作者iscpupu (璞)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 真是搞不懂基代
時間Tue Jan 17 13:07:17 2017
推 pttwonba: 請問一下，所以有不運動靠節食而不消肌肉又減脂的實際作 01/17 12:46
→ pttwonba: 法嗎？因為我看了半天還是沒有領悟，麻煩您了謝謝 01/17 12:46
沒有這種方法 能量負平衡下 我們希望盡量保持肌肉
應該要努力運動 才能夠在節食的過程中 維持住肌肉量
我說的是 節食 主要還是燃燒脂肪 但 還是會損失部分肌肉
並不是節食 不會減損肌肉 請把文意看清楚
所以 減脂期實務上的做法
運動日攝取足夠蛋白質 維持重訓份量 減少碳水攝取
休息日可以考慮斷食 或是保持能量輕度負平衡的方式
可以去減少肌肉減損
今天你要想的是 如果能三個月減掉十公斤的脂肪
犧牲半公斤的肌肉 並不是很糟的做法
反過來說 你為了維持肌肉量 用一些不上不下的方式
也許 你沒犧牲掉肌肉 但三個月只減了一兩公斤的純脂肪 是極其沒有效率的
推 dakkk: 請問 我想胸練大 可以在練胸後多吃尤其碳水 想瘦大腿肌 01/17 12:50
→ dakkk: 肉 在練腿後吃很少嗎？
前者對 後者不對
雖然覺得這像是個反串問題 但我還是回答你
你如果想瘦大腿"肌肉"
打石膏會是個不錯的方式
或是完全不要練他 用輪椅走之類的
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肌肉非常珍貴 我相信大家都不希望流失辛苦練到的肌肉量
我並非提倡節食 也不是希望大家不要運動
只是希望大家的運動營養觀念是正確的
健身有得有失 訓練講究效果跟目的
怎麼做比較好 並非那麼絕對
好好做功課 可以少走很多冤枉路
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1F：推 catstupid: 您好，一直有點疑惑，所謂足夠的蛋白質如何拿捏呢 01/17 13:15
2F：推 cosmetics: 一樓 蛋白質就體重*1.5~2 公克 01/17 13:21
3F：→ iscpupu: 一樓問題 看你的吃法 原則上體重1~2倍克數 吃太多一樣怕 01/17 13:23
4F：→ iscpupu: 因為缺碳水所造成的糖質新生作用 反正很複雜啦 抓個大概 01/17 13:26
5F：推 catstupid: 可是吃到這樣的蛋白質在減脂期勢必也大量熱量 01/17 13:29
6F：→ catstupid: 我誘惑的是這樣的平衡跟赤字如何去實行 01/17 13:29
7F：→ catstupid: 疑惑 選字跳了 囧 01/17 13:30
9F：推 compaq624: 減脂加重訓只吃基代多一點的人。建議1.3～1.5 01/17 13:33
10F：推 compaq624: 國外這方面資訊真的比較多，有幾個abc視頻主感覺都很專 01/17 13:36
11F：→ compaq624: 業。 01/17 13:36
12F：→ iscpupu: 純吃蛋 大概 7克 60卡 你七十公斤 也才六百卡 還很多赤字 01/17 13:58
13F：推 catstupid: 感謝回覆 看來營養分配方面有盲點 我再多研究 01/17 14:02
14F：推 dakkk: 我沒反串 我意思是 我是否可用訓練後的飲食 調配不同肌肉 01/17 14:05
15F：→ dakkk: 的比例 01/17 14:05
16F：→ dakkk: 因為你說 吃不到基代 體脂肌肉都會引起失去 所以 為何只能 01/17 14:07
17F：→ dakkk: 打石膏 不懂？ 01/17 14:07
18F：→ dakkk: 也許我該問 我只要維持肉量 就在練後吃少一點 比較不會誤會 01/17 14:08
19F：推 cosmetics: 打石膏就是完全不使用那肌肉就會萎縮了 如臥病在床人 01/17 14:09
20F：→ iscpupu: 那你要想 增肌 可以增在想要的地方 01/17 14:26
21F：→ iscpupu: 減脂則不行 那如果你要減肌 就要讓他不去動 01/17 14:27
22F：推 compaq624: 大腿肌不想長就不要練，練一定不會瘦阿瘦要靠減脂，沒 01/17 15:08
23F：→ compaq624: 看過有人想減肌的，你那個想法沒看過相關資料，我直覺 01/17 15:09
24F：→ compaq624: 不可能。 01/17 15:09
25F：推 twodahsk: 減肌講難聽一點是肖A才會想這樣幹，我小時候手斷過打兩 01/17 15:29
26F：→ twodahsk: 個月石膏，斷的那隻手是慣用手，但是肌肉依然比另一隻手 01/17 15:29
27F：→ twodahsk: 小很多，摸下去很明顯...過了二十幾年還這樣，你絕對承 01/17 15:30
28F：→ twodahsk: 受不起這種代價的 01/17 15:31