作者williamhuang (阿威)
看板MuscleBeach
標題[問題] 硬舉
時間Sat Jan 14 10:59:50 2017
各位前輩好，小弟最近開始練硬舉，但感覺抓不到訣竅，練完隔天都是背超痠腿卻還好，
想請問大家幾個問題
1.應該要連續動作還是放下再重拉？
我現在一組是設定5下，平時做我都是拉起然後慢慢放回地上然後重拉，可是也有看到有
人不碰地連拉，不知道哪個比較正確
2.應該蹲多低？
看館長影片似乎要蹲到與地平行，可是之前學長是說膝蓋不要彎太多上半身沉下去幾乎與
地平行，總之就是想請問背與地的角度應該要多少
3.硬舉哪裡應該最痠
就我所知硬舉是多關節運動，胸背核心腿都會出力，我學長說大腿後面那塊應該最痠，可
是我都是背靠腰那邊超痠其他沒fu，不知道是不是姿勢問題
問題有點多，謝謝大家！
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1F：推 abcd810112: 只痠下背代表大部分只用到下背的力量 01/14 11:12
4F：推 commerce: 保重 01/14 11:16
5F：推 zhutou: 我一開始接觸硬舉也是背超酸 後來慢慢去抓腿部發力的感覺 01/14 11:29
6F：→ zhutou: 現在背就舒服很多 館長前陣有放一部影片關於硬舉發力方式 01/14 11:31
7F：→ zhutou: 可以去找來看看 01/14 11:31
8F：→ zhutou: 也有可能是你的背還不習慣目前的重量所以會特別酸 01/14 11:32
9F：→ blue1204: 你學長應該想弄壞你的背XDDD 01/14 11:33
10F：→ zhutou: 印象中我之前會造成背很酸的發力方式 我的背會帶動髖上挺 01/14 11:36
11F：→ zhutou: 目前背較舒服的發力方式 則是髖將背給挺起 這感覺要自己抓 01/14 11:37
12F：→ SupCat: 硬舉完隔天腿後痠到炸掉 01/14 12:41
13F：推 jim31837: 如果無法改善下背痠的話就練相撲吧 傳統硬舉很吃身材 01/14 12:50
14F：推 ck1158: 又是一個學長帶學弟亂練的例子 01/14 12:50
15F：→ jim31837: 有些人的手腳比例就是不適合傳統 沒必要硬拉傳統 01/14 12:51
16F：推 C00L: 傳統在發力上也比較吃背部 所以比較像5f說的就是還不習慣 現 01/14 13:06
17F：→ C00L: 代人久坐 背肌要練回來需要時間 01/14 13:06
18F：→ Playorange: 不碰地就RDL啊 01/14 13:15
19F：推 faway: 我也是只練RDL，因為我不知道該怎麼練傳統，傳統練起來對 01/14 13:39
20F：→ faway: 我來說好像是抓著槓鈴的深蹲，完全抓不到要領 01/14 13:39
21F：→ Playorange: 補充一下RDL跟硬舉一下沒有對錯問題，只是看你要練什 01/14 14:20
22F：→ Playorange: 麼 01/14 14:20
23F：推 lightpipi: 降重？ 01/14 15:19
24F：推 charlievader: 深蹲背和地的角度沒有一定吧 重點是槓要保持在腳後 01/15 00:13
25F：→ charlievader: 跟上方 01/15 00:14