作者e63072001 (e63072001)
看板MuscleBeach
标题[问题] 组间休息及一些小问题
时间Fri Jan 27 11:53:05 2017
各位巨巨大家好，先祝大家新年快乐
从当兵退伍出社会後，重新开始训练已经过三个月了
有几个问题一直困扰着我
想要麻烦各位帮我解答一下
1.以胸肌训练为例：安排3个动作，每个动作5组，8~12rm的重量
第1组时我都可以做到10下，接着组间休息2~3分钟，但接下来
要做第2组时，变成了9下就没力了，第3组变成7下，第4.5.6组
就都剩下6下就没力了，组间也都一样休息2~3分钟，变成只有
前面两组可以维持在8下以上，第1组甚至可以到10下。
我该维持这样的训练，还是这代表我设定的重量太重了？
或是每一组都降一些重量来达到每1组训练都维持在8下以上？
2.最近才发现原来我卧推躺着的时候，肩胛骨没有往後夹，
最近修改了我的卧推姿势，把肩胛骨往後夹紧贴卧推床，但发现这样似乎
推的重量会减轻一些，是因为还没习惯吗？还是我的观念是错的？
3.我这一个月来首度把腿加入训练，我把腿跟三角放在同一天，腿的部份
一天只有做6组10rm深蹲 然後一个星期练两次。这样腿的训练是否非常
不足？
4.最近开始尝试反手卧推，目的是训练上胸，
有人有试过吗？杠铃下放到胸部的时候，手肘该跟身体的夹角呈45度比较好？
还是再跟身体靠近一点好些呢？
问题有点多，在此麻烦各位巨巨，感谢大家！
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1F：→ afflect: 你可能以前以及平常都很少运动，你原本就没什麽力 01/27 11:59
2F：→ afflect: 核心也很弱，才三个月，你还有很长的路要走 01/27 12:00
3F：→ afflect: 要去补强平衡核心类的训练 01/27 12:01
4F：→ afflect: 跳舞 韵律 有氧 瑜珈 类的试试 01/27 12:01
5F：→ afflect: 不然就户外去做一整套的操练 01/27 12:02
6F：→ afflect: 第二组开始减少次数，是还好，有训练到即可，长期调整 01/27 12:08