作者emperor1 (傷心哲別)
看板MuscleBeach
標題[問題] 蛋白質攝取浪費
時間Wed Jan 25 23:10:33 2017
蛋白質攝取這個問題很多健身老手，
認為訓練日大概可以攝取1.5-2倍。
也有一些研究是每磅*1.2
而我訓練日攝取2倍體重
休息日攝取1倍體重
不過有些人也說其實不用吃這麼多浪費錢，
而且吸收不了。
最近的訓練偏耐力和動作的調整，
蛋白質攝取在自身體重2倍，
不知道這樣到底對不對？
課表胸背、腿肩、胸背、腿肩...
一直循環不排休。
胸背日
臥推(45kg*12)8組
上胸臥推8組
引體向上8組
屈體划船8組
腿肩日
硬舉(80kg*8)10組
深蹲10組
軍式肩推10組
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1F：推 vivianlala: 打手槍會浪費 01/25 23:17
2F：推 newstyle: 除了肌肉需要蛋白質，你的頭髮指甲等也需要蛋白質~~ 01/25 23:44
3F：→ Josh129: 不管有沒有訓練每天需要的蛋白質都差不多 01/25 23:48
4F：→ Josh129: 沒有什麼休息日可以吃少一點這種事 01/25 23:48
5F：→ Josh129: 至於多少得看你肉量 01/25 23:50
6F：→ Josh129: 越多肌肉越需要蛋白質提供能力跟維持 01/25 23:50
7F：→ Josh129: 基本上兩倍體重是一個門檻 01/25 23:50
8F：→ Josh129: 也由人不用那麼多，因人而異 01/25 23:51
9F：推 johnny1229: 打手槍真的會浪費嗎？ 01/25 23:59
10F：→ emperor1: 所以我體重70骨骼肌34.多，天吃140克嗎？ 01/26 00:12
11F：推 dakkk: 我一直覺得看體重很怪 應該看肌肉重吧 01/26 02:15
12F：推 handsomecat3: 因人而異。而且每個時期都不一樣。越到後來需要的量 01/26 08:46
13F：→ handsomecat3: 一定是越來越多的。 肌肉難養啊。而且冬天夏天有差 01/26 08:46
14F：推 linjin2: 不排休也太猛 01/26 10:53