作者happysean (seansean)
看板MuscleBeach
標題[問題] 臥推
時間Sun Jan 22 23:22:55 2017
最近自由槓臥推
肩膀開始痛
但是我下來的位子都在胸線以下
手肘也有內縮
該怎麼辦
大概已經練了一年
最近出現這個問題
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.19.179.141
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※ 編輯: happysean (117.19.179.141), 01/22/2017 23:23:24
1F：→ howard5278: 隔空抓藥不準 看醫生吧 01/22 23:25
2F：推 juanesrule: 有沒有聳肩呢 01/22 23:27
3F：推 BradPittLung: 肩關節穩定很重要喔 01/22 23:32
4F：推 C00L: 如果胸線以下而且手肘沒外彎 那應該就會是過程聳肩了 01/22 23:33
5F：推 poppyhunter: 肩夾骨有夾嗎 01/23 00:04
6F：推 taccor7788: 臥推真的挺難的...搞不懂為何這麼多人推薦新手練這個 01/23 00:09
7F：→ taccor7788: ，做不好效果差還會變成肩膀殺手 01/23 00:09
8F：推 faust015: 找教練看看吧 01/23 00:10
9F：推 faust015: 臥推重點在軀幹姿勢 手肘寬窄因人而異 01/23 00:12
10F：→ chaosly0124: 會不會是因為握槓位置太開吃太多前三角導致受傷？？ 01/23 00:19
11F：推 grant820213: 收肩胛 01/23 00:20
12F：→ happysean: 謝謝大家的回覆，有可能起槓的瞬間有聳肩了，到時候問 01/23 00:35
13F：→ happysean: 一下現場的教練，自由槓也做了一年應該不算是新手，只 01/23 00:35
14F：→ happysean: 是以前都沒有這個問題，休息三天有好，繼續做就會開始 01/23 00:35
15F：→ happysean: 有點怪怪的 01/23 00:35
16F：→ Dusyi: 資訊給太少了 01/23 00:44
17F：推 ck1158: 起槓的時候是把槓拉出來不是推出來 01/23 00:51
18F：→ ck1158: 如果架子的公差比較大另當別論 01/23 00:52
19F：推 owlrex: 降重量 重新調姿勢吧 01/23 00:55
20F：推 machiusheng: 用啞鈴 不容易傷肩 不然就降重量 01/23 08:27
21F：→ C00L: 等一下 為什麼用啞鈴不容易傷肩? 請你仔細說明 01/23 08:53
22F：→ C00L: 很抱歉聽的不是這樣 01/23 08:54
23F：→ colapola: 啞鈴用不好更傷肩吧 我看過傷肩都是啞鈴搞得 01/23 08:54
24F：→ colapola: 雖然我自己臥推RP失敗也敗過一次肩膀(暈) 01/23 08:55
25F：→ C00L: 對 所以我才叫他給說明 我真的沒辦法接受嘴砲鍵盤教學 01/23 08:56
26F：推 KellyOubre: 啞鈴也是要看角度，不一定比較不傷 01/23 10:27
27F：推 BradPittLung: 啞鈴也是重量怎麼可能就沒有壓力的傷害 01/23 10:39
28F：→ x4068: 啞鈴好處是可以喬到肩膀受力比較不多不痛的角度 01/23 10:42
29F：→ x4068: 可以先用輕重量慢慢做感受肩膀出力較少的動作 01/23 10:44
30F：推 Hemer: 啞鈴可以旋轉調整到肩膀比較舒服的角度 01/23 11:23
31F：推 senjor: 個人覺得相對之下啞鈴比較不需要去練感受度就可以正確驅動 01/23 12:20
32F：→ clock0220: 貼影片拉 事情沒這麼簡單 一定又地方有錯 01/23 18:47