作者Chadken (Ken_Liu0219)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手深蹲討鞭
時間Tue Jan 17 12:36:16 2017
手機排版傷眼抱歉
先上影片
https://youtu.be/YT8FClKtRK8
小弟看自己影片感覺屁股還是坐不夠後面
有點用膝蓋代償的感覺
目前177/73公斤 影片蹲80kg
請板上巨巨們幫小弟看一下姿勢哪邊可以再改進
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1F：推 bryan21xxx: 髖啟動會限制膝蓋移動 要髖啟動去蹲低槓 01/17 12:38
2F：→ bryan21xxx: 膝啟動 用髖去控制你要下多深 01/17 12:39
3F：推 henry5405: 我有預感誰又會出現了... 01/17 12:39
4F：推 saw879: 膝蓋往內好像會受傷 01/17 12:40
5F：推 circlelee: 我覺蹲的很好耶@@ 01/17 13:11
6F：→ chenj182: 好奇是60公斤還是80？ 01/17 13:13
7F：→ Ftou: 膝蓋有點內夾容易受傷哦~ 01/17 13:17
8F：推 hermes20372: 我自己看覺得腰好酸..如果沒有可以忽略我～ 01/17 13:30
9F：→ Chadken: 想問b大我是哪一種啟動方式?兩種方式都是OK的嗎? 01/17 13:32
10F：→ Chadken: s大跟F大謝謝!會再注意一下膝蓋內夾的問題 01/17 13:34
11F：推 commerce: 起槓到下蹲都有問題 01/17 13:34
12F：→ Chadken: ch大左右槓片各30加槓20共80，我自己是這樣算的@@ 01/17 13:35
13F：→ commerce: 多餘動作太多，髖啟動想死嗎 01/17 13:36
14F：→ Chadken: h大我有感覺核心出力還不夠，但腰痠感覺普普，還是謝謝! 01/17 13:38
15F：推 KellyOubre: 起槓動作練一下，可以省很多力 01/17 13:39
16F：→ Chadken: co大髖啟動想死嗎是怎麼說@@? 謝謝K大! 01/17 13:44
17F：推 commerce: 你的下背沒有生酮王強壯呀 01/17 13:50
19F：→ henry5405: 這次po台灣的可以嗎? 01/17 13:58
20F：→ henry5405: 太刻意想要往後坐 下背就會代償... 01/17 13:59
22F：→ circlelee: 台灣制霸看14分，館長怎麼說 01/17 14:28
23F：推 hermes20372: 樓上大大什麼時候上影片教我們一下～ 01/17 14:30
24F：→ circlelee: 說髖啟動、往後坐是錯誤的，館長是不是該吉一下 01/17 14:31
25F：→ circlelee: 館長會看ptt喔，不是開玩笑的 01/17 14:31
26F：推 henry5405: 奢摳立 看來你影片沒仔細看 加油好嗎^.< 01/17 14:35
27F：→ circlelee: 我油槍滑掉，不好加油 01/17 14:37
28F：推 bryan21xxx: 你看不懂？ 館長目標是蹲重而且他的肌群代償部位是能 01/17 14:38
29F：→ bryan21xxx: 跟上來討鞭的比較？ 你的觀念就是爛 別出來當Clown 01/17 14:38
30F：→ circlelee: 只敢柿子挑軟的撿而已，提到館長 劍就歪掉 01/17 14:40
31F：→ circlelee: 我說髖啟動就錯，館長說往後坐就可以 01/17 14:41
32F：推 henry5405: 你不要玩文字遊戲好嗎 奢摳立 01/17 14:46
33F：→ circlelee: 辯不下去，就罵人，這樣好嗎？ 01/17 14:46
34F：推 hermes20372: 所以說才要你拿影片來打大家臉呀 影片一出 話都不用 01/17 14:48
35F：→ hermes20372: 說 大家都閉嘴直接跪你<3 01/17 14:48
36F：推 henry5405: 那你可以看我貼的影片6m50s開始看 01/17 14:49
37F：→ henry5405: 如果照你這樣說 他不就自打嘴巴? 01/17 14:49
38F：→ henry5405: 不要只會玩文字遊戲好嗎? 01/17 14:49
39F：→ circlelee: henry拜託…你自己好好研究，我懶的解釋 01/17 14:50
40F：推 hermes20372: 蹲不重也沒關係呀我也蹲超輕的 至少讓大家知道講的一 01/17 14:50
41F：→ hermes20372: 嘴好功夫的人都是怎麼訓練自己～ 01/17 14:51
42F：→ circlelee: 你的影片，館長是指在膝蓋硬不超過腳尖的狀況下 01/17 14:51
43F：→ hermes20372: 不是健力派的就貼身材打大家臉說你這身材是你所謂的 01/17 14:52
44F：→ circlelee: 才會導致下背過斜 01/17 14:52
45F：→ hermes20372: 生酮/斷食法練出來的嘛 01/17 14:52
46F：推 foxbite: 奢口李廢話中，樓主請略過，願下背常保安康 01/17 14:52
47F：→ circlelee: 髖啟動就爆下背，館長！這句你可以吉一下！！！ 01/17 14:54
48F：推 henry5405: 那我問你今天不管膝蓋問題 你刻意往後坐到一定程度會? 01/17 14:54
49F：→ foxbite: 誰說髖啟動會爆下背笑死，你乖乖去當心理師好啦，別來這 01/17 14:55
50F：→ henry5405: 你根本誤會我想要表達的 我根本不是在講膝蓋的問題 01/17 14:55
51F：→ foxbite: 邊丟臉，講法律你不夠格 01/17 14:55
52F：推 bryan21xxx: 你聽不懂 館長=我練很久我想拼300 我有經驗在快受傷 01/17 14:55
53F：→ bryan21xxx: 的時候我能知道而且避免 討鞭=我不知道我的動作對不 01/17 14:55
54F：噓 kuroboy009: 每篇討鞭的文就看你們幾個在樓面戰，煩不煩啊 01/17 14:55
55F：→ circlelee: 叫館長評評理就好，我懶得說了 01/17 14:55
56F：→ bryan21xxx: 對 我不想受傷 01/17 14:55
57F：→ bryan21xxx: 你是吃生酮吃到壞掉？ 01/17 14:56
58F：→ foxbite: 我看奢口李這老爺，分不清高低槓徒手外，連膝髖啟動還有 01/17 14:56
59F：→ foxbite: 往後坐都不會分，只想拉館長來下水救援，館長講的沒錯， 01/17 14:56
60F：→ foxbite: 是你奢口李你太廢才有錯 01/17 14:56
61F：→ bryan21xxx: 館長很棒啊 他敢講直率 我一開始也是看館長/水肥的影 01/17 14:57
62F：→ bryan21xxx: 片起來的 不過後來興趣就往別的地方看了 01/17 14:57
64F：→ henry5405: 這位在教深蹲 01/17 14:58
65F：推 foxbite: 奢口李的各種言行，真的應該用殘害人群治罪條例判死刑 01/17 14:59
66F：→ bryan21xxx: 幹勒亨利真的先知 GIF11K點閱率哪招XDDDDD 01/17 14:59
67F：推 henry5405: 無奈...... 01/17 15:01
68F：推 foxbite: 奢口李你要館長評評理，你敢不敢讓我們把你蹲的影片寄給 01/17 15:05
69F：→ foxbite: 館長，然後說「你說你蹲的跟館長一樣，都是髖啟動」，不 01/17 15:05
70F：→ foxbite: 敢就閉嘴少廢話 01/17 15:05
71F：→ circlelee: 拜託，那個是跟小朋友一起蹲好玩的，你也當真，天吶~~~ 01/17 15:07
72F：推 foxbite: 你要當前輩的姿態指導就不要說三小蹲好玩 01/17 15:09
73F：推 bryan21xxx: 不然你蹲個自重就好啊 這不難吧 蹲不到就別亂了 01/17 15:11
74F：推 commerce: 有本事前蹲再髖啟動 01/17 15:15
75F：推 bryan21xxx: 壺鈴王我這個廠有一個前蹲髖啟動的 超好笑的 01/17 15:18
76F：→ bryan21xxx: 蹲個6.70就在叫 看起來跟我一樣85左右 01/17 15:18
77F：推 andrewyu77: 站窄一點頭看前面握窄一點手肘下壓把槓壓進斜方，膝蓋 01/17 15:28
78F：→ andrewyu77: 內夾建議可以調整站距、用輕重量訓練自己讓膝蓋是往外 01/17 15:29
79F：→ andrewyu77: 位移，一開始啟動前軀幹就不直立屁股沒頂滿會讓你更累 01/17 15:30
80F：→ andrewyu77: 髖跟膝蓋移動的時間差縮短一點會讓你順很多，往下坐 01/17 15:31
81F：→ andrewyu77: 因為視線關係讓你在蹲下去時軀幹有些往前屁股就退太多 01/17 15:32
82F：→ andrewyu77: 你可以固定看前方的某個物件在動作時規定自己視線維持 01/17 15:32
83F：→ andrewyu77: 在那項物件上，另外核心的施力方式可以練習一下，請在 01/17 15:33
84F：→ andrewyu77: 網路上搜尋bracing the core，習慣之後就可以活用了 01/17 15:33
86F：→ circlelee: 二當家大胖4分50秒，往下的時候髖先啟動往後曲。 01/17 17:58
87F：→ circlelee: 還有誰再說髖啟動爆下背？ 01/17 18:04
88F：推 bryan21xxx: 所以你縮了嗎？ 拍自重也不敢？ 01/17 18:14
89F：→ bryan21xxx: 而且大胖教練講的跟他自己做的（幫補的蹲法）明顯是低 01/17 18:14
90F：→ bryan21xxx: 槓動作 01/17 18:14
91F：→ bryan21xxx: 而且館長在蹲的是膝啟動 01/17 18:16
92F：推 foxbite: 就說奢口李不分高低槓，跟你討論再多都廢話了，還要搬人 01/17 18:20
93F：→ foxbite: 來救援，抱歉哦館長High Class、pro級的和你這種low咖不 01/17 18:20
94F：→ foxbite: 同，可憐 01/17 18:20
95F：推 TFBF: 館長200kg10下那部還不錯可以參考看看 讚讚讚 01/17 20:17
96F：推 yafx4200p: 一起動 讓啟動幻化於虛無飄渺之際 01/18 04:22