作者emperor1 (伤心哲别)
看板MuscleBeach
标题[问题] 蛋白质摄取浪费
时间Wed Jan 25 23:10:33 2017
蛋白质摄取这个问题很多健身老手，
认为训练日大概可以摄取1.5-2倍。
也有一些研究是每磅*1.2
而我训练日摄取2倍体重
休息日摄取1倍体重
不过有些人也说其实不用吃这麽多浪费钱，
而且吸收不了。
最近的训练偏耐力和动作的调整，
蛋白质摄取在自身体重2倍，
不知道这样到底对不对？
课表胸背、腿肩、胸背、腿肩...
一直循环不排休。
胸背日
卧推(45kg*12)8组
上胸卧推8组
引体向上8组
屈体划船8组
腿肩日
硬举(80kg*8)10组
深蹲10组
军式肩推10组
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.82.100.242
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1485357036.A.C75.html
1F：推 vivianlala: 打手枪会浪费 01/25 23:17
2F：推 newstyle: 除了肌肉需要蛋白质，你的头发指甲等也需要蛋白质~~ 01/25 23:44
3F：→ Josh129: 不管有没有训练每天需要的蛋白质都差不多 01/25 23:48
4F：→ Josh129: 没有什麽休息日可以吃少一点这种事 01/25 23:48
5F：→ Josh129: 至於多少得看你肉量 01/25 23:50
6F：→ Josh129: 越多肌肉越需要蛋白质提供能力跟维持 01/25 23:50
7F：→ Josh129: 基本上两倍体重是一个门槛 01/25 23:50
8F：→ Josh129: 也由人不用那麽多，因人而异 01/25 23:51
9F：推 johnny1229: 打手枪真的会浪费吗？ 01/25 23:59
10F：→ emperor1: 所以我体重70骨骼肌34.多，天吃140克吗？ 01/26 00:12
11F：推 dakkk: 我一直觉得看体重很怪 应该看肌肉重吧 01/26 02:15
12F：推 handsomecat3: 因人而异。而且每个时期都不一样。越到後来需要的量 01/26 08:46
13F：→ handsomecat3: 一定是越来越多的。 肌肉难养啊。而且冬天夏天有差 01/26 08:46
14F：推 linjin2: 不排休也太猛 01/26 10:53