作者Jared9527 (阿屁)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 有關BCAA
時間Thu Jan 19 22:01:13 2017
以下節錄自Alan Aragon的facebook，Alan Aragon是一名健身營養學家。
底下連結為原文：
https://www.facebook.com/alan.aragon.796/posts/10155669841154992
「許多人不知道有關BCAA(支鍊胺基酸)的真實資料，
因此浪費了大把的辛苦錢在BCAA補品上，
這對於習慣服用BCAA的人來說可能是一件刺耳的消息，
但我希望這能幫助你對於吃進嘴裡的食物再多加思考，
並且將不必要(甚至可能有害)的東西從採購清單中劃掉。」
以下是幾點為何Alan Aragon認為服用BCAA是浪費錢的行為，
每一點都有引用文獻，但礙於篇幅我就精簡不直翻了：
1. 日常飲食中的蛋白質就包含了18~26%的BCAA。
2. 與等價的BCAA相比，乳清有著更強的合成/抗分解效力。
3. 因為高品質的蛋白質擁有BCAA所沒有的許多必需胺基酸，更能幫助合成效應。
4. 幾乎沒有研究證據表明BCAA對於肌肉蛋白質合成或是增加肌肉重有額外幫助。
5. 有些研究宣稱BCAA可以減少痠痛，但比較對象總是沒有攝取等量的蛋白質。
6. 有些人認為空腹做心肺運動，若沒有攝取胺基酸補品，肌肉就會分解，
但研究做起來不是這樣。當蛋白質攝取量一樣時，沒有攝取胺基酸補品並不影響身體組成。
7. 大概只有某些必須進行低蛋白飲食的人，
(例如：某些肝腎疾病) 會真的需要BCAA。
「儘管如此，如果你不介意花錢購買功能相同但卻異常昂貴的調味水，
那就隨你便吧！」
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1F：推 Playorange: 先推再看 01/19 22:06
2F：推 hermes20372: 謝謝分享 01/19 22:07
3F：推 happy83117: ....剛買 01/19 22:22
4F：推 qweertyui891: 喝bcaa比較潮 01/19 22:22
5F：→ Spartan117: BCAA最常是用來延緩中樞神經疲勞對吧？實驗結果也是 01/19 22:26
6F：→ Spartan117: 沒什麼用 01/19 22:26
7F：推 charmsrame: 懶覺剁掉 01/19 22:31
8F：→ charmsrame: 生產一公斤BCAA的原料 需要五千萬名特種兵把守 01/19 22:32
9F：→ charmsrame: BCAA 吃一斤飯長兩斤肉 不蒸發 不流失 零浪費 01/19 22:33
10F：→ charmsrame: 沒有BCAA 怎麼重裝甲? 01/19 22:33
11F：推 bobbyx: 這個吵很久啦 被譽為最廢的sppulement之一 吃爽的 01/19 22:57
12F：推 foxbite: 金科拉 01/19 22:59
13F：推 WantFxxk4X: 吃我男友的洨都比較有用 01/19 23:14
14F：推 FlynnZhang: 還好我買不起 01/19 23:23
15F：推 yafx4200p: 我跑全馬 半馬喝了也沒跑比較輕鬆比較快 恢復也沒較有 01/19 23:27
16F：推 Fedorov: 還好沒買過 01/19 23:27
17F：推 rex105: 沒什麼在喝BCAA 都直接練中喝乳清... 01/19 23:30
18F：推 KIMBEOM: 沒差 我有錢 01/19 23:49
19F：推 bcool: 我怕肌肉流失還是信了 01/20 00:05
20F：推 phds: 要說肌肉流失不如攝取足夠蛋白質.... 01/20 00:27
21F：推 dakkk: 很多乳清都有加呀 根本不用單獨吃 01/20 00:27
22F：推 a1121210: 只有腸胃不好 蛋白質吸收有障礙的病人 才需要補充 01/20 01:18
23F：→ a1121210: 一般人正常食物就夠了 01/20 01:18
24F：推 jimmyinrmi: 我都肌酸跟乳清就沒錢了，還好沒去搞BCAA 01/20 02:01
25F：→ wiloveyou: 很多乳清裡面都直接添加了不是？ 01/20 06:05
27F：→ compaq624: 這也是bcaa無用論的影片 01/20 07:27
28F：→ Gfunk: 紅紅的喝起來很潮耶 01/20 09:41
29F：→ bernachom: 平時也營養夠的話什麼營養品都不用買啊，這不是廢話， 01/20 11:37
30F：推 a062693069: 好 我信你 反正這樣不用多花錢 01/20 11:53
31F：推 a8227416: 可以問一下嗎? 是包含精胺酸瓜胺酸嗎?我看他們應該是包 01/21 17:47
32F：→ a8227416: 面，但是訓練時吃了有擴張血管的功用,所以應該買嗎? 01/21 17:48
33F：推 dennylinx: 推推 01/22 02:40
34F：→ laizin: 跑全馬賽前補充，有感，也跑出pb,但當然是之前訓練影響最 01/26 10:49
35F：推 xm3fu0: 推推推 10/23 21:04
36F：推 joshua830325: 金柯拉？！ 06/21 03:13
38F：→ cad45nm5: 推直接喝乳清就好了 Notorious這款就有加了我平常都喝這 03/18 23:36
39F：→ cad45nm5: 個~ 03/18 23:36