作者oliver32119 (討厭騙子)
看板MuscleBeach
標題[問題] 無法深蹲的腿部訓練方式
時間Sun Feb 12 18:27:09 2017
各位巨巨晚安
我目前還是新手 大概練了11個月..
訓練都是大肌群為主 胸背腿胸背腿這樣循環 一周五天左右
但腿這部分真的困擾我很久...因為家族遺傳 完全無法蹲下
硬蹲就是只能腳尖著地 而且膝蓋會很緊繃 很不舒服..感覺重心很前面
之前有試著踩槓片做深蹲 蹲到一定程度還是會屁股眨眼..
所以都只做 leg press leg extension Calf Raises
但覺得強度好像不太夠 沒有效率 目前是想加入 V squat 為主要的大動作做訓練..
想把 leg extension拿掉 想請問一下有無適合蹲踞困難 又能當主要大動作的
腿部訓練動作嗎 謝謝各位 不能跟平常人一樣蹲下真的很痛苦...
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1F：→ HHH3: lunge? 02/12 18:44
2F：推 anakin1026: 是不是腳踝活動度有問題？ 02/12 18:52
3F：推 circlelee: 穿舉重鞋呀，ok der 02/12 19:00
4F：推 circlelee: 先做輔助性深蹲，看看在輔助下蹲到什麼程度 02/12 19:11
5F：推 a31415926: 相撲深蹲？ 02/12 19:22
6F：推 C00L: 你確定嗎? 我很早以前也以為自己就是不能深蹲 結果後來證實 02/12 19:23
7F：→ C00L: 只不過是當時股關節活動度太差 02/12 19:23
8F：→ C00L: 修正一下 正確來講是髖關節 02/12 19:26
9F：推 chanel1259: 完了，樓上已經開啟髖關節大戰 02/12 19:34
10F：推 ck1158: 圈李強勢回歸 蹲就對了！ 02/12 19:58
11F：→ X911098: 怎不尋求教練協助 02/12 19:58
12F：推 compaq624: 我是青蛙腿沒辦法自由槓深蹲，我目前是用史密斯蹲，我 02/12 20:08
13F：→ compaq624: 不知道有沒有不好，但至少我重心沒在膝蓋。 02/12 20:08
14F：→ compaq624: 之前找資料是說腳後面踩槓片，我不習慣。 02/12 20:08
15F：→ compaq624: 後來選用史密斯做深蹲但不敢做太重就是了。 史密斯蹲要 02/12 20:10
16F：→ compaq624: 比自由槓腳稍微往前一點。 02/12 20:10
17F：推 owlrex: 如果是家族遺傳 代表應該知道是什麼原因? 02/12 20:11
18F：→ owlrex: 建議把原因講出來 或許有相同困擾的前輩能給些意見 02/12 20:12
19F：推 mansJ: 青蛙腿穿高階舉重鞋就沒什麼問題了 02/12 20:16
20F：推 compaq624: 我之前上網找很久也沒相關資料，都說是踩槓片，史密斯 02/12 20:16
21F：→ compaq624: 跟自由槓比缺點應該是會少練一點肌群而已吧? 希望由專 02/12 20:16
22F：→ compaq624: 業的來指正一下。 02/12 20:17
23F：→ oliver32119: 家族遺傳扁平足 爸爸跟兄弟姊妹都無法蹲 02/12 20:24
24F：→ oliver32119: 正在尋找克服的方式... 02/12 20:25
25F：推 bryan21xxx: 青蛙肢個人推薦愛迪達leistung 後跟市面上最高 2.54cm 02/12 20:29
26F：推 compaq624: 感恩大大回覆 02/12 20:34
27F：推 OstevenO: 之前去看復健科也說我扁平足 一直以來都覺得自己沒辦法 02/12 21:26
28F：→ OstevenO: 蹲 就像你說的重心向前翹起 可是後來學著將臗打開就可以 02/12 21:26
29F：→ OstevenO: 順順的蹲 平時一直蹲下也可以穩穩的蹲著也不會不舒服 覺 02/12 21:26
30F：→ OstevenO: 得活動度還是主要問題 （個人意見參考就好 02/12 21:26
31F：推 bryan21xxx: 我記得看過文章 青蛙肢可以嘗試低槓 02/12 21:42
32F：→ bryan21xxx: 前提上肢活動度夠 02/12 21:44
33F：→ whiteshirt: 我也是很嚴重的扁平足，覺得深蹲沒有太大問題 02/12 22:10
34F：→ oliver32119: 謝謝各位的幫忙 我會再繼續努力的 02/12 22:56
35F：推 sb8888: 兩腳打開一點? 02/12 23:02
36F：推 cuteyiren: 我是扁平替代役~離免役差1度，女友稍微青蛙肢 02/12 23:11
37F：→ cuteyiren: 我自己是站比較開腳尖類似外八可以蹲 02/12 23:11
38F：→ cuteyiren: 女友是需要踩槓片才能夠蹲 02/12 23:11
39F：推 ccufcc: 屁眼打開一點 02/13 01:36
40F：推 xkj22355: 我扁平足免役 站開點就能蹲了 02/13 01:39
41F：推 sdriver: 大大我建議你不要執著一定要深蹲，柔軟度差的苦衷我懂 02/13 06:26
42F：→ sdriver: 就算腳張開一點蹲下去了上半身也不可能是直的 02/13 06:27
43F：→ sdriver: 查一下保加利亞深蹲，做它我可以全蹲而且上半身還是直的 02/13 06:28
44F：→ sdriver: 能腿腹臀一起出力蹲起來那才叫爽快 02/13 06:29
45F：推 kixer2005: 我青蛙肢 腿開一點就能蹲 保加利亞式可以把你操到爆 02/13 08:57
46F：噓 GankedByMom: 找物理治療師幫你開示懂？ 02/13 10:56
47F：推 johtom811113: 我扁平足免役 可以正常蹲 02/13 12:10
48F：推 doglegbow: 我扁平足沒有免役，無法完全蹲，但90度還OK 02/14 08:05