http://i.imgur.com/OnedJqW.jpg 小弟第一次發文 請各位巨巨多多指教 腳踝內側是由鉅骨與脛骨所組成, 由韌帶固定 並且有幾條肌腱從這裡通過. 並透過肌肉收縮放鬆來產生動作. 如果在此處發生了長期的疼痛或是活動障礙 ,可能是什麼原因造成的呢？ 這兩條肌肉是核心肌群的一部分 分別是： １．趾長屈肌 起點為脛骨後側的中段與旁邊的筋膜, 終點分為四個分叉 連到第二到第五跟腳趾骨（特別是第五指). 在走路的時候 負責腳趾抓地 蹠屈足內翻 維持足弓形狀. ２．脛後肌 起點為脛骨後側 後表面 股間膜 , 終點是舟狀骨粗隆 楔狀骨 骰骨的足底部分 第２－４蹠骨的基部 , 負責蹠屈足部 以及踝內翻. [痛的地方永遠不是發生問題的地方] 這兩條肌肉的相通點為 ,可以做足內翻 做出腳踝蹠屈的動作. 如果肌腱長期處在收縮的狀況下 （一直被強迫蹠屈）,並且處在內翻的位置. 就很有可能腳踝要做出外翻的動作會有困難 關節滑動會有問題 並且小腿後面會緊 而找不出原因 . 因為肌腱在腳踝內側處, 外面沒有更大條的肌肉包覆. 本體感覺比較好的人 ,比較容易指出這邊感覺到不舒服. 處理方法通常是將小腿內側往下按摩 ,因為他在其他肌肉的內側. 所以必須要按深一點點 到了阿斯里肌腱處, 要往內側按摩 一直按摩到跟骨處 . 接下來準備一顆高爾夫球 , 站著從跟骨的末端踩到第２－第５根腳趾的根部. 鬆弛完之後接下來要做的是本體感覺的刺激, 縮足運動是一個很好的刺激. 也可利用把腳指頭全部翹起來, 腳踝背屈 利用腳跟去走路. 因為有體重的關係 更加能找到核心的使用方法. 接下來我們可做深蹲 很多人不會抓腳趾. 可使用腳的屈拇長肌與兩條肌肉配合去抓地, 由於屈姆長肌也有維持足弓的作用. 因此可以順便達到練習維持足部良好張力的效果, 口訣是蹲下時吸氣抓地 起立時吐氣放鬆腳趾. 希望可以給大家一點幫助 謝謝 --

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