作者Liliel (我的驕傲無可救藥)
看板MuscleBeach
標題[討論] 前5大最糟的動作 Jeff Cavaliere
時間Mon Feb 6 23:07:17 2017
其實是看完影片, 滿多疑問的
五大糟糕動作
https://www.youtube.com/watch?v=EjHKZak9kb0
1. 夾胸飛鳥
他示範是說伸直手臂夾的不好,
如果開始動作是彎曲手臂向前伸直來夾, 還是不好嗎？
2. 頸後槓鈴推舉
我只知道 Dmitry Klokov 會練這動作
菜鳥如我練是覺得肩膀很卡, 也就不愛了
3. 直立划船
我的教練有教過我練肩用這個....
這動作的其他安全替代是？
4. 直腿躬身
我真的也沒看過有人在練...
5. Leg extension
每次這話題都會講到這動作, 且不論到底誰對
看來以後還是不要練好了...
反正四頭要練到不要不要的動作太多了
不知道巨巨們看法怎樣？
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1F：推 bryan21xxx: 頸後槓鈴推我改成蹲姿頸後槓鈴推 02/06 23:11
2F：推 bryan21xxx: 活動度夠的話2.4我覺得都可以練練看 02/06 23:12
3F：推 bryan21xxx: 活動度夠的定義：可以對折自己，彈力繩輕鬆拉到背後 02/06 23:14
4F：推 ezdoesit: Leg Extension 真的常常被人拿來鞭 02/06 23:25
5F：→ ezdoesit: 鞭到看了都不太敢做了 02/06 23:26
6F：推 F1ower: 直立划船讓我肩膀受傷過一次...右肩比左肩高快兩個禮拜 02/06 23:31
7F：推 zxcv91039: 啞鈴飛鳥真的會做的人其實沒很多 飛鳥用cable也比較簡 02/06 23:45
8F：→ zxcv91039: 單 02/06 23:46
9F：→ Playorange: 槓鈴直立划船改成啞鈴會舒服多 02/06 23:51
10F：→ Playorange: 啞鈴飛鳥可以在地上稍微墊高做 02/06 23:57
11F：→ Playorange: Jeff都有分享 02/06 23:57
12F：推 billy200556: 現在也不做直立划船 之前有夾擠 不做之後就沒發生過 02/06 23:57
13F：推 kid1999: 4應該是俗稱早安的動作吧 02/07 00:13
14F：推 kumafez: 每次做leg extension都很不舒服= = 真的少練為妙 02/07 00:23
15F：推 pttwonba: 頸後肩推實在沒必要 02/07 00:34
16F：推 handsomecat3: 常聽到復健科叫人做leg extension 02/07 00:36
17F：→ cosy: 頸後槓鈴推舉 這姿勢違反人體工學吧 02/07 00:41
18F：推 Bentwo3: 我覺得用輕重量做類格伊克思坦旋還OK 02/07 01:15
19F：推 Ftou: 3那個動作之前版上有人回應說 那是物理治療師在測試你肩關節 02/07 01:21
20F：→ Ftou: 夾擠的動作 可是很多人卻拿這個測試的動作訓練... 02/07 01:22
21F：推 chanel1259: 2.純萃k神太強 02/07 02:23
22F：推 chanel1259: 4好像就是館長說的早安 02/07 02:26
23F：推 dakkk: 有在做飛鳥 不過用來充血而已^^ 02/07 02:58
24F：推 setom: 我之前po過一篇一模一樣的哈哈 可以a我ID 02/07 10:15
25F：→ Fedorov: 這個op了 02/07 10:34
26F：推 Addytookx: leg extension應該是避免大重量做吧 02/07 10:39
27F：→ Addytookx: 有在練腿的人還滿容易把機器破台的 插到最後一格 02/07 10:39
28F：→ Addytookx: 至於復健科有的都是單純坐姿伸腿 或小重量 02/07 10:40
29F：→ Addytookx: 膝蓋開刀或受傷的人不練這個也沒別的好動作 02/07 10:42
30F：→ laizin: 早安就是早安,不是館長說了才是早安(笑 02/07 11:29
31F：→ laizin: 我還蠻常用早安來降階成為硬舉的學習動作,輕微負重即可 02/07 11:30
32F：推 commerce: 徒手或輕重量早安很ok,是暖身好動作 02/07 11:48
33F：推 Hgodfather: 這部真的一陣子就op一次 但還是推給不知道的新人 02/07 15:10
34F：推 joker2340: 影片開場就說了，這些動作都有替代動作不是非做不可， 02/07 21:50
35F：→ joker2340: 受傷過就知道，穩穩加重量不受傷才是王道 02/07 21:51