作者darktemper (来了)
看板MuscleBeach
标题[心得] 8周间歇性断食(16/8)对健身男性之影响
时间Sat Feb 4 16:36:24 2017
无意间发现於2016年8月发表的论文，随手翻译供各位巨巨参考
研究者找来34位至少有5年健身经验，平均约身高178cm、体重84Kg、体脂13%、29岁的男
性(剔除曾使用类固醇者)，分成断食组(TRF)及正常组(ND)进行为期8周的实验。
於饮食方面：
两组饮食量相同，皆摄取每日所需热量总量(TEDD)，其中碳水,蛋白质,脂质比例约为
50%,25%,25%，蛋白质摄取量到达1.9g/KG的量。
断食组(TRF)於1pm、4pm、8pm进食，其摄取之卡路里量分别为总量之40%、25%、35%
正常组(ND)则於8am、1pm、8pm进食，其摄取之卡路里量分别为总量之25、40%、35%
运动方面：
每周不连续日於4~6pm进行3次训练，3次训练内容如下:
训练计画A：卧推、胸飞鸟、二头肌弯举
训练计画B：杠铃肩推举, 腿推蹬, 腿伸屈, leg curl
训练计画C：正手下拉、反手下拉、三头肌下压
每个动作进行3组，每组6~8下，重量为85~90%1RM
测量8周前後实验者身体组成(FFM、FM等)、力量(Bench press 1-RM 等)及贺尔蒙(睾固酮
、IGF-1 生长因子、瘦素等)的变化，
结果发现正常组(ND)各数值无明显变化，而断食组(TRF)方面：
1.在除脂体重(FFM)无明显变化的情况下体脂肪明显下降(10.9kg下降至9.28kg、
体脂12.97%下降至11.18%)
2.睾固酮、IGF-1 生长因子浓度明显下降
3.血糖及胰岛素浓度明显下降
4.胰岛素阻抗性(HOMA-IR )明显改善
5.脂联素(adiponectin)浓度提升
6.瘦素(leptin )浓度下降(但与脂肪重正规化後不明显)
其他：T3及 respiratory ratio 明显下降、TSH及 lipids 无明显变化、 TG下降、TNF-
α及IL-1β较低。
研究者结论：研究结果建议间歇性断食(16/8)搭配重训，对於有重训习惯的男姓可能可在
维持肌肉重量的情况下同时降低体脂肪，且提升某些健康指数。
提醒：
1.实验周期仅八周，对於长期间歇性断食(16/8)者影响不明
2.睾固酮、IGF-1 生长因子浓度明显下降
3.样本数仅34个
4.非本科系人员粗略翻译，若有原文理解上错误请见谅
论文名称：Effects of eight weeks of time-restricted feeding (16/8) on basal
metabolism, maximal strength, body composition, inflammation, and
cardiovascular risk factors in resistance-trained males
论文网址：
https://pdfs.semanticscholar.org/52c9/cc891d688b3a0fec5a5649f319a59f4874eb.pdf
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.161.178.102
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1486197387.A.DA8.html
1F：推 dakkk: 原本体脂13%後 百分比多少 这样比较好参考 02/04 16:40
2F：推 searoar: 不吃早餐改吃下午茶? 02/04 16:44
3F：推 season2011: HOMA-IR提升? 里面是写可观察到有改善 这有点问题吧? 02/04 16:51
已修正，谢谢两位大大
※ 编辑: darktemper (1.161.178.102), 02/04/2017 17:03:28
4F：推 ck1158: 我还以为自己走错板 02/04 17:12
5F：推 afflect: 完了完了，又要被无脑嘘文了 02/04 17:17
6F：嘘 feeks: 翻白眼 怎麽什麽版都在谈断食 02/04 17:51
7F：→ feeks: 无聊 02/04 17:51
8F：推 GLBM: 这篇奢抠李没留言我肛门塞杠铃 02/04 17:56
9F：→ hermes20372: 无脑嘘的目标是人不是文好吗呵呵 02/04 18:06
10F：推 meteor0905: 这份 paper 很有趣，有意思的一份 02/04 18:11
11F：推 foxbite: 没圈李不嘘 02/04 18:46
12F：推 linjin2: 华起来 02/04 18:46
13F：推 bryan21xxx: 华哥 肌肉沙滩断食工 02/04 18:47
14F：推 josiah: 推翻译大大 02/04 18:52
15F：推 jacko1: 感谢翻译。睾固酮下降这结果有点意外 02/04 19:00
16F：推 Meloes: 都只吃三餐哦 我还以为会分更多餐 02/04 19:02
17F：推 iscpupu: 印象中 史考特翻的那份是 睾固酮下降 生长激素上升 02/04 19:15
18F：→ iscpupu: 跟这篇的结论稍稍有些不同 我看一下资料@@ 02/04 19:15
经你提醒後去看发现是同篇...重工 orz
19F：推 overkiller: IGF-1不等於生长激素，断食时生长激素通常都会增加。 02/04 19:22
20F：→ overkiller: 但睾固酮、IGF-1及胰岛素皆会下降。 02/04 19:24
21F：推 overkiller: 目前看来减脂期很适合用断食，增肌期就恢复正常饮食 02/04 19:26
22F：→ overkiller: 。 02/04 19:26
23F：推 overkiller: 建议可以两个月正常增肌两个月断食减脂，祝大家练得 02/04 19:28
24F：→ overkiller: 漂亮又健康。 02/04 19:28
25F：推 kenten: 做等G大肛门塞杠铃直播XD 02/04 19:36
26F：推 Playorange: 八楼这招高 02/04 19:39
27F：推 v0920516067: 坐等八楼表演XD 02/04 19:45
28F：推 Triedge: 我站着等，希望不要破功XDD 02/04 19:48
29F：推 chanicen: 想看八楼表演 02/04 19:55
※ 编辑: darktemper (1.161.178.102), 02/04/2017 20:15:26
30F：推 GankedByMom: 华起来 02/04 20:13
31F：推 lpuy: 华 02/04 21:00
32F：推 soappp9527: 楼下圈李 02/04 21:26
33F：推 azure27014: 坐等八楼表演 02/04 21:34
34F：推 joker6237: 八楼来表演 02/04 22:03
35F：推 lightpipi: 坐等8楼表演 02/04 22:06
36F：推 compaq624: 看不懂断食的饮食时间跟分配 02/04 22:16
37F：→ compaq624: 仔细看是8:16吃法 02/04 22:17
38F：推 lonelyheaven: 纯推不下。有圈李改嘘。 02/04 22:54
39F：推 henry5405: 圈李在笑你 不留言 02/04 23:02
40F：推 sb8888: GLBM肛门很有力喔 02/04 23:04
41F：推 dakkk: 8f rip 02/04 23:07
42F：推 Narcissuss: 想看塞肛门 02/04 23:30
43F：推 nuance2009: 问题是训练时间，一般组三小时未进食了。 02/04 23:35
44F：推 ck1158: 八楼 你都没注意 人家跑去隔壁 很久没来了 02/05 00:09
45F：推 s4a4m4u4e4l4: 好厉害 02/05 00:14
46F：推 Jared9527: 感谢翻译， 02/05 00:19
47F：→ Jared9527: 不过史考特医师先前也有讲解了。 02/05 00:19
48F：→ Jared9527: 这篇特别的地方是间歇性断食组虽然一样有吃到TDEE但还 02/05 00:20
49F：→ Jared9527: 是瘦了，而且力量跟正常组的进步幅度一样；然後还有一 02/05 00:20
50F：→ Jared9527: 些跟健康有关的指数。 02/05 00:20
51F：推 OoloOoloO: 猛PO圈李式深蹲.gif 害人家不敢来了啦 帮圈李QQ 02/05 10:37
52F：推 jimmyinrmi: 塞哑铃哩！？？？ 02/05 17:58
53F：推 rocker70430: 奢抠李笑而不语坐等直播 02/05 18:24
54F：推 zpeople: 八楼好功夫 02/05 18:24
55F：推 Wall62: 8楼为何如此想不开 02/06 01:39
56F：推 dogmodogmo: 卡位等看肛门塞杠铃 02/06 11:20
57F：推 lonelyheaven: 8楼救了这篇文章 02/06 20:22
58F：推 TINBING: 8楼有点危险了...帮QQ 02/07 13:54
59F：推 pttyoyo: 三个多月了 八楼的杠铃准备好了咪 05/16 12:55
60F：推 h44256: 6个多月了 09/05 23:40