作者fancy0213 (墨)
看板MuscleBeach
標題[問題] 一天蛋白質攝取問題
時間Tue Feb 21 19:08:40 2017
1.雖然有在板上看到一天食物攝取不夠
可以飲用乳清來達到一天所需的蛋白攝取量
但是我翻到的都是一天攝取一次乳清的樣子
如果說我當天真的離我需要的蛋白量有差距
(像是喝兩杯乳清才能夠達到)
這樣我一天喝兩杯乳清是沒問題的嗎?
然後這裡是指非訓練日
2.如果是訓練日看起來是要再比非訓練日高一些攝取量？
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1F：推 xietwtw: 乳清就蛋白質啊 有需要喝幾杯馬都沒問題 02/21 19:14
2F：→ fancy0213: 感謝樓上,小的之前被人說過天天喝乳清很浪費.. 02/21 19:25
3F：→ fancy0213: 所以才有此困惑(因為我外食所以自覺應該是攝取不夠 02/21 19:26
4F：推 p23j8a4b9z: 我應該要喝6份才有機會達標巴 02/21 19:31
5F：→ akers: 一天一份是哪來的概念啊？ 02/21 19:35
6F：推 sb8888: 1.沒問題 2.我是一樣喝 02/21 19:35
7F：→ akers: 我曾經一天喝四份 02/21 19:36
8F：→ sb8888: 不是一份 是要達到你今日蛋白質的量 管你怎麼補都可以 02/21 19:36
9F：→ sb8888: 但是一次不要太多 分多餐 02/21 19:36
10F：推 newstyle: 過量不會尿蛋白嗎?! 泡泡都不會散~~ 02/21 20:35
11F：→ steven211: 你也可以試看看一兩個月都不吃蛋白質 看身體會怎樣變化 02/21 20:38
12F：→ laizin: 不吃蛋白質XDD 02/21 22:05
13F：推 a1121210: 印象中牛排蛋白質腸胃吸收是10g/hr 可以參考看看 02/21 22:21
14F：→ a1121210: 只是食物的消化時間往往都好幾個小時 乳清可能就要看類 02/21 22:25
15F：→ a1121210: 型了吧！不過我也不確定過量的蛋白質會跑去哪 繼續消化 02/21 22:25
16F：→ a1121210: ？還是消化不良排泄掉？ 02/21 22:25
17F：→ Francispower: 曾經詢問過運動醫療科醫生，對方說基本上就算每公 02/21 22:31
18F：→ Francispower: 斤體重3g的蛋白質攝取量，都是可以的 02/21 22:32
19F：→ Francispower: 我有詢問是否對腎臟造成過度負擔，醫生說研究報告上 02/21 22:33
20F：→ Francispower: 是顯示不會,除非腎臟本身就有問題 02/21 22:33
21F：→ Francispower: 不過我是沒這麼做，不是擔心腎臟，是擔心荷包...... 02/21 22:34
22F：推 jaannddyy: 過多會繼續消化，除非你真的太多太多造成腸胃腹瀉 02/21 22:37
23F：推 kuroboy009: 腎不好QQ 02/21 23:06
24F：→ afflect: 任何食物突然的量多都不好 02/21 23:24
25F：→ afflect: 多喝水，稀釋濃度，減輕體內負擔 02/21 23:24
26F：→ afflect: 蛋白質一時之間體內也無法吸收太多，大概一次40克 02/21 23:25
27F：→ afflect: 吃超過也只是代謝排出，分攤分時慢慢吸收消化 02/21 23:25
28F：→ afflect: 不會有問題的， 02/21 23:25
29F：推 afflect: 一杯乳清泡20克，早晚一杯剛剛好 02/21 23:28
30F：→ afflect: 如果要刻意補量，那就早中晚睡前，共四份 02/21 23:28
31F：推 wayland: 過量的蛋白質會轉換成葡萄糖，會增脂 02/22 13:17
32F：推 wayland: 就像每天吃吃到飽燒肉，就算不用醬也會胖 02/22 13:19