作者paultina (高雄馬拉桑)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 健身一年整，成果分享
時間Mon Jan 30 02:50:31 2017
去年1月底在朋友的帶領下開始踏入健身房
從什麼都不懂到現在超越被女友限制的朋友
（笑
http://i.imgur.com/i0cyDK7.jpg
這應該是8月底時，之前也都是亂練
大概9月開始，我漸漸轉向了健力方向
花了1個月的時間自我調整姿勢及研究
當時的pr大概是100/80/130
10/11月時我走比較偏西岸式的課表
（5.3.3.3.3.1.1.1）
11月中左右pr大概是140/90/160
https://youtu.be/tWk4gwBZ2co
當時的深蹲
後來聽從群組幾個朋友的建議以及調整
我就改變並重排了一下課表
目前是練日一四
日：深蹲3*6組（85～90%）+RDL金字塔（60kg+@10到110kg/10~5下）+槓鈴划船（60kg+@1
0到100kg/10~3下）
一：臥推3*6組（80～90%看狀態）+上胸（5*5）+肩推（5*5）+一些三頭輔助等等
四：臥推3*3（或5*5）+深蹲3*3（或5*5）+硬舉3*3（85%）或5*5（80%）或5+3+3+3+3+1+
1+1
因為時間不足所以有些輔助我就沒排了
但偶爾還是會稍微調整課表
就這樣練到了這個月底，目前體重約73-74kg
深蹲pr大概是165kg
https://youtu.be/ci1NMFZBeQI
影片是160左右
硬舉pr大概200kg
https://youtu.be/4BQh2xw9DCc
ps:其實之前我本來是傳統，後來嘗試了相撲後就直上30kg，結果太囂張在剛學當天挑戰1
90kg的時候去給他拉到大腿外側，所以我其實3個禮拜沒練硬舉，大概2個禮拜前又回來練
臥推的話我最近沒測pr，但我平常大概是用90kg*3在練，最重有試過92*3，再上去就沒試
過了
我目前覺得自己不管動作姿勢出力都還有改進空間，自己練自己研究還是很容易遇到問題
今年SBD目標希望是可以200/120/240，當然有夢最美啦XD
在此祝大家新年快樂，越來越巨
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1F：推 azure27014: 祝你破600！ 01/30 03:05
2F：→ hermes20372: 推大包騷哥 01/30 06:36
3F：→ hermes20372: \ 補 / 01/30 06:45
4F：→ hermes20372: .....幹 01/30 06:48
5F：推 juor2: 好強 01/30 07:25
6F：推 jim31837: 好心提醒 我覺得你深蹲離hit depth 距離差了不少 01/30 09:00
7F：推 red0301: 好強！猛猛推 01/30 09:01
8F：推 jim31837: 再來硬舉沒有lock out 如果你以比賽為目標應該要注意 01/30 09:03
9F：推 jim31837: 低槓深蹲以你的身形比例幾乎是屁股穩眨眼才夠低 01/30 09:05
10F：推 NCKUGoodMan: 推大包哥 01/30 09:06
11F：推 qk8121718: 你的low bar是認真的嗎...... 01/30 09:12
12F：→ qk8121718: 你要不要參考ㄧ下layne的蹲髮 01/30 09:13
13F：推 jim31837: 換句話說是接近低槓的全蹲了 01/30 09:16
14F：推 jim31837: 原po大腿偏長 很前傾是正常 確實Layne 是個不錯的模板 01/30 09:20
15F：推 hohey: 馬拉桑給推 01/30 09:43
16F：推 k748631: 誠心建議動作還需要蠻多調整的 01/30 10:03
17F：→ k748631: 再來跟jim大一樣看法，深蹲離健力的點還有一段距離，多這 01/30 10:06
18F：→ k748631: 段的身體承重感及發力是截然不同的。 01/30 10:06
19F：→ ck1158: 大包哥我來惹~~~ 01/30 10:21
20F：推 Spearm1nt: 這不到半蹲 看起來也非常不穩 硬舉有hitch加沒lockout 01/30 10:35
21F：→ Spearm1nt: 找個好教練吧 你一年這樣很強 受傷不值得 01/30 10:35
22F：推 bryan21xxx: 推 01/30 11:46
23F：推 kirbytsai: 好猛 我一週練五六天都沒有你練三天進步的多 我紀錄跟 01/30 13:26
24F：→ kirbytsai: 你一開始一樣 練半年還是一樣 01/30 13:26
25F：推 onlybearbear: 推大包哥 01/30 13:38
26F：→ clock0220: 深蹲不及格... 01/30 14:07
27F：推 PloveJ: 大包哥果然厲害 01/30 15:28
28F：→ a135791hdhc: 不到半蹲也算pr? 01/30 15:28
29F：推 KMarx: 推 蔣大佛心乳清團! 01/30 16:41
30F：→ acegikmp: 屁股離判定點還至少5公分吧 只有上半身夠彎 01/30 16:56
31F：推 dmezspk: 有心就該推！ 01/30 20:10
32F：噓 HoKaChen: 紅明顯…我只是嫉妒想噓 01/30 21:11