcissuss: 洗头都无法啊 02/24 13:26
14F：推 bluesea1020: 弹力绳我觉得也是抓感觉不错的东西 02/24 13:40
15F：推 OstevenO: 感觉像倒水 拇指略低於小指 手肘略高或平肩膀 专注在离 02/24 13:51
16F：推 OstevenO: 感觉像倒水 拇指略低於小指 手肘略高或平肩膀 专注在离 02/24 13:56
17F：→ OstevenO: 心试试？ 02/24 13:56
18F：推 badname: 楼上方法要看人欸 有些人不适合 02/24 14:01
19F：推 EnsiferumTKR: 试试看什麽都不要拿，直接平举到你觉得它酸XD 02/24 14:30
20F：推 chu630: 懂得出力的话,你直接空举就可以感受到侧三角出力了 02/24 15:12
21F：推 coldwhites: 3lbs算轻? 02/24 15:16
22F：推 Josh129: 做侧举的时候要想像是用肩膀把整只手臂提起来 02/24 15:45
23F：→ Josh129: 跟单纯往旁边举差很多，我有想像的话少2公斤 02/24 15:47
24F：→ laizin: 3磅吧 02/24 16:33
25F：推 OstevenO: 我只是讲对我自己来说最有感的方式~ 02/25 19:36