作者LBJ2ndKing (LBJ亞軍王)
看板MuscleBeach
標題[問題] 離心越慢越好？
時間Sat Feb 11 21:39:42 2017
小弟新手，肥宅一枚
首先這是一開始我在練的時候
我的觀念是，離心的時候不要讓張力全部鬆掉，被力量拉回去就好
所以離心時保持張力就好，但也沒有刻意放慢
但這幾天朋友的教練，教朋友練腿時，要求它離心放到非常慢，大概7-8秒
肌肉會非常的痠，也非常的有感
可是總會覺得放慢了離心到6-7秒，我犧牲了很多重量跟次數
這樣的訓練對肌肥大幫助好嗎？
不過我上網爬了健身卡波(fitness couple)的文章
https://goo.gl/MaUjFu
https://goo.gl/9izAAl
看起來在運動科學上 並也沒有支持這種說法
而看到山姆叔叔的文章
https://goo.gl/3b82Rs
第7點提到
快速的離心能夠產生最大的肌肥大
但是在健身房看到許多巨還是使用離心放慢這樣的方式
是說放慢到6-7秒呢？ 還是要2-3秒呢？
跟各位巨巨請益
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1F：→ afflect: 太久變成浪費體力，大致上3秒差不多 02/11 21:44
2F：→ LBJ2ndKing: 那快速的離心呢？ 02/11 21:49
3F：推 jim31837: 力量取向的話離心別太慢 可控制的快比較好 02/11 22:09
4F：→ NCKUGoodMan: 純噓離心魔人，那天看見ezBar做二頭彎舉離心超過10秒 02/11 22:39
5F：→ NCKUGoodMan: 啊幹 02/11 22:39
6F：推 afflect: 樓上，到底還是要看需求，你怎麼知道對方需求是什麼 02/11 22:42
7F：→ NCKUGoodMan: 需求嗎？我不清楚，他做一下就離開了，我傻眼。 02/11 22:43
8F：→ NCKUGoodMan: 一下是指one rep 02/11 22:44
9F：推 curtismaniac: 我有時候也會用機械做大約５０%重量離心8-10秒這樣 02/11 22:48
10F：→ curtismaniac: 一組大概6reps 很有感 正常訓練久了偶爾切成這樣 02/11 22:48
11F：→ curtismaniac: 覺得不錯 02/11 22:49
12F：推 pxndx: Goodman你調到身上時間停止器了 02/11 23:01
13F：推 wj1417: 一般人要做快速離心比較難 02/12 00:15
14F：推 Jared9527: 你不妨快慢都試試看，但有時候痠不代表這個方法就一定 02/12 01:25
15F：→ Jared9527: 最有效，可能只是身體暫時不適應。這一年我又看到一些 02/12 01:25
16F：→ Jared9527: 研究讓我覺得向心應該儘可能的快(前提是動作可以控制的 02/12 01:25
17F：→ Jared9527: 情況)，離心大約是2～3秒，會對肌肥大跟力量發展最好， 02/12 01:25
18F：→ Jared9527: 所以我之前的文章可能會需要修正。如果是為了發展爆發 02/12 01:25
19F：→ Jared9527: 力的話，離心快一些的確是比較有效的。 02/12 01:25
20F：推 wind6189: 如果是負重引體向上用離心放慢的方式鍛鍊，其實滿有感的 02/12 02:46
21F：推 mktg: 離心時間不用太長，可以試試暫停式深蹲 02/12 10:03
22F：推 Hcannibal: 請問大家是一旦確定訓練需求，每個部位的動作都會一致( 02/12 11:16
23F：→ Hcannibal: 如：離心慢於向心)去做嗎？有沒有什麼裝置輔助的監控 02/12 11:17
24F：噓 phds: 都是相對的啦不要講那麼絕對，一句話看需求。紅明顯 02/12 16:46
25F：推 rocker70430: 我記得有研究說快慢沒有差 有控制感覺到收縮都一樣 02/12 17:37