作者LBJ2ndKing (LBJ亚军王)
看板MuscleBeach
标题[问题] 离心越慢越好？
时间Sat Feb 11 21:39:42 2017
小弟新手，肥宅一枚
首先这是一开始我在练的时候
我的观念是，离心的时候不要让张力全部松掉，被力量拉回去就好
所以离心时保持张力就好，但也没有刻意放慢
但这几天朋友的教练，教朋友练腿时，要求它离心放到非常慢，大概7-8秒
肌肉会非常的酸，也非常的有感
可是总会觉得放慢了离心到6-7秒，我牺牲了很多重量跟次数
这样的训练对肌肥大帮助好吗？
不过我上网爬了健身卡波(fitness couple)的文章
https://goo.gl/MaUjFu
https://goo.gl/9izAAl
看起来在运动科学上 并也没有支持这种说法
而看到山姆叔叔的文章
https://goo.gl/3b82Rs
第7点提到
快速的离心能够产生最大的肌肥大
但是在健身房看到许多巨还是使用离心放慢这样的方式
是说放慢到6-7秒呢？ 还是要2-3秒呢？
跟各位巨巨请益
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1F：→ afflect: 太久变成浪费体力，大致上3秒差不多 02/11 21:44
2F：→ LBJ2ndKing: 那快速的离心呢？ 02/11 21:49
3F：推 jim31837: 力量取向的话离心别太慢 可控制的快比较好 02/11 22:09
4F：→ NCKUGoodMan: 纯嘘离心魔人，那天看见ezBar做二头弯举离心超过10秒 02/11 22:39
5F：→ NCKUGoodMan: 啊干 02/11 22:39
6F：推 afflect: 楼上，到底还是要看需求，你怎麽知道对方需求是什麽 02/11 22:42
7F：→ NCKUGoodMan: 需求吗？我不清楚，他做一下就离开了，我傻眼。 02/11 22:43
8F：→ NCKUGoodMan: 一下是指one rep 02/11 22:44
9F：推 curtismaniac: 我有时候也会用机械做大约５０%重量离心8-10秒这样 02/11 22:48
10F：→ curtismaniac: 一组大概6reps 很有感 正常训练久了偶尔切成这样 02/11 22:48
11F：→ curtismaniac: 觉得不错 02/11 22:49
12F：推 pxndx: Goodman你调到身上时间停止器了 02/11 23:01
13F：推 wj1417: 一般人要做快速离心比较难 02/12 00:15
14F：推 Jared9527: 你不妨快慢都试试看，但有时候酸不代表这个方法就一定 02/12 01:25
15F：→ Jared9527: 最有效，可能只是身体暂时不适应。这一年我又看到一些 02/12 01:25
16F：→ Jared9527: 研究让我觉得向心应该尽可能的快(前提是动作可以控制的 02/12 01:25
17F：→ Jared9527: 情况)，离心大约是2～3秒，会对肌肥大跟力量发展最好， 02/12 01:25
18F：→ Jared9527: 所以我之前的文章可能会需要修正。如果是为了发展爆发 02/12 01:25
19F：→ Jared9527: 力的话，离心快一些的确是比较有效的。 02/12 01:25
20F：推 wind6189: 如果是负重引体向上用离心放慢的方式锻链，其实满有感的 02/12 02:46
21F：推 mktg: 离心时间不用太长，可以试试暂停式深蹲 02/12 10:03
22F：推 Hcannibal: 请问大家是一旦确定训练需求，每个部位的动作都会一致( 02/12 11:16
23F：→ Hcannibal: 如：离心慢於向心)去做吗？有没有什麽装置辅助的监控 02/12 11:17
24F：嘘 phds: 都是相对的啦不要讲那麽绝对，一句话看需求。红明显 02/12 16:46
25F：推 rocker70430: 我记得有研究说快慢没有差 有控制感觉到收缩都一样 02/12 17:37