作者paultina (高雄马拉桑)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 健身一年整，成果分享
时间Mon Jan 30 02:50:31 2017
去年1月底在朋友的带领下开始踏入健身房
从什麽都不懂到现在超越被女友限制的朋友
（笑
http://i.imgur.com/i0cyDK7.jpg
这应该是8月底时，之前也都是乱练
大概9月开始，我渐渐转向了健力方向
花了1个月的时间自我调整姿势及研究
当时的pr大概是100/80/130
10/11月时我走比较偏西岸式的课表
（5.3.3.3.3.1.1.1）
11月中左右pr大概是140/90/160
https://youtu.be/tWk4gwBZ2co
当时的深蹲
後来听从群组几个朋友的建议以及调整
我就改变并重排了一下课表
目前是练日一四
日：深蹲3*6组（85～90%）+RDL金字塔（60kg+@10到110kg/10~5下）+杠铃划船（60kg+@1
0到100kg/10~3下）
一：卧推3*6组（80～90%看状态）+上胸（5*5）+肩推（5*5）+一些三头辅助等等
四：卧推3*3（或5*5）+深蹲3*3（或5*5）+硬举3*3（85%）或5*5（80%）或5+3+3+3+3+1+
1+1
因为时间不足所以有些辅助我就没排了
但偶尔还是会稍微调整课表
就这样练到了这个月底，目前体重约73-74kg
深蹲pr大概是165kg
https://youtu.be/ci1NMFZBeQI
影片是160左右
硬举pr大概200kg
https://youtu.be/4BQh2xw9DCc
ps:其实之前我本来是传统，後来尝试了相扑後就直上30kg，结果太嚣张在刚学当天挑战1
90kg的时候去给他拉到大腿外侧，所以我其实3个礼拜没练硬举，大概2个礼拜前又回来练
卧推的话我最近没测pr，但我平常大概是用90kg*3在练，最重有试过92*3，再上去就没试
过了
我目前觉得自己不管动作姿势出力都还有改进空间，自己练自己研究还是很容易遇到问题
今年SBD目标希望是可以200/120/240，当然有梦最美啦XD
在此祝大家新年快乐，越来越巨
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1F：推 azure27014: 祝你破600！ 01/30 03:05
2F：→ hermes20372: 推大包骚哥 01/30 06:36
3F：→ hermes20372: \ 补 / 01/30 06:45
4F：→ hermes20372: .....干 01/30 06:48
5F：推 juor2: 好强 01/30 07:25
6F：推 jim31837: 好心提醒 我觉得你深蹲离hit depth 距离差了不少 01/30 09:00
7F：推 red0301: 好强！猛猛推 01/30 09:01
8F：推 jim31837: 再来硬举没有lock out 如果你以比赛为目标应该要注意 01/30 09:03
9F：推 jim31837: 低杠深蹲以你的身形比例几乎是屁股稳眨眼才够低 01/30 09:05
10F：推 NCKUGoodMan: 推大包哥 01/30 09:06
11F：推 qk8121718: 你的low bar是认真的吗...... 01/30 09:12
12F：→ qk8121718: 你要不要参考ㄧ下layne的蹲发 01/30 09:13
13F：推 jim31837: 换句话说是接近低杠的全蹲了 01/30 09:16
14F：推 jim31837: 原po大腿偏长 很前倾是正常 确实Layne 是个不错的模板 01/30 09:20
15F：推 hohey: 马拉桑给推 01/30 09:43
16F：推 k748631: 诚心建议动作还需要蛮多调整的 01/30 10:03
17F：→ k748631: 再来跟jim大一样看法，深蹲离健力的点还有一段距离，多这 01/30 10:06
18F：→ k748631: 段的身体承重感及发力是截然不同的。 01/30 10:06
19F：→ ck1158: 大包哥我来惹~~~ 01/30 10:21
20F：推 Spearm1nt: 这不到半蹲 看起来也非常不稳 硬举有hitch加没lockout 01/30 10:35
21F：→ Spearm1nt: 找个好教练吧 你一年这样很强 受伤不值得 01/30 10:35
22F：推 bryan21xxx: 推 01/30 11:46
23F：推 kirbytsai: 好猛 我一周练五六天都没有你练三天进步的多 我纪录跟 01/30 13:26
24F：→ kirbytsai: 你一开始一样 练半年还是一样 01/30 13:26
25F：推 onlybearbear: 推大包哥 01/30 13:38
26F：→ clock0220: 深蹲不及格... 01/30 14:07
27F：推 PloveJ: 大包哥果然厉害 01/30 15:28
28F：→ a135791hdhc: 不到半蹲也算pr? 01/30 15:28
29F：推 KMarx: 推 蒋大佛心乳清团! 01/30 16:41
30F：→ acegikmp: 屁股离判定点还至少5公分吧 只有上半身够弯 01/30 16:56
31F：推 dmezspk: 有心就该推！ 01/30 20:10
32F：嘘 HoKaChen: 红明显…我只是嫉妒想嘘 01/30 21:11