作者oliver32119 (讨厌骗子)
看板MuscleBeach
标题[问题] 无法深蹲的腿部训练方式
时间Sun Feb 12 18:27:09 2017
各位巨巨晚安
我目前还是新手 大概练了11个月..
训练都是大肌群为主 胸背腿胸背腿这样循环 一周五天左右
但腿这部分真的困扰我很久...因为家族遗传 完全无法蹲下
硬蹲就是只能脚尖着地 而且膝盖会很紧绷 很不舒服..感觉重心很前面
之前有试着踩杠片做深蹲 蹲到一定程度还是会屁股眨眼..
所以都只做 leg press leg extension Calf Raises
但觉得强度好像不太够 没有效率 目前是想加入 V squat 为主要的大动作做训练..
想把 leg extension拿掉 想请问一下有无适合蹲踞困难 又能当主要大动作的
腿部训练动作吗 谢谢各位 不能跟平常人一样蹲下真的很痛苦...
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1F：→ HHH3: lunge? 02/12 18:44
2F：推 anakin1026: 是不是脚踝活动度有问题？ 02/12 18:52
3F：推 circlelee: 穿举重鞋呀，ok der 02/12 19:00
4F：推 circlelee: 先做辅助性深蹲，看看在辅助下蹲到什麽程度 02/12 19:11
5F：推 a31415926: 相扑深蹲？ 02/12 19:22
6F：推 C00L: 你确定吗? 我很早以前也以为自己就是不能深蹲 结果後来证实 02/12 19:23
7F：→ C00L: 只不过是当时股关节活动度太差 02/12 19:23
8F：→ C00L: 修正一下 正确来讲是髋关节 02/12 19:26
9F：推 chanel1259: 完了，楼上已经开启髋关节大战 02/12 19:34
10F：推 ck1158: 圈李强势回归 蹲就对了！ 02/12 19:58
11F：→ X911098: 怎不寻求教练协助 02/12 19:58
12F：推 compaq624: 我是青蛙腿没办法自由杠深蹲，我目前是用史密斯蹲，我 02/12 20:08
13F：→ compaq624: 不知道有没有不好，但至少我重心没在膝盖。 02/12 20:08
14F：→ compaq624: 之前找资料是说脚後面踩杠片，我不习惯。 02/12 20:08
15F：→ compaq624: 後来选用史密斯做深蹲但不敢做太重就是了。 史密斯蹲要 02/12 20:10
16F：→ compaq624: 比自由杠脚稍微往前一点。 02/12 20:10
17F：推 owlrex: 如果是家族遗传 代表应该知道是什麽原因? 02/12 20:11
18F：→ owlrex: 建议把原因讲出来 或许有相同困扰的前辈能给些意见 02/12 20:12
19F：推 mansJ: 青蛙腿穿高阶举重鞋就没什麽问题了 02/12 20:16
20F：推 compaq624: 我之前上网找很久也没相关资料，都说是踩杠片，史密斯 02/12 20:16
21F：→ compaq624: 跟自由杠比缺点应该是会少练一点肌群而已吧? 希望由专 02/12 20:16
22F：→ compaq624: 业的来指正一下。 02/12 20:17
23F：→ oliver32119: 家族遗传扁平足 爸爸跟兄弟姊妹都无法蹲 02/12 20:24
24F：→ oliver32119: 正在寻找克服的方式... 02/12 20:25
25F：推 bryan21xxx: 青蛙肢个人推荐爱迪达leistung 後跟市面上最高 2.54cm 02/12 20:29
26F：推 compaq624: 感恩大大回覆 02/12 20:34
27F：推 OstevenO: 之前去看复健科也说我扁平足 一直以来都觉得自己没办法 02/12 21:26
28F：→ OstevenO: 蹲 就像你说的重心向前翘起 可是後来学着将臗打开就可以 02/12 21:26
29F：→ OstevenO: 顺顺的蹲 平时一直蹲下也可以稳稳的蹲着也不会不舒服 觉 02/12 21:26
30F：→ OstevenO: 得活动度还是主要问题 （个人意见参考就好 02/12 21:26
31F：推 bryan21xxx: 我记得看过文章 青蛙肢可以尝试低杠 02/12 21:42
32F：→ bryan21xxx: 前提上肢活动度够 02/12 21:44
33F：→ whiteshirt: 我也是很严重的扁平足，觉得深蹲没有太大问题 02/12 22:10
34F：→ oliver32119: 谢谢各位的帮忙 我会再继续努力的 02/12 22:56
35F：推 sb8888: 两脚打开一点? 02/12 23:02
36F：推 cuteyiren: 我是扁平替代役~离免役差1度，女友稍微青蛙肢 02/12 23:11
37F：→ cuteyiren: 我自己是站比较开脚尖类似外八可以蹲 02/12 23:11
38F：→ cuteyiren: 女友是需要踩杠片才能够蹲 02/12 23:11
39F：推 ccufcc: 屁眼打开一点 02/13 01:36
40F：推 xkj22355: 我扁平足免役 站开点就能蹲了 02/13 01:39
41F：推 sdriver: 大大我建议你不要执着一定要深蹲，柔软度差的苦衷我懂 02/13 06:26
42F：→ sdriver: 就算脚张开一点蹲下去了上半身也不可能是直的 02/13 06:27
43F：→ sdriver: 查一下保加利亚深蹲，做它我可以全蹲而且上半身还是直的 02/13 06:28
44F：→ sdriver: 能腿腹臀一起出力蹲起来那才叫爽快 02/13 06:29
45F：推 kixer2005: 我青蛙肢 腿开一点就能蹲 保加利亚式可以把你操到爆 02/13 08:57
46F：嘘 GankedByMom: 找物理治疗师帮你开示懂？ 02/13 10:56
47F：推 johtom811113: 我扁平足免役 可以正常蹲 02/13 12:10
48F：推 doglegbow: 我扁平足没有免役，无法完全蹲，但90度还OK 02/14 08:05