作者williamhuang (阿威)
看板MuscleBeach
标题[问题] 硬举
时间Sat Jan 14 10:59:50 2017
各位前辈好，小弟最近开始练硬举，但感觉抓不到诀窍，练完隔天都是背超酸腿却还好，
想请问大家几个问题
1.应该要连续动作还是放下再重拉？
我现在一组是设定5下，平时做我都是拉起然後慢慢放回地上然後重拉，可是也有看到有
人不碰地连拉，不知道哪个比较正确
2.应该蹲多低？
看馆长影片似乎要蹲到与地平行，可是之前学长是说膝盖不要弯太多上半身沉下去几乎与
地平行，总之就是想请问背与地的角度应该要多少
3.硬举哪里应该最酸
就我所知硬举是多关节运动，胸背核心腿都会出力，我学长说大腿後面那块应该最酸，可
是我都是背靠腰那边超酸其他没fu，不知道是不是姿势问题
问题有点多，谢谢大家！
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1F：推 abcd810112: 只酸下背代表大部分只用到下背的力量 01/14 11:12
4F：推 commerce: 保重 01/14 11:16
5F：推 zhutou: 我一开始接触硬举也是背超酸 後来慢慢去抓腿部发力的感觉 01/14 11:29
6F：→ zhutou: 现在背就舒服很多 馆长前阵有放一部影片关於硬举发力方式 01/14 11:31
7F：→ zhutou: 可以去找来看看 01/14 11:31
8F：→ zhutou: 也有可能是你的背还不习惯目前的重量所以会特别酸 01/14 11:32
9F：→ blue1204: 你学长应该想弄坏你的背XDDD 01/14 11:33
10F：→ zhutou: 印象中我之前会造成背很酸的发力方式 我的背会带动髋上挺 01/14 11:36
11F：→ zhutou: 目前背较舒服的发力方式 则是髋将背给挺起 这感觉要自己抓 01/14 11:37
12F：→ SupCat: 硬举完隔天腿後酸到炸掉 01/14 12:41
13F：推 jim31837: 如果无法改善下背酸的话就练相扑吧 传统硬举很吃身材 01/14 12:50
14F：推 ck1158: 又是一个学长带学弟乱练的例子 01/14 12:50
15F：→ jim31837: 有些人的手脚比例就是不适合传统 没必要硬拉传统 01/14 12:51
16F：推 C00L: 传统在发力上也比较吃背部 所以比较像5f说的就是还不习惯 现 01/14 13:06
17F：→ C00L: 代人久坐 背肌要练回来需要时间 01/14 13:06
18F：→ Playorange: 不碰地就RDL啊 01/14 13:15
19F：推 faway: 我也是只练RDL，因为我不知道该怎麽练传统，传统练起来对 01/14 13:39
20F：→ faway: 我来说好像是抓着杠铃的深蹲，完全抓不到要领 01/14 13:39
21F：→ Playorange: 补充一下RDL跟硬举一下没有对错问题，只是看你要练什 01/14 14:20
22F：→ Playorange: 麽 01/14 14:20
23F：推 lightpipi: 降重？ 01/14 15:19
24F：推 charlievader: 深蹲背和地的角度没有一定吧 重点是杠要保持在脚後 01/15 00:13
25F：→ charlievader: 跟上方 01/15 00:14