作者fancy0213 (墨)
看板MuscleBeach
标题[问题] 一天蛋白质摄取问题
时间Tue Feb 21 19:08:40 2017
1.虽然有在板上看到一天食物摄取不够
可以饮用乳清来达到一天所需的蛋白摄取量
但是我翻到的都是一天摄取一次乳清的样子
如果说我当天真的离我需要的蛋白量有差距
(像是喝两杯乳清才能够达到)
这样我一天喝两杯乳清是没问题的吗?
然後这里是指非训练日
2.如果是训练日看起来是要再比非训练日高一些摄取量？
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1F：推 xietwtw: 乳清就蛋白质啊 有需要喝几杯马都没问题 02/21 19:14
2F：→ fancy0213: 感谢楼上,小的之前被人说过天天喝乳清很浪费.. 02/21 19:25
3F：→ fancy0213: 所以才有此困惑(因为我外食所以自觉应该是摄取不够 02/21 19:26
4F：推 p23j8a4b9z: 我应该要喝6份才有机会达标巴 02/21 19:31
5F：→ akers: 一天一份是哪来的概念啊？ 02/21 19:35
6F：推 sb8888: 1.没问题 2.我是一样喝 02/21 19:35
7F：→ akers: 我曾经一天喝四份 02/21 19:36
8F：→ sb8888: 不是一份 是要达到你今日蛋白质的量 管你怎麽补都可以 02/21 19:36
9F：→ sb8888: 但是一次不要太多 分多餐 02/21 19:36
10F：推 newstyle: 过量不会尿蛋白吗?! 泡泡都不会散~~ 02/21 20:35
11F：→ steven211: 你也可以试看看一两个月都不吃蛋白质 看身体会怎样变化 02/21 20:38
12F：→ laizin: 不吃蛋白质XDD 02/21 22:05
13F：推 a1121210: 印象中牛排蛋白质肠胃吸收是10g/hr 可以参考看看 02/21 22:21
14F：→ a1121210: 只是食物的消化时间往往都好几个小时 乳清可能就要看类 02/21 22:25
15F：→ a1121210: 型了吧！不过我也不确定过量的蛋白质会跑去哪 继续消化 02/21 22:25
16F：→ a1121210: ？还是消化不良排泄掉？ 02/21 22:25
17F：→ Francispower: 曾经询问过运动医疗科医生，对方说基本上就算每公 02/21 22:31
18F：→ Francispower: 斤体重3g的蛋白质摄取量，都是可以的 02/21 22:32
19F：→ Francispower: 我有询问是否对肾脏造成过度负担，医生说研究报告上 02/21 22:33
20F：→ Francispower: 是显示不会,除非肾脏本身就有问题 02/21 22:33
21F：→ Francispower: 不过我是没这麽做，不是担心肾脏，是担心荷包...... 02/21 22:34
22F：推 jaannddyy: 过多会继续消化，除非你真的太多太多造成肠胃腹泻 02/21 22:37
23F：推 kuroboy009: 肾不好QQ 02/21 23:06
24F：→ afflect: 任何食物突然的量多都不好 02/21 23:24
25F：→ afflect: 多喝水，稀释浓度，减轻体内负担 02/21 23:24
26F：→ afflect: 蛋白质一时之间体内也无法吸收太多，大概一次40克 02/21 23:25
27F：→ afflect: 吃超过也只是代谢排出，分摊分时慢慢吸收消化 02/21 23:25
28F：→ afflect: 不会有问题的， 02/21 23:25
29F：推 afflect: 一杯乳清泡20克，早晚一杯刚刚好 02/21 23:28
30F：→ afflect: 如果要刻意补量，那就早中晚睡前，共四份 02/21 23:28
31F：推 wayland: 过量的蛋白质会转换成葡萄糖，会增脂 02/22 13:17
32F：推 wayland: 就像每天吃吃到饱烧肉，就算不用酱也会胖 02/22 13:19