作者rex105 (你好我是屁神雷克斯)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 手臂线条雕塑请益
时间Sun Jan 22 00:54:21 2017
扎实的徒手训练其实对新手初期整体帮助很大
但前提是伏地挺身要做的标准
(光是肩关节外旋或内旋就能让你差很多)
并试着放慢你的速度
离心下去2秒向心上来1秒做
(初期其实最难抓的就是感受度)
或负重背背包塞原文书扛重物去做
而伏地挺身还有很多变化式 (Youtube上一堆请自己斟酌)
顺便找找户外公园的
单杠做Pull ups或是双杠Dips
对於你的背肌、二头肌及三头肌都很有帮助
看看练街头健身的人手臂线条都超级威的就知道
但若是你真的
非常想非常想非常想加强手臂的维度及线条的话(应该是非常想吧喂)
建议还是上健身房比较好
而我认为还是要排个Arm day来额外训练手臂比较有效果
但其实新手还是建议大肌群练一练进步幅度就会超多
练久了因为边际效益的关系请务必一定要排个Arm day (除非黑魔法那就另当别论)
至於课表菜单如果有人有兴趣我有空再来分享
(其实就是弯举而已然後训练量多一点点)
放个老照片做对比
http://i.imgur.com/RAwT4nV.jpg 没练过的小嫩嫩 臂围比原PO还细
http://i.imgur.com/RL6UEt2.jpg 练了6年多 上臂16寸多 前臂13寸 体脂5%
http://i.imgur.com/rAxOMbY.jpg 小小拔丝
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1F：推 dakkk: 不要富坚 我要课表01/22 00:56
2F：推 epili: 猛01/22 00:59
3F：推 abc90539405: 求arm day课表 01/22 01:02
要过年了超忙呀!!! 有空我一定会PO
4F：推 Playorange: 55号看傻xd01/22 01:02
5F：推 nikuman: 这...太厉害了 希望我以後也可以练到这种境界01/22 01:03
加油呀! 初期认真练个2年就会差很多...但最重要的是持续下去
6F：推 SupCat: rex要推01/22 01:06
7F：推 kashy: 右边那个也太乾...好猛 01/22 01:06
旁边是70kg~75kg王者田哥田忍男...线条的雕塑是需要长时间累积的...
8F：推 xdd1524: 强!01/22 01:11
9F：→ a741025a: 还是要求现在穿拉拉队服的照片 01/22 01:13
应该永远套不上去直接炸裂啦...
10F：推 pear1120: 吓到给推 01/22 01:16
11F：推 bridgepons: 这怎麽办到的啊～01/22 01:32
12F：推 LionFaust: 弱弱问一下 这样练多久呀01/22 01:41
2010/11 开始练 现在2017/1 今年底就满7年罗...
13F：嘘 WantFxxk4X: 纯炫耀？明明就不是徒手练的 举例失当 徒手就很废阿01/22 01:50
痾 我没说我徒手练呀 我有建议原PO如果经济允许可以上健身房的话会比较好
但街头健身靠自身重量也可以练的很强大呀!
光是能够planche或是muscle up就打趴一堆人了
14F：推 commerce: 甲甲别秀下限了，即使进阶者某些徒手动作也很有效01/22 01:53
15F：→ commerce: 原PO练的很棒！ 01/22 01:54
16F：嘘 WantFxxk4X: 楼上甲甲能举例吗？ 洋鬼子街健练的好的都马也上健身01/22 02:00
17F：→ WantFxxk4X: 房 一个教练见识这样好吗01/22 02:00
18F：→ afflect: 胸比手还小那麽多......01/22 02:25
一个礼拜练两次胸还是练不大我自己也很难过呀已哭
19F：推 kuroro405: 猛 01/22 03:22
20F：推 azure27014: 这前後比对也太猛 01/22 03:27
21F：推 Wayne0933: 推推 01/22 04:29
22F：推 sogue: 猛 01/22 06:03
23F：推 henry5405: 有看过你以前发文 很猛给推 01/22 06:20
24F：推 yafx4200p: 57号选手 看头比例 没练应该是很瘦的人 01/22 07:04
25F：推 hermes20372: 谢谢分享 魔人真多 01/22 07:48
26F：推 compaq624: 啦啦对照片好萌 01/22 08:18
27F：推 Gfunk: 手臂这个粗度这个暴筋 是我梦中的手臂啊～求arm day菜单 01/22 08:36
28F：推 OnePiece5443: 长的好像灌篮王罗宾森 01/22 09:14
29F：推 GLBM: 楼上上***57不认识你认真吗 01/22 09:22
30F：推 kangan987: 某些酸的人可以去看看rex大以前发的文 他的训练强度超 01/22 09:36
31F：→ kangan987: 高的 01/22 09:36
32F：推 elvis30901: 街头健身是比较困难，相对身材会比较偏向灵活而精实 01/22 09:38
精实又好用才是王道呀!
33F：推 xu6d9528: 猛 01/22 09:59
34F：推 qazwsx7825: 以前学校遇过给推 01/22 10:36
HI~校友你好^_^
35F：推 lesfu: 看到屁神已恋爱 01/22 10:55
36F：推 ashin1069: 手臂真粗给推 01/22 12:35
37F：推 joey053131: 猛 01/22 12:36
38F：推 z36963zat: 某想干四x嘴真臭 01/22 12:49
39F：推 FollowMe6: ... 01/22 12:50
40F：推 red0301: 看到rex巨巨94要推 01/22 12:50
41F：推 nswallen: 这样猛的也能酸，只有更酸没有最酸 01/22 12:52
42F：推 kevin841005: Rex巨巨只能推了 01/22 13:24
43F：推 Tribute: 课表+1（跪求） 01/22 13:39
44F：推 FlynnZhang: 推！ 01/22 13:53
45F：推 juor2: 神 01/22 14:53
46F：推 flyop: 真好看 01/22 14:54
47F：推 dakkk: 真的耶 第一次看到手比胸大 01/22 15:50
48F：推 emmAQBB: 感谢分享～ 01/22 17:14
49F：推 babyface1977: 跪求Arm day菜单～拜托！ 01/22 17:26
50F：→ sogue: Rex 大..可知你乳清 是买哪牌的吗. 01/22 20:05
现在喝战神乳清、ON、BSN都有...乳清其实不会差太多
挑你觉得好喝的口感与符合你CP值的就可以了
51F：推 gp03dan: 猛 01/22 20:40
52F：推 luannluann: 推Rex 01/22 20:44
53F：推 windigo: 药打多少要说啊 01/22 21:04
不好意思 玲北就是没打药 所以6年也才只能练这样
只有感冒的时候会吃感冒药 头痛会吃头痛药
能被别人误以为用药我觉得这也算成功了 哈哈哈哈哈 （因为我这样省好多钱唷）
恶意抹黑别人只要短短一句话
但练的时候的辛苦又有谁能懂?
我不讨厌使用黑魔法的人 因为那是他的自由选择
只是我健身是为了挑战自己天然Natural可以练到哪种极限
54F：→ ambassador: 胸部小显得手臂粗 不是不错吗？女生也不太喜欢男人比 01/22 21:38
55F：→ ambassador: 她大... 01/22 21:38
56F：推 hermes20372: 哈哈有人才该吃药 01/22 21:49
57F：推 yan12487: 猛啊 01/22 21:53
58F：→ afflect: 手比胸部大 外观比例就不好啦... 01/22 22:17
59F：→ afflect: 而且通常是练错才会导致这样 01/22 22:18
60F：→ afflect: 但合理认定原PO是故意练手 XD 01/22 22:18
如果人体各部位都能这麽听话那就不会有因为基因而练不大的人存在了
(我妈是不是没生胸肌基因给我 呜呜)
胸推目前上斜哑铃卧推可以各推42.5kg 5reps 杠铃大概就100~105kg 1rep
61F：推 easwood: 随便就说人家有用药..一句话就否定人家6年的努力 01/22 22:42
62F：推 Hemer: ㄧ直以为是用黑魔法才需要特别排arm day 01/22 22:55
63F：推 keita: 可以问一下身高体重吗? 01/23 00:10
162/63~68浮动
64F：推 warmanherry: 你他妈根本台湾队长 酷！ 01/23 00:20
台湾队长另有其人啦 只能当台湾痴汉了
※ 编辑: rex105 (123.193.168.68), 01/23/2017 00:34:57
65F：推 keita: 太威猛了 差不多身高体重可是感觉手臂只有一半粗XD 01/23 01:27
66F：→ Wall62: 好强 01/23 03:33
67F：→ acgotaku: 三角也太大颗 大大有没有菜单能分享呢 01/23 06:48
68F：推 akers: 为什麽长肌肉後人都变帅了 01/23 11:03
69F：推 acircus: 手臂线条太帅了 01/23 12:38
70F：推 sb8888: 虽然不高 可是型蛮好看的 01/23 16:50
71F：推 SSS0227: 跪求手臂菜单 太猛 01/24 02:56
72F：推 afflect: 这种手臂粗，但是杠铃卧推才105，真的应该是没抓好 01/24 11:19
73F：→ afflect: 胸部的刺激，不然就真的没胸部DNA了... 01/24 11:20
74F：推 chiangchia: 超猛推...... 01/24 19:43
75F：推 PloveJ: 55表示:田哥跟旁边巨巨要我怎麽比赛 01/25 19:30
76F：→ PloveJ: 我卧推120可是胸围比原Po还小...你没基因 那麽我怎麽办... 01/25 19:31
77F：推 nba5566: 求菜单 01/26 12:06
78F：嘘 csluling: Afflect你这废物到底在讲什麽东西 只会出嘴怎麽没看你出 07/05 03:23
79F：→ csluling: 来比啊 真是臭嘴废物 07/05 03:23