作者Chadken (Ken_Liu0219)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手深蹲讨鞭
时间Tue Jan 17 12:36:16 2017
手机排版伤眼抱歉
先上影片
https://youtu.be/YT8FClKtRK8
小弟看自己影片感觉屁股还是坐不够後面
有点用膝盖代偿的感觉
目前177/73公斤 影片蹲80kg
请板上巨巨们帮小弟看一下姿势哪边可以再改进
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1F：推 bryan21xxx: 髋启动会限制膝盖移动 要髋启动去蹲低杠 01/17 12:38
2F：→ bryan21xxx: 膝启动 用髋去控制你要下多深 01/17 12:39
3F：推 henry5405: 我有预感谁又会出现了... 01/17 12:39
4F：推 saw879: 膝盖往内好像会受伤 01/17 12:40
5F：推 circlelee: 我觉蹲的很好耶@@ 01/17 13:11
6F：→ chenj182: 好奇是60公斤还是80？ 01/17 13:13
7F：→ Ftou: 膝盖有点内夹容易受伤哦~ 01/17 13:17
8F：推 hermes20372: 我自己看觉得腰好酸..如果没有可以忽略我～ 01/17 13:30
9F：→ Chadken: 想问b大我是哪一种启动方式?两种方式都是OK的吗? 01/17 13:32
10F：→ Chadken: s大跟F大谢谢!会再注意一下膝盖内夹的问题 01/17 13:34
11F：推 commerce: 起杠到下蹲都有问题 01/17 13:34
12F：→ Chadken: ch大左右杠片各30加杠20共80，我自己是这样算的@@ 01/17 13:35
13F：→ commerce: 多余动作太多，髋启动想死吗 01/17 13:36
14F：→ Chadken: h大我有感觉核心出力还不够，但腰酸感觉普普，还是谢谢! 01/17 13:38
15F：推 KellyOubre: 起杠动作练一下，可以省很多力 01/17 13:39
16F：→ Chadken: co大髋启动想死吗是怎麽说@@? 谢谢K大! 01/17 13:44
17F：推 commerce: 你的下背没有生酮王强壮呀 01/17 13:50
19F：→ henry5405: 这次po台湾的可以吗? 01/17 13:58
20F：→ henry5405: 太刻意想要往後坐 下背就会代偿... 01/17 13:59
22F：→ circlelee: 台湾制霸看14分，馆长怎麽说 01/17 14:28
23F：推 hermes20372: 楼上大大什麽时候上影片教我们一下～ 01/17 14:30
24F：→ circlelee: 说髋启动、往後坐是错误的，馆长是不是该吉一下 01/17 14:31
25F：→ circlelee: 馆长会看ptt喔，不是开玩笑的 01/17 14:31
26F：推 henry5405: 奢抠立 看来你影片没仔细看 加油好吗^.< 01/17 14:35
27F：→ circlelee: 我油枪滑掉，不好加油 01/17 14:37
28F：推 bryan21xxx: 你看不懂？ 馆长目标是蹲重而且他的肌群代偿部位是能 01/17 14:38
29F：→ bryan21xxx: 跟上来讨鞭的比较？ 你的观念就是烂 别出来当Clown 01/17 14:38
30F：→ circlelee: 只敢柿子挑软的捡而已，提到馆长 剑就歪掉 01/17 14:40
31F：→ circlelee: 我说髋启动就错，馆长说往後坐就可以 01/17 14:41
32F：推 henry5405: 你不要玩文字游戏好吗 奢抠立 01/17 14:46
33F：→ circlelee: 辩不下去，就骂人，这样好吗？ 01/17 14:46
34F：推 hermes20372: 所以说才要你拿影片来打大家脸呀 影片一出 话都不用 01/17 14:48
35F：→ hermes20372: 说 大家都闭嘴直接跪你<3 01/17 14:48
36F：推 henry5405: 那你可以看我贴的影片6m50s开始看 01/17 14:49
37F：→ henry5405: 如果照你这样说 他不就自打嘴巴? 01/17 14:49
38F：→ henry5405: 不要只会玩文字游戏好吗? 01/17 14:49
39F：→ circlelee: henry拜托…你自己好好研究，我懒的解释 01/17 14:50
40F：推 hermes20372: 蹲不重也没关系呀我也蹲超轻的 至少让大家知道讲的一 01/17 14:50
41F：→ hermes20372: 嘴好功夫的人都是怎麽训练自己～ 01/17 14:51
42F：→ circlelee: 你的影片，馆长是指在膝盖硬不超过脚尖的状况下 01/17 14:51
43F：→ hermes20372: 不是健力派的就贴身材打大家脸说你这身材是你所谓的 01/17 14:52
44F：→ circlelee: 才会导致下背过斜 01/17 14:52
45F：→ hermes20372: 生酮/断食法练出来的嘛 01/17 14:52
46F：推 foxbite: 奢口李废话中，楼主请略过，愿下背常保安康 01/17 14:52
47F：→ circlelee: 髋启动就爆下背，馆长！这句你可以吉一下！！！ 01/17 14:54
48F：推 henry5405: 那我问你今天不管膝盖问题 你刻意往後坐到一定程度会? 01/17 14:54
49F：→ foxbite: 谁说髋启动会爆下背笑死，你乖乖去当心理师好啦，别来这 01/17 14:55
50F：→ henry5405: 你根本误会我想要表达的 我根本不是在讲膝盖的问题 01/17 14:55
51F：→ foxbite: 边丢脸，讲法律你不够格 01/17 14:55
52F：推 bryan21xxx: 你听不懂 馆长=我练很久我想拼300 我有经验在快受伤 01/17 14:55
53F：→ bryan21xxx: 的时候我能知道而且避免 讨鞭=我不知道我的动作对不 01/17 14:55
54F：嘘 kuroboy009: 每篇讨鞭的文就看你们几个在楼面战，烦不烦啊 01/17 14:55
55F：→ circlelee: 叫馆长评评理就好，我懒得说了 01/17 14:55
56F：→ bryan21xxx: 对 我不想受伤 01/17 14:55
57F：→ bryan21xxx: 你是吃生酮吃到坏掉？ 01/17 14:56
58F：→ foxbite: 我看奢口李这老爷，分不清高低杠徒手外，连膝髋启动还有 01/17 14:56
59F：→ foxbite: 往後坐都不会分，只想拉馆长来下水救援，馆长讲的没错， 01/17 14:56
60F：→ foxbite: 是你奢口李你太废才有错 01/17 14:56
61F：→ bryan21xxx: 馆长很棒啊 他敢讲直率 我一开始也是看馆长/水肥的影 01/17 14:57
62F：→ bryan21xxx: 片起来的 不过後来兴趣就往别的地方看了 01/17 14:57
64F：→ henry5405: 这位在教深蹲 01/17 14:58
65F：推 foxbite: 奢口李的各种言行，真的应该用残害人群治罪条例判死刑 01/17 14:59
66F：→ bryan21xxx: 干勒亨利真的先知 GIF11K点阅率哪招XDDDDD 01/17 14:59
67F：推 henry5405: 无奈...... 01/17 15:01
68F：推 foxbite: 奢口李你要馆长评评理，你敢不敢让我们把你蹲的影片寄给 01/17 15:05
69F：→ foxbite: 馆长，然後说「你说你蹲的跟馆长一样，都是髋启动」，不 01/17 15:05
70F：→ foxbite: 敢就闭嘴少废话 01/17 15:05
71F：→ circlelee: 拜托，那个是跟小朋友一起蹲好玩的，你也当真，天呐~~~ 01/17 15:07
72F：推 foxbite: 你要当前辈的姿态指导就不要说三小蹲好玩 01/17 15:09
73F：推 bryan21xxx: 不然你蹲个自重就好啊 这不难吧 蹲不到就别乱了 01/17 15:11
74F：推 commerce: 有本事前蹲再髋启动 01/17 15:15
75F：推 bryan21xxx: 壶铃王我这个厂有一个前蹲髋启动的 超好笑的 01/17 15:18
76F：→ bryan21xxx: 蹲个6.70就在叫 看起来跟我一样85左右 01/17 15:18
77F：推 andrewyu77: 站窄一点头看前面握窄一点手肘下压把杠压进斜方，膝盖 01/17 15:28
78F：→ andrewyu77: 内夹建议可以调整站距、用轻重量训练自己让膝盖是往外 01/17 15:29
79F：→ andrewyu77: 位移，一开始启动前躯干就不直立屁股没顶满会让你更累 01/17 15:30
80F：→ andrewyu77: 髋跟膝盖移动的时间差缩短一点会让你顺很多，往下坐 01/17 15:31
81F：→ andrewyu77: 因为视线关系让你在蹲下去时躯干有些往前屁股就退太多 01/17 15:32
82F：→ andrewyu77: 你可以固定看前方的某个物件在动作时规定自己视线维持 01/17 15:32
83F：→ andrewyu77: 在那项物件上，另外核心的施力方式可以练习一下，请在 01/17 15:33
84F：→ andrewyu77: 网路上搜寻bracing the core，习惯之後就可以活用了 01/17 15:33
86F：→ circlelee: 二当家大胖4分50秒，往下的时候髋先启动往後曲。 01/17 17:58
87F：→ circlelee: 还有谁再说髋启动爆下背？ 01/17 18:04
88F：推 bryan21xxx: 所以你缩了吗？ 拍自重也不敢？ 01/17 18:14
89F：→ bryan21xxx: 而且大胖教练讲的跟他自己做的（帮补的蹲法）明显是低 01/17 18:14
90F：→ bryan21xxx: 杠动作 01/17 18:14
91F：→ bryan21xxx: 而且馆长在蹲的是膝启动 01/17 18:16
92F：推 foxbite: 就说奢口李不分高低杠，跟你讨论再多都废话了，还要搬人 01/17 18:20
93F：→ foxbite: 来救援，抱歉哦馆长High Class、pro级的和你这种low咖不 01/17 18:20
94F：→ foxbite: 同，可怜 01/17 18:20
95F：推 TFBF: 馆长200kg10下那部还不错可以参考看看 赞赞赞 01/17 20:17
96F：推 yafx4200p: 一起动 让启动幻化於虚无飘渺之际 01/18 04:22