作者iscpupu (璞)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 真是搞不懂基代
时间Tue Jan 17 13:07:17 2017
推 pttwonba: 请问一下，所以有不运动靠节食而不消肌肉又减脂的实际作 01/17 12:46
→ pttwonba: 法吗？因为我看了半天还是没有领悟，麻烦您了谢谢 01/17 12:46
没有这种方法 能量负平衡下 我们希望尽量保持肌肉
应该要努力运动 才能够在节食的过程中 维持住肌肉量
我说的是 节食 主要还是燃烧脂肪 但 还是会损失部分肌肉
并不是节食 不会减损肌肉 请把文意看清楚
所以 减脂期实务上的做法
运动日摄取足够蛋白质 维持重训份量 减少碳水摄取
休息日可以考虑断食 或是保持能量轻度负平衡的方式
可以去减少肌肉减损
今天你要想的是 如果能三个月减掉十公斤的脂肪
牺牲半公斤的肌肉 并不是很糟的做法
反过来说 你为了维持肌肉量 用一些不上不下的方式
也许 你没牺牲掉肌肉 但三个月只减了一两公斤的纯脂肪 是极其没有效率的
推 dakkk: 请问 我想胸练大 可以在练胸後多吃尤其碳水 想瘦大腿肌 01/17 12:50
→ dakkk: 肉 在练腿後吃很少吗？
前者对 後者不对
虽然觉得这像是个反串问题 但我还是回答你
你如果想瘦大腿"肌肉"
打石膏会是个不错的方式
或是完全不要练他 用轮椅走之类的
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肌肉非常珍贵 我相信大家都不希望流失辛苦练到的肌肉量
我并非提倡节食 也不是希望大家不要运动
只是希望大家的运动营养观念是正确的
健身有得有失 训练讲究效果跟目的
怎麽做比较好 并非那麽绝对
好好做功课 可以少走很多冤枉路
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1F：推 catstupid: 您好，一直有点疑惑，所谓足够的蛋白质如何拿捏呢 01/17 13:15
2F：推 cosmetics: 一楼 蛋白质就体重*1.5~2 公克 01/17 13:21
3F：→ iscpupu: 一楼问题 看你的吃法 原则上体重1~2倍克数 吃太多一样怕 01/17 13:23
4F：→ iscpupu: 因为缺碳水所造成的糖质新生作用 反正很复杂啦 抓个大概 01/17 13:26
5F：推 catstupid: 可是吃到这样的蛋白质在减脂期势必也大量热量 01/17 13:29
6F：→ catstupid: 我诱惑的是这样的平衡跟赤字如何去实行 01/17 13:29
7F：→ catstupid: 疑惑 选字跳了 囧 01/17 13:30
9F：推 compaq624: 减脂加重训只吃基代多一点的人。建议1.3～1.5 01/17 13:33
10F：推 compaq624: 国外这方面资讯真的比较多，有几个abc视频主感觉都很专 01/17 13:36
11F：→ compaq624: 业。 01/17 13:36
12F：→ iscpupu: 纯吃蛋 大概 7克 60卡 你七十公斤 也才六百卡 还很多赤字 01/17 13:58
13F：推 catstupid: 感谢回覆 看来营养分配方面有盲点 我再多研究 01/17 14:02
14F：推 dakkk: 我没反串 我意思是 我是否可用训练後的饮食 调配不同肌肉 01/17 14:05
15F：→ dakkk: 的比例 01/17 14:05
16F：→ dakkk: 因为你说 吃不到基代 体脂肌肉都会引起失去 所以 为何只能 01/17 14:07
17F：→ dakkk: 打石膏 不懂？ 01/17 14:07
18F：→ dakkk: 也许我该问 我只要维持肉量 就在练後吃少一点 比较不会误会 01/17 14:08
19F：推 cosmetics: 打石膏就是完全不使用那肌肉就会萎缩了 如卧病在床人 01/17 14:09
20F：→ iscpupu: 那你要想 增肌 可以增在想要的地方 01/17 14:26
21F：→ iscpupu: 减脂则不行 那如果你要减肌 就要让他不去动 01/17 14:27
22F：推 compaq624: 大腿肌不想长就不要练，练一定不会瘦阿瘦要靠减脂，没 01/17 15:08
23F：→ compaq624: 看过有人想减肌的，你那个想法没看过相关资料，我直觉 01/17 15:09
24F：→ compaq624: 不可能。 01/17 15:09
25F：推 twodahsk: 减肌讲难听一点是肖A才会想这样干，我小时候手断过打两 01/17 15:29
26F：→ twodahsk: 个月石膏，断的那只手是惯用手，但是肌肉依然比另一只手 01/17 15:29
27F：→ twodahsk: 小很多，摸下去很明显...过了二十几年还这样，你绝对承 01/17 15:30
28F：→ twodahsk: 受不起这种代价的 01/17 15:31