作者Liliel (我的骄傲无可救药)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 前5大最糟的动作 Jeff Cavaliere
时间Mon Feb 6 23:07:17 2017
其实是看完影片, 满多疑问的
五大糟糕动作
https://www.youtube.com/watch?v=EjHKZak9kb0
1. 夹胸飞鸟
他示范是说伸直手臂夹的不好,
如果开始动作是弯曲手臂向前伸直来夹, 还是不好吗？
2. 颈後杠铃推举
我只知道 Dmitry Klokov 会练这动作
菜鸟如我练是觉得肩膀很卡, 也就不爱了
3. 直立划船
我的教练有教过我练肩用这个....
这动作的其他安全替代是？
4. 直腿躬身
我真的也没看过有人在练...
5. Leg extension
每次这话题都会讲到这动作, 且不论到底谁对
看来以後还是不要练好了...
反正四头要练到不要不要的动作太多了
不知道巨巨们看法怎样？
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1F：推 bryan21xxx: 颈後杠铃推我改成蹲姿颈後杠铃推 02/06 23:11
2F：推 bryan21xxx: 活动度够的话2.4我觉得都可以练练看 02/06 23:12
3F：推 bryan21xxx: 活动度够的定义：可以对折自己，弹力绳轻松拉到背後 02/06 23:14
4F：推 ezdoesit: Leg Extension 真的常常被人拿来鞭 02/06 23:25
5F：→ ezdoesit: 鞭到看了都不太敢做了 02/06 23:26
6F：推 F1ower: 直立划船让我肩膀受伤过一次...右肩比左肩高快两个礼拜 02/06 23:31
7F：推 zxcv91039: 哑铃飞鸟真的会做的人其实没很多 飞鸟用cable也比较简 02/06 23:45
8F：→ zxcv91039: 单 02/06 23:46
9F：→ Playorange: 杠铃直立划船改成哑铃会舒服多 02/06 23:51
10F：→ Playorange: 哑铃飞鸟可以在地上稍微垫高做 02/06 23:57
11F：→ Playorange: Jeff都有分享 02/06 23:57
12F：推 billy200556: 现在也不做直立划船 之前有夹挤 不做之後就没发生过 02/06 23:57
13F：推 kid1999: 4应该是俗称早安的动作吧 02/07 00:13
14F：推 kumafez: 每次做leg extension都很不舒服= = 真的少练为妙 02/07 00:23
15F：推 pttwonba: 颈後肩推实在没必要 02/07 00:34
16F：推 handsomecat3: 常听到复健科叫人做leg extension 02/07 00:36
17F：→ cosy: 颈後杠铃推举 这姿势违反人体工学吧 02/07 00:41
18F：推 Bentwo3: 我觉得用轻重量做类格伊克思坦旋还OK 02/07 01:15
19F：推 Ftou: 3那个动作之前版上有人回应说 那是物理治疗师在测试你肩关节 02/07 01:21
20F：→ Ftou: 夹挤的动作 可是很多人却拿这个测试的动作训练... 02/07 01:22
21F：推 chanel1259: 2.纯萃k神太强 02/07 02:23
22F：推 chanel1259: 4好像就是馆长说的早安 02/07 02:26
23F：推 dakkk: 有在做飞鸟 不过用来充血而已^^ 02/07 02:58
24F：推 setom: 我之前po过一篇一模一样的哈哈 可以a我ID 02/07 10:15
25F：→ Fedorov: 这个op了 02/07 10:34
26F：推 Addytookx: leg extension应该是避免大重量做吧 02/07 10:39
27F：→ Addytookx: 有在练腿的人还满容易把机器破台的 插到最後一格 02/07 10:39
28F：→ Addytookx: 至於复健科有的都是单纯坐姿伸腿 或小重量 02/07 10:40
29F：→ Addytookx: 膝盖开刀或受伤的人不练这个也没别的好动作 02/07 10:42
30F：→ laizin: 早安就是早安,不是馆长说了才是早安(笑 02/07 11:29
31F：→ laizin: 我还蛮常用早安来降阶成为硬举的学习动作,轻微负重即可 02/07 11:30
32F：推 commerce: 徒手或轻重量早安很ok,是暖身好动作 02/07 11:48
33F：推 Hgodfather: 这部真的一阵子就op一次 但还是推给不知道的新人 02/07 15:10
34F：推 joker2340: 影片开场就说了，这些动作都有替代动作不是非做不可， 02/07 21:50
35F：→ joker2340: 受伤过就知道，稳稳加重量不受伤才是王道 02/07 21:51