作者clark0816 (阿杯)
看板MuscleBeach
標題[問題] 低速有氧與休息長的重訓有用嗎？
時間Tue Jan 17 20:35:58 2017
大家好，我是阿肥。我是很弱的運動、重訓者。但為了治療我的重憂鬱症，
不得不強迫自己去運動。免的亂想（我已經嚴重到隨時想自殺的地步）。
運動是自救的方法。
我想請教兩個問題，
第一個：低速有氧（長時間），有用嗎？能達成什麼目的？
因為我有服用憂鬱症相關藥物，要叫我動作快速很困難。
我想請問，像健身房裡的跑步機、跟腳踏車，我用慢速運動。
長時間跟他耗一個小時，兩個小時。
對我有幫助嗎？還是純粹只消耗掉卡路里而已？對於心肺等沒有任何幫助？
第二個，重訓休息時間長，能達到效果嗎？
我的情況就是，重訓做完幾組適合的重量。
就長時間休息，並沒有繼續練下去。隔了一小時，或半小時，才又作幾組。
這樣對我的肌肉有幫助嗎？這樣輕度、間隔時間長的重訓，可以避免我脫力的情況。
但我不知道到底這樣的訓練方式，有效果嗎？
請各位重訓界的大大給我建議。或提供您的看法。謝謝。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.22.250.194
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1F：推 sb8888: 有氧不要超過1小時 01/17 20:43
2F：→ sb8888: 重訓休息可長 但是一小時半小時這個就太長了吧 01/17 20:44
3F：→ sb8888: 怎麼感覺就只是怕累..= = 01/17 20:46
機械式的胸推機。我的強度到40公斤。從軟身做到40公斤，每種重量都會作3組。
然後，我就沒力繼續了，再做感覺也是脫力狀況。
這時我會休息30分到1小時。才繼續作。因為脫力後。真的就做不到訓練了。
這樣的情形，怎麼辦？
4F：推 leolkkcs8251: 要增肌的話間隔不能太久.... 01/17 20:48
5F：推 majorleague1: 有用 長跑選手的腦內啡分泌都不少 01/17 20:49
※ 編輯: clark0816 (223.22.250.194), 01/17/2017 20:56:15
6F：推 cosmetics: 建議住院治療，這與重訓無關 01/17 20:54
7F：推 sb8888: 這部算脫力吧 基本上5RM的話 第4組通常就會拆開做了 01/17 21:01
8F：→ sb8888: 休息個幾分鐘就能做8成的次數了 01/17 21:01
9F：推 ken812025: 我想你可能要搞清楚主要目的 你最主要還是希望改善憂鬱 01/17 21:06
10F：→ ken812025: 那麼重訓的成效不如擺後面 能找到最適合自己的身體節 01/17 21:06
11F：→ ken812025: 奏就夠了 01/17 21:06
12F：推 winonaforeve: 可以啊，先打點底嘛，每個人出發點不同啊，加油不要 01/17 21:07
13F：→ winonaforeve: 放棄就會進步的。有開始就值得鼓勵了。 01/17 21:07
14F：→ winonaforeve: 我覺得現在你就是作你能堅持下去的動作就對了 01/17 21:08
15F：→ winonaforeve: 你知道網路上有的人比較刻薄，不要太當真。你肯去 01/17 21:11
16F：→ winonaforeve: 嘗試幫助自己已經很不簡單了。 01/17 21:11
17F：推 Addytookx: 先不用想那麼多 動就對了 小心別受傷就好 01/17 22:05
18F：推 twodahsk: 先動就對了，我心肺一開始弱到作12RM休息一分鐘之後還是 01/17 22:10
19F：→ twodahsk: 超喘，肌肉力氣是回復了，可是喘的跟狗一樣一定要多休 01/17 22:10
20F：→ twodahsk: 流汗之後的脫力感會讓自己心情變好，加油！ 01/17 22:11
21F：推 ck1158: 不需要休息到半小時 一小時 就算很累很累 5-10分鐘再下一 01/17 22:46
22F：→ ck1158: 組幾乎都可以完成 只是要不要的問題而已 01/17 22:46
23F：推 bombilla: 挑自己感覺舒服可以長期運動，不會排斥的方式做。 01/17 22:49
24F：推 bombilla: 別在一開始就一直講效率還是技術的，運動能讓自己感到 01/17 22:51
25F：→ bombilla: 快樂比較重要。 01/17 22:51
26F：推 bryan21xxx: 我躁鬱症再不運動的時候蠻明顯的 ， 照著自己的步調 01/17 23:54
27F：→ bryan21xxx: 走最重要 讓自己身心舒坦遠比太多東西有用 01/17 23:54
28F：推 foxbite: 以我之前精神有點狀況的時候的心得，如果運動能改善心情 01/18 00:05
29F：→ foxbite: ，那不管能不能達到什麼目的，就去做，只是還是要持續向 01/18 00:05
30F：→ foxbite: 專業求助 01/18 00:05
31F：推 heyopp: 我覺得強度高的運動比較有幫助～ 01/18 00:17
32F：推 deerdeer2240: 推文好溫馨哦～～ 運動如果可以幫助心理狀況，就不 01/18 00:55
33F：→ deerdeer2240: 要讓它成為新的壓力，享受就好！ 01/18 00:55
34F：推 brian771029: 加油！運動真的能夠改善心理狀態 01/18 01:17
35F：推 Marchqoo02: 強度循序漸進 運動能成為習慣真心喜歡比較長久 01/18 01:36
36F：→ F1ower: 從重訓開始，先培養習慣 01/18 07:14
37F：推 FlynnZhang: 我覺得啦 先不用管那麼多 先讓自己動得開心 接下來再 01/18 07:31
38F：→ FlynnZhang: 說 01/18 07:31
39F：推 FlynnZhang: 加油！ 01/18 07:33
40F：推 watwmark: 我認為無論是心理or生理不健康,只要肯開始"動"一定有益 01/18 08:24
41F：→ watwmark: 一開始不用刻意設定目標或是運動強度,去流流汗舒緩身心 01/18 08:25
42F：→ watwmark: 對身體就是好的.只要養成運動習慣自然會慢慢增加強度的 01/18 08:26
43F：推 cindy51339: 動就對了 加油 01/18 08:34
謝謝大家的關心。我會繼續努力運動。因為憂鬱症。很容易不動，變胖！
所以，我才稱自己阿肥。
我一個月胖到連衣服都穿的很緊。所以，憂鬱症超讓我頭痛的。
※ 編輯: clark0816 (223.22.250.194), 01/18/2017 08:56:25