作者darktemper (來了)
看板MuscleBeach
標題[心得] 8周間歇性斷食(16/8)對健身男性之影響
時間Sat Feb 4 16:36:24 2017
無意間發現於2016年8月發表的論文，隨手翻譯供各位巨巨參考
研究者找來34位至少有5年健身經驗，平均約身高178cm、體重84Kg、體脂13%、29歲的男
性(剔除曾使用類固醇者)，分成斷食組(TRF)及正常組(ND)進行為期8周的實驗。
於飲食方面：
兩組飲食量相同，皆攝取每日所需熱量總量(TEDD)，其中碳水,蛋白質,脂質比例約為
50%,25%,25%，蛋白質攝取量到達1.9g/KG的量。
斷食組(TRF)於1pm、4pm、8pm進食，其攝取之卡路里量分別為總量之40%、25%、35%
正常組(ND)則於8am、1pm、8pm進食，其攝取之卡路里量分別為總量之25、40%、35%
運動方面：
每周不連續日於4~6pm進行3次訓練，3次訓練內容如下:
訓練計畫A：臥推、胸飛鳥、二頭肌彎舉
訓練計畫B：槓鈴肩推舉, 腿推蹬, 腿伸屈, leg curl
訓練計畫C：正手下拉、反手下拉、三頭肌下壓
每個動作進行3組，每組6~8下，重量為85~90%1RM
測量8周前後實驗者身體組成(FFM、FM等)、力量(Bench press 1-RM 等)及賀爾蒙(睪固酮
、IGF-1 生長因子、瘦素等)的變化，
結果發現正常組(ND)各數值無明顯變化，而斷食組(TRF)方面：
1.在除脂體重(FFM)無明顯變化的情況下體脂肪明顯下降(10.9kg下降至9.28kg、
體脂12.97%下降至11.18%)
2.睪固酮、IGF-1 生長因子濃度明顯下降
3.血糖及胰島素濃度明顯下降
4.胰島素阻抗性(HOMA-IR )明顯改善
5.脂聯素(adiponectin)濃度提升
6.瘦素(leptin )濃度下降(但與脂肪重正規化後不明顯)
其他：T3及 respiratory ratio 明顯下降、TSH及 lipids 無明顯變化、 TG下降、TNF-
α及IL-1β較低。
研究者結論：研究結果建議間歇性斷食(16/8)搭配重訓，對於有重訓習慣的男姓可能可在
維持肌肉重量的情況下同時降低體脂肪，且提升某些健康指數。
提醒：
1.實驗週期僅八周，對於長期間歇性斷食(16/8)者影響不明
2.睪固酮、IGF-1 生長因子濃度明顯下降
3.樣本數僅34個
4.非本科系人員粗略翻譯，若有原文理解上錯誤請見諒
論文名稱：Effects of eight weeks of time-restricted feeding (16/8) on basal
metabolism, maximal strength, body composition, inflammation, and
cardiovascular risk factors in resistance-trained males
論文網址：
https://pdfs.semanticscholar.org/52c9/cc891d688b3a0fec5a5649f319a59f4874eb.pdf
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1F：推 dakkk: 原本體脂13%後 百分比多少 這樣比較好參考 02/04 16:40
2F：推 searoar: 不吃早餐改吃下午茶? 02/04 16:44
3F：推 season2011: HOMA-IR提升? 裡面是寫可觀察到有改善 這有點問題吧? 02/04 16:51
已修正，謝謝兩位大大
※ 編輯: darktemper (1.161.178.102), 02/04/2017 17:03:28
4F：推 ck1158: 我還以為自己走錯板 02/04 17:12
5F：推 afflect: 完了完了，又要被無腦噓文了 02/04 17:17
6F：噓 feeks: 翻白眼 怎麼什麼版都在談斷食 02/04 17:51
7F：→ feeks: 無聊 02/04 17:51
8F：推 GLBM: 這篇奢摳李沒留言我肛門塞槓鈴 02/04 17:56
9F：→ hermes20372: 無腦噓的目標是人不是文好嗎呵呵 02/04 18:06
10F：推 meteor0905: 這份 paper 很有趣，有意思的一份 02/04 18:11
11F：推 foxbite: 沒圈李不噓 02/04 18:46
12F：推 linjin2: 華起來 02/04 18:46
13F：推 bryan21xxx: 華哥 肌肉沙灘斷食工 02/04 18:47
14F：推 josiah: 推翻譯大大 02/04 18:52
15F：推 jacko1: 感謝翻譯。睪固酮下降這結果有點意外 02/04 19:00
16F：推 Meloes: 都只吃三餐哦 我還以為會分更多餐 02/04 19:02
17F：推 iscpupu: 印象中 史考特翻的那份是 睪固酮下降 生長激素上升 02/04 19:15
18F：→ iscpupu: 跟這篇的結論稍稍有些不同 我看一下資料@@ 02/04 19:15
經你提醒後去看發現是同篇...重工 orz
19F：推 overkiller: IGF-1不等於生長激素，斷食時生長激素通常都會增加。 02/04 19:22
20F：→ overkiller: 但睪固酮、IGF-1及胰島素皆會下降。 02/04 19:24
21F：推 overkiller: 目前看來減脂期很適合用斷食，增肌期就恢復正常飲食 02/04 19:26
22F：→ overkiller: 。 02/04 19:26
23F：推 overkiller: 建議可以兩個月正常增肌兩個月斷食減脂，祝大家練得 02/04 19:28
24F：→ overkiller: 漂亮又健康。 02/04 19:28
25F：推 kenten: 做等G大肛門塞槓鈴直播XD 02/04 19:36
26F：推 Playorange: 八樓這招高 02/04 19:39
27F：推 v0920516067: 坐等八樓表演XD 02/04 19:45
28F：推 Triedge: 我站著等，希望不要破功XDD 02/04 19:48
29F：推 chanicen: 想看八樓表演 02/04 19:55
※ 編輯: darktemper (1.161.178.102), 02/04/2017 20:15:26
30F：推 GankedByMom: 華起來 02/04 20:13
31F：推 lpuy: 華 02/04 21:00
32F：推 soappp9527: 樓下圈李 02/04 21:26
33F：推 azure27014: 坐等八樓表演 02/04 21:34
34F：推 joker6237: 八樓來表演 02/04 22:03
35F：推 lightpipi: 坐等8樓表演 02/04 22:06
36F：推 compaq624: 看不懂斷食的飲食時間跟分配 02/04 22:16
37F：→ compaq624: 仔細看是8:16吃法 02/04 22:17
38F：推 lonelyheaven: 純推不下。有圈李改噓。 02/04 22:54
39F：推 henry5405: 圈李在笑你 不留言 02/04 23:02
40F：推 sb8888: GLBM肛門很有力喔 02/04 23:04
41F：推 dakkk: 8f rip 02/04 23:07
42F：推 Narcissuss: 想看塞肛門 02/04 23:30
43F：推 nuance2009: 問題是訓練時間，一般組三小時未進食了。 02/04 23:35
44F：推 ck1158: 八樓 你都沒注意 人家跑去隔壁 很久沒來了 02/05 00:09
45F：推 s4a4m4u4e4l4: 好厲害 02/05 00:14
46F：推 Jared9527: 感謝翻譯， 02/05 00:19
47F：→ Jared9527: 不過史考特醫師先前也有講解了。 02/05 00:19
48F：→ Jared9527: 這篇特別的地方是間歇性斷食組雖然一樣有吃到TDEE但還 02/05 00:20
49F：→ Jared9527: 是瘦了，而且力量跟正常組的進步幅度一樣；然後還有一 02/05 00:20
50F：→ Jared9527: 些跟健康有關的指數。 02/05 00:20
51F：推 OoloOoloO: 猛PO圈李式深蹲.gif 害人家不敢來了啦 幫圈李QQ 02/05 10:37
52F：推 jimmyinrmi: 塞啞鈴哩！？？？ 02/05 17:58
53F：推 rocker70430: 奢摳李笑而不語坐等直播 02/05 18:24
54F：推 zpeople: 八樓好功夫 02/05 18:24
55F：推 Wall62: 8樓為何如此想不開 02/06 01:39
56F：推 dogmodogmo: 卡位等看肛門塞槓鈴 02/06 11:20
57F：推 lonelyheaven: 8樓救了這篇文章 02/06 20:22
58F：推 TINBING: 8樓有點危險了...幫QQ 02/07 13:54
59F：推 pttyoyo: 三個多月了 八樓的槓鈴準備好了咪 05/16 12:55
60F：推 h44256: 6個多月了 09/05 23:40