作者sylee5687 (sylee)
看板MuscleBeach
標題[討論] 增肌還是增肥？
時間Thu Jan 12 13:43:54 2017
廢話不多說先上圖
http://i.imgur.com/0Q0mYEJ.jpg
我正常來說早餐是吃燕麥+蛋白粉+一匙花生醬或nutella
有兩餐是吃自製的花椰菜+雞胸肉+地瓜
有一餐會在外面吃通常都是吃奶油培根蛋黃義大利麵兩盤加大之類的
（算是我的cheat meal吧
宵夜通常都是弄個3-5顆蛋之類的雜燴
btw有一個興趣是喝奶酒
（雖然熱量很高
一天喝2匙蛋白粉（我是喝on的
之前有喝pre workout但是最近不怎麼喝因為我發現情緒培養才是最好的pre workout
前幾天開始嘗試純肌酸希望有效果
我從去年8月多開始練
練法是練四休一肩背腿胸這樣練
其實我的練法蠻不純正請巨巨們幫我看一下
我算是健力+健美混合練
都是先跑完健力菜單5*5 之類的還有一些輔助訓練再用機械跟一些肌肥大的練法再練一遍
每次大概練2小時幾乎都在體育客
正在猶豫要繼續維持還是改變計畫
可以請巨巨們給些建議嗎
http://i.imgur.com/3UjWZh0.jpg
http://i.imgur.com/ycFTIco.jpg
http://i.imgur.com/r8kqAzg.jpg
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※ 編輯: sylee5687 (223.140.164.32), 01/12/2017 13:50:06
※ 編輯: sylee5687 (223.140.164.32), 01/12/2017 13:51:03
1F：→ a135791hdhc: 放照片 沒照片怎麼給建議?01/12 14:03
2F：推 KGB10409: 要有照片01/12 14:13
※ 編輯: sylee5687 (223.140.164.32), 01/12/2017 14:21:59
3F：推 x4068: 168cm 86kg？ 減脂減下來超巨的吧@@01/12 14:20
4F：→ sylee5687: 放好圖了01/12 14:22
5F：推 juor2: 好強喔01/12 14:28
6F：推 Linus4season: 其實頗猛的 01/12 14:34
7F：推 dakkk: 減脂吧01/12 14:37
8F：推 hermes20372: 如果是我會減至12-15再增01/12 14:51
9F：推 EnsiferumTKR: 這肉量好猛01/12 14:52
10F：推 elvis30901: 橄蘭球員?01/12 15:56
11F：→ sylee5687: 文弱書生QQ01/12 16:03
12F：推 pttwonba: 奶油培根蛋黃麵兩盤加大........增肥喔01/12 16:09
13F：推 AE2010: 建議先減脂，假設你減脂是成功的，同時又沒有減掉太多肌01/12 16:12
14F：→ AE2010: 肉，這中間的過程會讓你學到非常多增肌的知識，否則你現在01/12 16:12
15F：→ AE2010: 練下去是既增肌又增胖01/12 16:12
16F：推 mars0803: 168這肌肉量很猛耶 可以開始減脂了啦01/12 16:35
17F：推 ponponsoeasy: 內褲好穿推01/12 16:37
18F：推 NTUACCT: 乾跟我一樣高 比我多26公斤....01/12 16:45
19F：→ NTUACCT: Ck比較好穿 01/12 16:46
20F：→ sylee5687: 謝謝AE大01/12 17:38
21F：→ sylee5687: 可以順便問一下士林北投有推的健身房嗎01/12 17:41
22F：推 anerkodly: 好奇問一下 這樣23%算是準確嗎 沒什麼意思 只是不太會 01/12 17:42
23F：→ wiloveyou: 體脂蠻高的 01/12 18:12
※ 編輯: sylee5687 (223.140.164.32), 01/12/2017 19:30:27
24F：→ lingray: 這體脂最少25%以上吧 01/12 20:32
25F：→ lovegem: 瘦下來不得了...... 01/12 21:08
26F：→ jaannddyy: 減脂減脂減脂 01/12 21:14
27F：→ jaannddyy: 下次增的時候可以多加點手 01/12 21:14
29F：→ sylee5687: 照片沒拍好 還有各位巨巨的建議下我要開始減脂了 01/12 21:25
30F：推 what357159: 減脂一定很猛 01/12 21:56
31F：推 brokerchris: 推推超猛應數學弟 01/12 23:20
32F：→ sylee5687: 樓上是哪位學長@@ 01/12 23:35
33F：推 sjhs73307: 我好像有看到你昨天下午在體育客練腿 01/13 00:09
34F：→ sylee5687: s大真的假的！其實我是練肩可是前幾天沒蹲到就心血來 01/13 00:15
35F：→ sylee5687: 潮蹲了5X5 01/13 00:15
36F：→ Fedorov: 這需要增肥？？@@ 01/13 13:12
38F：→ Allen1006: 借你參考我的 我都是分3-4個月減脂跟3-4個月增肌 這次 01/16 15:51
39F：→ Allen1006: 從76附近開始一路到87 01/16 15:51
40F：推 NcCurator: 推推超猛政大學長 06/15 14:09
41F：→ NcCurator: 郭 06/15 14:09