作者rex105 (你好我是屁神雷克斯)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 手臂線條雕塑請益
時間Sun Jan 22 00:54:21 2017
扎實的徒手訓練其實對新手初期整體幫助很大
但前提是伏地挺身要做的標準
(光是肩關節外旋或內旋就能讓你差很多)
並試著放慢你的速度
離心下去2秒向心上來1秒做
(初期其實最難抓的就是感受度)
或負重背背包塞原文書扛重物去做
而伏地挺身還有很多變化式 (Youtube上一堆請自己斟酌)
順便找找戶外公園的
單槓做Pull ups或是雙槓Dips
對於你的背肌、二頭肌及三頭肌都很有幫助
看看練街頭健身的人手臂線條都超級威的就知道
但若是你真的
非常想非常想非常想加強手臂的維度及線條的話(應該是非常想吧喂)
建議還是上健身房比較好
而我認為還是要排個Arm day來額外訓練手臂比較有效果
但其實新手還是建議大肌群練一練進步幅度就會超多
練久了因為邊際效益的關係請務必一定要排個Arm day (除非黑魔法那就另當別論)
至於課表菜單如果有人有興趣我有空再來分享
(其實就是彎舉而已然後訓練量多一點點)
放個老照片做對比
http://i.imgur.com/RAwT4nV.jpg 沒練過的小嫩嫩 臂圍比原PO還細
http://i.imgur.com/RL6UEt2.jpg 練了6年多 上臂16吋多 前臂13吋 體脂5%
http://i.imgur.com/rAxOMbY.jpg 小小拔絲
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1F：推 dakkk: 不要富堅 我要課表01/22 00:56
2F：推 epili: 猛01/22 00:59
3F：推 abc90539405: 求arm day課表 01/22 01:02
要過年了超忙呀!!! 有空我一定會PO
4F：推 Playorange: 55號看傻xd01/22 01:02
5F：推 nikuman: 這...太厲害了 希望我以後也可以練到這種境界01/22 01:03
加油呀! 初期認真練個2年就會差很多...但最重要的是持續下去
6F：推 SupCat: rex要推01/22 01:06
7F：推 kashy: 右邊那個也太乾...好猛 01/22 01:06
旁邊是70kg~75kg王者田哥田忍男...線條的雕塑是需要長時間累積的...
8F：推 xdd1524: 強!01/22 01:11
9F：→ a741025a: 還是要求現在穿拉拉隊服的照片 01/22 01:13
應該永遠套不上去直接炸裂啦...
10F：推 pear1120: 嚇到給推 01/22 01:16
11F：推 bridgepons: 這怎麼辦到的啊～01/22 01:32
12F：推 LionFaust: 弱弱問一下 這樣練多久呀01/22 01:41
2010/11 開始練 現在2017/1 今年底就滿7年囉...
13F：噓 WantFxxk4X: 純炫耀？明明就不是徒手練的 舉例失當 徒手就很廢阿01/22 01:50
痾 我沒說我徒手練呀 我有建議原PO如果經濟允許可以上健身房的話會比較好
但街頭健身靠自身重量也可以練的很強大呀!
光是能夠planche或是muscle up就打趴一堆人了
14F：推 commerce: 甲甲別秀下限了，即使進階者某些徒手動作也很有效01/22 01:53
15F：→ commerce: 原PO練的很棒！ 01/22 01:54
16F：噓 WantFxxk4X: 樓上甲甲能舉例嗎？ 洋鬼子街健練的好的都馬也上健身01/22 02:00
17F：→ WantFxxk4X: 房 一個教練見識這樣好嗎01/22 02:00
18F：→ afflect: 胸比手還小那麼多......01/22 02:25
一個禮拜練兩次胸還是練不大我自己也很難過呀已哭
19F：推 kuroro405: 猛 01/22 03:22
20F：推 azure27014: 這前後比對也太猛 01/22 03:27
21F：推 Wayne0933: 推推 01/22 04:29
22F：推 sogue: 猛 01/22 06:03
23F：推 henry5405: 有看過你以前發文 很猛給推 01/22 06:20
24F：推 yafx4200p: 57號選手 看頭比例 沒練應該是很瘦的人 01/22 07:04
25F：推 hermes20372: 謝謝分享 魔人真多 01/22 07:48
26F：推 compaq624: 啦啦對照片好萌 01/22 08:18
27F：推 Gfunk: 手臂這個粗度這個暴筋 是我夢中的手臂啊～求arm day菜單 01/22 08:36
28F：推 OnePiece5443: 長的好像灌籃王羅賓森 01/22 09:14
29F：推 GLBM: 樓上上***57不認識你認真嗎 01/22 09:22
30F：推 kangan987: 某些酸的人可以去看看rex大以前發的文 他的訓練強度超 01/22 09:36
31F：→ kangan987: 高的 01/22 09:36
32F：推 elvis30901: 街頭健身是比較困難，相對身材會比較偏向靈活而精實 01/22 09:38
精實又好用才是王道呀!
33F：推 xu6d9528: 猛 01/22 09:59
34F：推 qazwsx7825: 以前學校遇過給推 01/22 10:36
HI~校友你好^_^
35F：推 lesfu: 看到屁神已戀愛 01/22 10:55
36F：推 ashin1069: 手臂真粗給推 01/22 12:35
37F：推 joey053131: 猛 01/22 12:36
38F：推 z36963zat: 某想幹四x嘴真臭 01/22 12:49
39F：推 FollowMe6: ... 01/22 12:50
40F：推 red0301: 看到rex巨巨94要推 01/22 12:50
41F：推 nswallen: 這樣猛的也能酸，只有更酸沒有最酸 01/22 12:52
42F：推 kevin841005: Rex巨巨只能推了 01/22 13:24
43F：推 Tribute: 課表+1（跪求） 01/22 13:39
44F：推 FlynnZhang: 推！ 01/22 13:53
45F：推 juor2: 神 01/22 14:53
46F：推 flyop: 真好看 01/22 14:54
47F：推 dakkk: 真的耶 第一次看到手比胸大 01/22 15:50
48F：推 emmAQBB: 感謝分享～ 01/22 17:14
49F：推 babyface1977: 跪求Arm day菜單～拜託！ 01/22 17:26
50F：→ sogue: Rex 大..可知你乳清 是買哪牌的嗎. 01/22 20:05
現在喝戰神乳清、ON、BSN都有...乳清其實不會差太多
挑你覺得好喝的口感與符合你CP值的就可以了
51F：推 gp03dan: 猛 01/22 20:40
52F：推 luannluann: 推Rex 01/22 20:44
53F：推 windigo: 藥打多少要說啊 01/22 21:04
不好意思 玲北就是沒打藥 所以6年也才只能練這樣
只有感冒的時候會吃感冒藥 頭痛會吃頭痛藥
能被別人誤以為用藥我覺得這也算成功了 哈哈哈哈哈 （因為我這樣省好多錢唷）
惡意抹黑別人只要短短一句話
但練的時候的辛苦又有誰能懂?
我不討厭使用黑魔法的人 因為那是他的自由選擇
只是我健身是為了挑戰自己天然Natural可以練到哪種極限
54F：→ ambassador: 胸部小顯得手臂粗 不是不錯嗎？女生也不太喜歡男人比 01/22 21:38
55F：→ ambassador: 她大... 01/22 21:38
56F：推 hermes20372: 哈哈有人才該吃藥 01/22 21:49
57F：推 yan12487: 猛啊 01/22 21:53
58F：→ afflect: 手比胸部大 外觀比例就不好啦... 01/22 22:17
59F：→ afflect: 而且通常是練錯才會導致這樣 01/22 22:18
60F：→ afflect: 但合理認定原PO是故意練手 XD 01/22 22:18
如果人體各部位都能這麼聽話那就不會有因為基因而練不大的人存在了
(我媽是不是沒生胸肌基因給我 嗚嗚)
胸推目前上斜啞鈴臥推可以各推42.5kg 5reps 槓鈴大概就100~105kg 1rep
61F：推 easwood: 隨便就說人家有用藥..一句話就否定人家6年的努力 01/22 22:42
62F：推 Hemer: ㄧ直以為是用黑魔法才需要特別排arm day 01/22 22:55
63F：推 keita: 可以問一下身高體重嗎? 01/23 00:10
162/63~68浮動
64F：推 warmanherry: 你他媽根本台灣隊長 酷！ 01/23 00:20
台灣隊長另有其人啦 只能當台灣痴漢了
※ 編輯: rex105 (123.193.168.68), 01/23/2017 00:34:57
65F：推 keita: 太威猛了 差不多身高體重可是感覺手臂只有一半粗XD 01/23 01:27
66F：→ Wall62: 好強 01/23 03:33
67F：→ acgotaku: 三角也太大顆 大大有沒有菜單能分享呢 01/23 06:48
68F：推 akers: 為什麼長肌肉後人都變帥了 01/23 11:03
69F：推 acircus: 手臂線條太帥了 01/23 12:38
70F：推 sb8888: 雖然不高 可是型蠻好看的 01/23 16:50
71F：推 SSS0227: 跪求手臂菜單 太猛 01/24 02:56
72F：推 afflect: 這種手臂粗，但是槓鈴臥推才105，真的應該是沒抓好 01/24 11:19
73F：→ afflect: 胸部的刺激，不然就真的沒胸部DNA了... 01/24 11:20
74F：推 chiangchia: 超猛推...... 01/24 19:43
75F：推 PloveJ: 55表示:田哥跟旁邊巨巨要我怎麼比賽 01/25 19:30
76F：→ PloveJ: 我臥推120可是胸圍比原Po還小...你沒基因 那麼我怎麼辦... 01/25 19:31
77F：推 nba5566: 求菜單 01/26 12:06
78F：噓 csluling: Afflect你這廢物到底在講什麼東西 只會出嘴怎麼沒看你出 07/05 03:23
79F：→ csluling: 來比啊 真是臭嘴廢物 07/05 03:23