作者Jared9527 (阿屁)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 有关BCAA
时间Thu Jan 19 22:01:13 2017
以下节录自Alan Aragon的facebook，Alan Aragon是一名健身营养学家。
底下连结为原文：
https://www.facebook.com/alan.aragon.796/posts/10155669841154992
「许多人不知道有关BCAA(支链胺基酸)的真实资料，
因此浪费了大把的辛苦钱在BCAA补品上，
这对於习惯服用BCAA的人来说可能是一件刺耳的消息，
但我希望这能帮助你对於吃进嘴里的食物再多加思考，
并且将不必要(甚至可能有害)的东西从采购清单中划掉。」
以下是几点为何Alan Aragon认为服用BCAA是浪费钱的行为，
每一点都有引用文献，但碍於篇幅我就精简不直翻了：
1. 日常饮食中的蛋白质就包含了18~26%的BCAA。
2. 与等价的BCAA相比，乳清有着更强的合成/抗分解效力。
3. 因为高品质的蛋白质拥有BCAA所没有的许多必需胺基酸，更能帮助合成效应。
4. 几乎没有研究证据表明BCAA对於肌肉蛋白质合成或是增加肌肉重有额外帮助。
5. 有些研究宣称BCAA可以减少酸痛，但比较对象总是没有摄取等量的蛋白质。
6. 有些人认为空腹做心肺运动，若没有摄取胺基酸补品，肌肉就会分解，
但研究做起来不是这样。当蛋白质摄取量一样时，没有摄取胺基酸补品并不影响身体组成。
7. 大概只有某些必须进行低蛋白饮食的人，
(例如：某些肝肾疾病) 会真的需要BCAA。
「尽管如此，如果你不介意花钱购买功能相同但却异常昂贵的调味水，
那就随你便吧！」
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1F：推 Playorange: 先推再看 01/19 22:06
2F：推 hermes20372: 谢谢分享 01/19 22:07
3F：推 happy83117: ....刚买 01/19 22:22
4F：推 qweertyui891: 喝bcaa比较潮 01/19 22:22
5F：→ Spartan117: BCAA最常是用来延缓中枢神经疲劳对吧？实验结果也是 01/19 22:26
6F：→ Spartan117: 没什麽用 01/19 22:26
7F：推 charmsrame: 懒觉剁掉 01/19 22:31
8F：→ charmsrame: 生产一公斤BCAA的原料 需要五千万名特种兵把守 01/19 22:32
9F：→ charmsrame: BCAA 吃一斤饭长两斤肉 不蒸发 不流失 零浪费 01/19 22:33
10F：→ charmsrame: 没有BCAA 怎麽重装甲? 01/19 22:33
11F：推 bobbyx: 这个吵很久啦 被誉为最废的sppulement之一 吃爽的 01/19 22:57
12F：推 foxbite: 金科拉 01/19 22:59
13F：推 WantFxxk4X: 吃我男友的洨都比较有用 01/19 23:14
14F：推 FlynnZhang: 还好我买不起 01/19 23:23
15F：推 yafx4200p: 我跑全马 半马喝了也没跑比较轻松比较快 恢复也没较有 01/19 23:27
16F：推 Fedorov: 还好没买过 01/19 23:27
17F：推 rex105: 没什麽在喝BCAA 都直接练中喝乳清... 01/19 23:30
18F：推 KIMBEOM: 没差 我有钱 01/19 23:49
19F：推 bcool: 我怕肌肉流失还是信了 01/20 00:05
20F：推 phds: 要说肌肉流失不如摄取足够蛋白质.... 01/20 00:27
21F：推 dakkk: 很多乳清都有加呀 根本不用单独吃 01/20 00:27
22F：推 a1121210: 只有肠胃不好 蛋白质吸收有障碍的病人 才需要补充 01/20 01:18
23F：→ a1121210: 一般人正常食物就够了 01/20 01:18
24F：推 jimmyinrmi: 我都肌酸跟乳清就没钱了，还好没去搞BCAA 01/20 02:01
25F：→ wiloveyou: 很多乳清里面都直接添加了不是？ 01/20 06:05
27F：→ compaq624: 这也是bcaa无用论的影片 01/20 07:27
28F：→ Gfunk: 红红的喝起来很潮耶 01/20 09:41
29F：→ bernachom: 平时也营养够的话什麽营养品都不用买啊，这不是废话， 01/20 11:37
30F：推 a062693069: 好 我信你 反正这样不用多花钱 01/20 11:53
31F：推 a8227416: 可以问一下吗? 是包含精胺酸瓜胺酸吗?我看他们应该是包 01/21 17:47
32F：→ a8227416: 面，但是训练时吃了有扩张血管的功用,所以应该买吗? 01/21 17:48
33F：推 dennylinx: 推推 01/22 02:40
34F：→ laizin: 跑全马赛前补充，有感，也跑出pb,但当然是之前训练影响最 01/26 10:49
35F：推 xm3fu0: 推推推 10/23 21:04
36F：推 joshua830325: 金柯拉？！ 06/21 03:13
38F：→ cad45nm5: 推直接喝乳清就好了 Notorious这款就有加了我平常都喝这 03/18 23:36
39F：→ cad45nm5: 个~ 03/18 23:36