作者jmchiou (ChiouChiou)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓半年後肌肉及基代無明顯增加
時間Tue Feb 14 22:46:22 2017
各位巨巨大家好：
小弟目前上健身房約7個月
在這7個多月時間裡，每週約莫進行3-4次重量訓練
主要分成胸、背、腿三個方向訓練
都是以8-12rm強度進行訓練
飲食的部份，基本上與重訓前的習慣差不多
比較不一樣的是，有增加雞肉及雞蛋的攝取
前幾天去安麗量inbody
看到跟以前量測的數值比較，差點吐血
體重↗、體脂↗、基代沒變、肌肉↘
細部來看，手臂有長肉，而腿部似乎沒有
想請教各位巨巨
是我目前訓練量不足？ 還是飲食上要改變？
謝謝
ps. inbody量測數據已整理，如附圖
但有些欄位報告沒有，故省略
http://imgur.com/a/Ru9tt
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目前的課表大概如下
星期一：休息
星期二：硬舉 + 背
星期三：休息
星期四：慢跑
星期五：胸
星期六：深蹲 + 腿推舉
星期日：休息
二、三頭的訓練都放在主項後面做
目前訓練的組數
12RM 3-4組 + 8RM 2組 + 6RM 1組
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1F：→ kid1999: 課表呢？ 02/14 22:58
2F：推 yumanatu: 練不對、吃不對、休息不對就不會進步 02/14 23:02
3F：推 taccor7788: 圖呢？看圖最準 02/14 23:02
4F：噓 Playorange: 訓練的組數?動作?飲食? 02/14 23:03
※ 編輯: jmchiou (123.241.42.174), 02/14/2017 23:28:04
5F：→ jmchiou: 補上目前的課表與組數。訓練前後沒拍照存證，無圖可參考 02/14 23:29
6F：推 wl01905404: 乳清？睡眠？ 02/14 23:33
7F：推 jaannddyy: 你一個禮拜才練兩天 02/14 23:58
8F：→ jaannddyy: 哦三天 沒看到 02/14 23:59
9F：→ Leftree: 訓練量有漸漸加大嗎？每天的蛋白質量有吃夠嗎？ 02/15 01:13
10F：推 wmidogq9: 試試看提升訓練量和總攝入熱量（蛋白質、碳水 02/15 01:14
11F：推 kixer2005: 這訓練量太小了吧 買組啞鈴家裡補一下 每周練足六天 02/15 07:32
12F：→ kixer2005: 還有就是輕重量多組數也要練 輕重量一組20~30下的 02/15 07:33
13F：→ kixer2005: *輕重量多"下"數 02/15 07:33
14F：推 kixer2005: 你一個部位練7組 改一個部位5動作各六組起碼30組才夠 02/15 07:37
15F：推 faust015: 你可能姿勢根本就錯了 當然沒效果 02/15 11:11
16F：推 bcool: 應該全部都有問題~ 02/16 04:05
17F：推 Iversonshao: 去買課問教練啦 02/19 19:26
18F：→ kele1206: 好奇你目前訓練量會痠痛嗎 04/25 22:39