作者allse1032 (allse1032)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於下背的训练
时间Sun Feb 12 15:11:33 2017
各位巨巨大家好，这次想来问下背的几种训练方式，小弟我接触健身其实有好几年的时间
了，但中间都因为工作及家庭有断过很长一段时间，去年底开始因为终於受不了越来越肥
胖的自己，连爬楼梯也会喘，开始回健身房健身，现在基本上都是一星期练五天，分胸、
背、腿、三角、二三头。
目前有一个很大的问题是我练背那天，只要有训练下背，例如罗马椅背伸或直腿硬举，都
会特别不舒服，因为我以前年轻时跳舞有伤到腰，所以会习惯性的疼痛，想请问有什麽练
背的方式是不伤腰的，又听说下背及核心的力量会影响硬举跟深蹲的成绩，但以我的情况
，是否应该不用特别训练下背，烦请个位巨巨替我解惑谢谢
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1F：推 majorleague1: 那就不用练硬举 硬举不是必练动作 除非你要比健力 02/12 15:23
2F：→ afflect: 那你更要练 但是请先与医生谘询 训练的程度 02/12 15:38
3F：→ afflect: 罗马椅 不要负重 不要错误的弓腰 硬举就比较後期再试 02/12 15:39
4F：推 pttwonba: 刚开始练而已会觉得不舒服难免，用罗马椅不要负重姿势 02/12 15:48
5F：→ pttwonba: 正确，不太可能受伤。 02/12 15:48
6F：推 majorleague1: 练健美的其实都不太练硬举 除非你有心要走健力三项 02/12 16:04
7F：→ majorleague1: 硬举是最容易运动伤害的动作 你已经受过伤了 要不要 02/12 16:05
8F：→ majorleague1: 拿你的腰椎去换那点训练 就看你罗 02/12 16:06
9F：→ allse1032: 了解，感谢以上各位巨巨的建议 02/12 16:31
10F：推 jim31837: 改相扑硬举是看看吧 比较没这麽吃下背 02/12 17:43
11F：→ jim31837: 我觉得把二三头改成腿日比较实际 XD 02/12 17:44
12F：→ C00L: 但是你越是不去练它 腰或下背就越没力阿 就肌群平衡来说一定 02/12 17:47
13F：→ C00L: 不是好事 不管什麽动作都从轻的做起再往上加就行了吧 02/12 17:48
14F：→ eq0eq: 其实你深蹲就有练到背侧核心了 02/12 23:53
15F：→ pttwonba: 其实，你可以去上瑜珈伸展类的课 02/13 00:29
16F：→ allse1032: 所以上瑜珈课会有复健的效果吗?这到可以试试 02/13 01:41
17F：推 Meloes: 下背有伤 用罗马椅反覆弯曲练竖脊肌不好 02/13 02:35
18F：推 faust015: 你先从呼吸开始练吧 没核心稳定动作正确ㄧ样代偿 02/13 09:52