作者allse1032 (allse1032)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於下背的訓練
時間Sun Feb 12 15:11:33 2017
各位巨巨大家好，這次想來問下背的幾種訓練方式，小弟我接觸健身其實有好幾年的時間
了，但中間都因為工作及家庭有斷過很長一段時間，去年底開始因為終於受不了越來越肥
胖的自己，連爬樓梯也會喘，開始回健身房健身，現在基本上都是一星期練五天，分胸、
背、腿、三角、二三頭。
目前有一個很大的問題是我練背那天，只要有訓練下背，例如羅馬椅背伸或直腿硬舉，都
會特別不舒服，因為我以前年輕時跳舞有傷到腰，所以會習慣性的疼痛，想請問有什麼練
背的方式是不傷腰的，又聽說下背及核心的力量會影響硬舉跟深蹲的成績，但以我的情況
，是否應該不用特別訓練下背，煩請個位巨巨替我解惑謝謝
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1F：推 majorleague1: 那就不用練硬舉 硬舉不是必練動作 除非你要比健力 02/12 15:23
2F：→ afflect: 那你更要練 但是請先與醫生諮詢 訓練的程度 02/12 15:38
3F：→ afflect: 羅馬椅 不要負重 不要錯誤的弓腰 硬舉就比較後期再試 02/12 15:39
4F：推 pttwonba: 剛開始練而已會覺得不舒服難免，用羅馬椅不要負重姿勢 02/12 15:48
5F：→ pttwonba: 正確，不太可能受傷。 02/12 15:48
6F：推 majorleague1: 練健美的其實都不太練硬舉 除非你有心要走健力三項 02/12 16:04
7F：→ majorleague1: 硬舉是最容易運動傷害的動作 你已經受過傷了 要不要 02/12 16:05
8F：→ majorleague1: 拿你的腰椎去換那點訓練 就看你囉 02/12 16:06
9F：→ allse1032: 了解，感謝以上各位巨巨的建議 02/12 16:31
10F：推 jim31837: 改相撲硬舉是看看吧 比較沒這麼吃下背 02/12 17:43
11F：→ jim31837: 我覺得把二三頭改成腿日比較實際 XD 02/12 17:44
12F：→ C00L: 但是你越是不去練它 腰或下背就越沒力阿 就肌群平衡來說一定 02/12 17:47
13F：→ C00L: 不是好事 不管什麼動作都從輕的做起再往上加就行了吧 02/12 17:48
14F：→ eq0eq: 其實你深蹲就有練到背側核心了 02/12 23:53
15F：→ pttwonba: 其實，你可以去上瑜珈伸展類的課 02/13 00:29
16F：→ allse1032: 所以上瑜珈課會有復健的效果嗎?這到可以試試 02/13 01:41
17F：推 Meloes: 下背有傷 用羅馬椅反覆彎曲練豎脊肌不好 02/13 02:35
18F：推 faust015: 你先從呼吸開始練吧 沒核心穩定動作正確ㄧ樣代償 02/13 09:52