http://i.imgur.com/OnedJqW.jpg 小弟第一次发文 请各位巨巨多多指教 脚踝内侧是由钜骨与胫骨所组成, 由韧带固定 并且有几条肌腱从这里通过. 并透过肌肉收缩放松来产生动作. 如果在此处发生了长期的疼痛或是活动障碍 ,可能是什麽原因造成的呢？ 这两条肌肉是核心肌群的一部分 分别是： １．趾长屈肌 起点为胫骨後侧的中段与旁边的筋膜, 终点分为四个分叉 连到第二到第五跟脚趾骨（特别是第五指). 在走路的时候 负责脚趾抓地 跖屈足内翻 维持足弓形状. ２．胫後肌 起点为胫骨後侧 後表面 股间膜 , 终点是舟状骨粗隆 楔状骨 骰骨的足底部分 第２－４跖骨的基部 , 负责跖屈足部 以及踝内翻. [痛的地方永远不是发生问题的地方] 这两条肌肉的相通点为 ,可以做足内翻 做出脚踝跖屈的动作. 如果肌腱长期处在收缩的状况下 （一直被强迫跖屈）,并且处在内翻的位置. 就很有可能脚踝要做出外翻的动作会有困难 关节滑动会有问题 并且小腿後面会紧 而找不出原因 . 因为肌腱在脚踝内侧处, 外面没有更大条的肌肉包覆. 本体感觉比较好的人 ,比较容易指出这边感觉到不舒服. 处理方法通常是将小腿内侧往下按摩 ,因为他在其他肌肉的内侧. 所以必须要按深一点点 到了阿斯里肌腱处, 要往内侧按摩 一直按摩到跟骨处 . 接下来准备一颗高尔夫球 , 站着从跟骨的末端踩到第２－第５根脚趾的根部. 松弛完之後接下来要做的是本体感觉的刺激, 缩足运动是一个很好的刺激. 也可利用把脚指头全部翘起来, 脚踝背屈 利用脚跟去走路. 因为有体重的关系 更加能找到核心的使用方法. 接下来我们可做深蹲 很多人不会抓脚趾. 可使用脚的屈拇长肌与两条肌肉配合去抓地, 由於屈姆长肌也有维持足弓的作用. 因此可以顺便达到练习维持足部良好张力的效果, 口诀是蹲下时吸气抓地 起立时吐气放松脚趾. 希望可以给大家一点帮助 谢谢 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.227.3.111 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1486974302.A.887.html