作者clark0816 (阿杯)
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标题[问题] 低速有氧与休息长的重训有用吗？
时间Tue Jan 17 20:35:58 2017
大家好，我是阿肥。我是很弱的运动、重训者。但为了治疗我的重忧郁症，
不得不强迫自己去运动。免的乱想（我已经严重到随时想自杀的地步）。
运动是自救的方法。
我想请教两个问题，
第一个：低速有氧（长时间），有用吗？能达成什麽目的？
因为我有服用忧郁症相关药物，要叫我动作快速很困难。
我想请问，像健身房里的跑步机、跟脚踏车，我用慢速运动。
长时间跟他耗一个小时，两个小时。
对我有帮助吗？还是纯粹只消耗掉卡路里而已？对於心肺等没有任何帮助？
第二个，重训休息时间长，能达到效果吗？
我的情况就是，重训做完几组适合的重量。
就长时间休息，并没有继续练下去。隔了一小时，或半小时，才又作几组。
这样对我的肌肉有帮助吗？这样轻度、间隔时间长的重训，可以避免我脱力的情况。
但我不知道到底这样的训练方式，有效果吗？
请各位重训界的大大给我建议。或提供您的看法。谢谢。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.22.250.194
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1F：推 sb8888: 有氧不要超过1小时 01/17 20:43
2F：→ sb8888: 重训休息可长 但是一小时半小时这个就太长了吧 01/17 20:44
3F：→ sb8888: 怎麽感觉就只是怕累..= = 01/17 20:46
机械式的胸推机。我的强度到40公斤。从软身做到40公斤，每种重量都会作3组。
然後，我就没力继续了，再做感觉也是脱力状况。
这时我会休息30分到1小时。才继续作。因为脱力後。真的就做不到训练了。
这样的情形，怎麽办？
4F：推 leolkkcs8251: 要增肌的话间隔不能太久.... 01/17 20:48
5F：推 majorleague1: 有用 长跑选手的脑内啡分泌都不少 01/17 20:49
※ 编辑: clark0816 (223.22.250.194), 01/17/2017 20:56:15
6F：推 cosmetics: 建议住院治疗，这与重训无关 01/17 20:54
7F：推 sb8888: 这部算脱力吧 基本上5RM的话 第4组通常就会拆开做了 01/17 21:01
8F：→ sb8888: 休息个几分钟就能做8成的次数了 01/17 21:01
9F：推 ken812025: 我想你可能要搞清楚主要目的 你最主要还是希望改善忧郁 01/17 21:06
10F：→ ken812025: 那麽重训的成效不如摆後面 能找到最适合自己的身体节 01/17 21:06
11F：→ ken812025: 奏就够了 01/17 21:06
12F：推 winonaforeve: 可以啊，先打点底嘛，每个人出发点不同啊，加油不要 01/17 21:07
13F：→ winonaforeve: 放弃就会进步的。有开始就值得鼓励了。 01/17 21:07
14F：→ winonaforeve: 我觉得现在你就是作你能坚持下去的动作就对了 01/17 21:08
15F：→ winonaforeve: 你知道网路上有的人比较刻薄，不要太当真。你肯去 01/17 21:11
16F：→ winonaforeve: 尝试帮助自己已经很不简单了。 01/17 21:11
17F：推 Addytookx: 先不用想那麽多 动就对了 小心别受伤就好 01/17 22:05
18F：推 twodahsk: 先动就对了，我心肺一开始弱到作12RM休息一分钟之後还是 01/17 22:10
19F：→ twodahsk: 超喘，肌肉力气是回复了，可是喘的跟狗一样一定要多休 01/17 22:10
20F：→ twodahsk: 流汗之後的脱力感会让自己心情变好，加油！ 01/17 22:11
21F：推 ck1158: 不需要休息到半小时 一小时 就算很累很累 5-10分钟再下一 01/17 22:46
22F：→ ck1158: 组几乎都可以完成 只是要不要的问题而已 01/17 22:46
23F：推 bombilla: 挑自己感觉舒服可以长期运动，不会排斥的方式做。 01/17 22:49
24F：推 bombilla: 别在一开始就一直讲效率还是技术的，运动能让自己感到 01/17 22:51
25F：→ bombilla: 快乐比较重要。 01/17 22:51
26F：推 bryan21xxx: 我躁郁症再不运动的时候蛮明显的 ， 照着自己的步调 01/17 23:54
27F：→ bryan21xxx: 走最重要 让自己身心舒坦远比太多东西有用 01/17 23:54
28F：推 foxbite: 以我之前精神有点状况的时候的心得，如果运动能改善心情 01/18 00:05
29F：→ foxbite: ，那不管能不能达到什麽目的，就去做，只是还是要持续向 01/18 00:05
30F：→ foxbite: 专业求助 01/18 00:05
31F：推 heyopp: 我觉得强度高的运动比较有帮助～ 01/18 00:17
32F：推 deerdeer2240: 推文好温馨哦～～ 运动如果可以帮助心理状况，就不 01/18 00:55
33F：→ deerdeer2240: 要让它成为新的压力，享受就好！ 01/18 00:55
34F：推 brian771029: 加油！运动真的能够改善心理状态 01/18 01:17
35F：推 Marchqoo02: 强度循序渐进 运动能成为习惯真心喜欢比较长久 01/18 01:36
36F：→ F1ower: 从重训开始，先培养习惯 01/18 07:14
37F：推 FlynnZhang: 我觉得啦 先不用管那麽多 先让自己动得开心 接下来再 01/18 07:31
38F：→ FlynnZhang: 说 01/18 07:31
39F：推 FlynnZhang: 加油！ 01/18 07:33
40F：推 watwmark: 我认为无论是心理or生理不健康,只要肯开始"动"一定有益 01/18 08:24
41F：→ watwmark: 一开始不用刻意设定目标或是运动强度,去流流汗舒缓身心 01/18 08:25
42F：→ watwmark: 对身体就是好的.只要养成运动习惯自然会慢慢增加强度的 01/18 08:26
43F：推 cindy51339: 动就对了 加油 01/18 08:34
谢谢大家的关心。我会继续努力运动。因为忧郁症。很容易不动，变胖！
所以，我才称自己阿肥。
我一个月胖到连衣服都穿的很紧。所以，忧郁症超让我头痛的。
※ 编辑: clark0816 (223.22.250.194), 01/18/2017 08:56:25