作者e63072001 (e63072001)
看板MuscleBeach
標題[問題] 組間休息及一些小問題
時間Fri Jan 27 11:53:05 2017
各位巨巨大家好，先祝大家新年快樂
從當兵退伍出社會後，重新開始訓練已經過三個月了
有幾個問題一直困擾著我
想要麻煩各位幫我解答一下
1.以胸肌訓練為例：安排3個動作，每個動作5組，8~12rm的重量
第1組時我都可以做到10下，接著組間休息2~3分鐘，但接下來
要做第2組時，變成了9下就沒力了，第3組變成7下，第4.5.6組
就都剩下6下就沒力了，組間也都一樣休息2~3分鐘，變成只有
前面兩組可以維持在8下以上，第1組甚至可以到10下。
我該維持這樣的訓練，還是這代表我設定的重量太重了？
或是每一組都降一些重量來達到每1組訓練都維持在8下以上？
2.最近才發現原來我臥推躺著的時候，肩胛骨沒有往後夾，
最近修改了我的臥推姿勢，把肩胛骨往後夾緊貼臥推床，但發現這樣似乎
推的重量會減輕一些，是因為還沒習慣嗎？還是我的觀念是錯的？
3.我這一個月來首度把腿加入訓練，我把腿跟三角放在同一天，腿的部份
一天只有做6組10rm深蹲 然後一個星期練兩次。這樣腿的訓練是否非常
不足？
4.最近開始嘗試反手臥推，目的是訓練上胸，
有人有試過嗎？槓鈴下放到胸部的時候，手肘該跟身體的夾角呈45度比較好？
還是再跟身體靠近一點好些呢？
問題有點多，在此麻煩各位巨巨，感謝大家！
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1F：→ afflect: 你可能以前以及平常都很少運動，你原本就沒什麼力 01/27 11:59
2F：→ afflect: 核心也很弱，才三個月，你還有很長的路要走 01/27 12:00
3F：→ afflect: 要去補強平衡核心類的訓練 01/27 12:01
4F：→ afflect: 跳舞 韻律 有氧 瑜珈 類的試試 01/27 12:01
5F：→ afflect: 不然就戶外去做一整套的操練 01/27 12:02
6F：→ afflect: 第二組開始減少次數，是還好，有訓練到即可，長期調整 01/27 12:08