作者jmchiou (ChiouChiou)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重训半年後肌肉及基代无明显增加
时间Tue Feb 14 22:46:22 2017
各位巨巨大家好：
小弟目前上健身房约7个月
在这7个多月时间里，每周约莫进行3-4次重量训练
主要分成胸、背、腿三个方向训练
都是以8-12rm强度进行训练
饮食的部份，基本上与重训前的习惯差不多
比较不一样的是，有增加鸡肉及鸡蛋的摄取
前几天去安丽量inbody
看到跟以前量测的数值比较，差点吐血
体重↗、体脂↗、基代没变、肌肉↘
细部来看，手臂有长肉，而腿部似乎没有
想请教各位巨巨
是我目前训练量不足？ 还是饮食上要改变？
谢谢
ps. inbody量测数据已整理，如附图
但有些栏位报告没有，故省略
http://imgur.com/a/Ru9tt
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目前的课表大概如下
星期一：休息
星期二：硬举 + 背
星期三：休息
星期四：慢跑
星期五：胸
星期六：深蹲 + 腿推举
星期日：休息
二、三头的训练都放在主项後面做
目前训练的组数
12RM 3-4组 + 8RM 2组 + 6RM 1组
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.241.42.174
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1F：→ kid1999: 课表呢？ 02/14 22:58
2F：推 yumanatu: 练不对、吃不对、休息不对就不会进步 02/14 23:02
3F：推 taccor7788: 图呢？看图最准 02/14 23:02
4F：嘘 Playorange: 训练的组数?动作?饮食? 02/14 23:03
※ 编辑: jmchiou (123.241.42.174), 02/14/2017 23:28:04
5F：→ jmchiou: 补上目前的课表与组数。训练前後没拍照存证，无图可参考 02/14 23:29
6F：推 wl01905404: 乳清？睡眠？ 02/14 23:33
7F：推 jaannddyy: 你一个礼拜才练两天 02/14 23:58
8F：→ jaannddyy: 哦三天 没看到 02/14 23:59
9F：→ Leftree: 训练量有渐渐加大吗？每天的蛋白质量有吃够吗？ 02/15 01:13
10F：推 wmidogq9: 试试看提升训练量和总摄入热量（蛋白质、碳水 02/15 01:14
11F：推 kixer2005: 这训练量太小了吧 买组哑铃家里补一下 每周练足六天 02/15 07:32
12F：→ kixer2005: 还有就是轻重量多组数也要练 轻重量一组20~30下的 02/15 07:33
13F：→ kixer2005: *轻重量多"下"数 02/15 07:33
14F：推 kixer2005: 你一个部位练7组 改一个部位5动作各六组起码30组才够 02/15 07:37
15F：推 faust015: 你可能姿势根本就错了 当然没效果 02/15 11:11
16F：推 bcool: 应该全部都有问题~ 02/16 04:05
17F：推 Iversonshao: 去买课问教练啦 02/19 19:26
18F：→ kele1206: 好奇你目前训练量会酸痛吗 04/25 22:39