作者sylee5687 (sylee)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 增肌还是增肥？
时间Thu Jan 12 13:43:54 2017
废话不多说先上图
http://i.imgur.com/0Q0mYEJ.jpg
我正常来说早餐是吃燕麦+蛋白粉+一匙花生酱或nutella
有两餐是吃自制的花椰菜+鸡胸肉+地瓜
有一餐会在外面吃通常都是吃奶油培根蛋黄义大利面两盘加大之类的
（算是我的cheat meal吧
宵夜通常都是弄个3-5颗蛋之类的杂烩
btw有一个兴趣是喝奶酒
（虽然热量很高
一天喝2匙蛋白粉（我是喝on的
之前有喝pre workout但是最近不怎麽喝因为我发现情绪培养才是最好的pre workout
前几天开始尝试纯肌酸希望有效果
我从去年8月多开始练
练法是练四休一肩背腿胸这样练
其实我的练法蛮不纯正请巨巨们帮我看一下
我算是健力+健美混合练
都是先跑完健力菜单5*5 之类的还有一些辅助训练再用机械跟一些肌肥大的练法再练一遍
每次大概练2小时几乎都在体育客
正在犹豫要继续维持还是改变计画
可以请巨巨们给些建议吗
http://i.imgur.com/3UjWZh0.jpg
http://i.imgur.com/ycFTIco.jpg
http://i.imgur.com/r8kqAzg.jpg
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※ 编辑: sylee5687 (223.140.164.32), 01/12/2017 13:50:06
※ 编辑: sylee5687 (223.140.164.32), 01/12/2017 13:51:03
1F：→ a135791hdhc: 放照片 没照片怎麽给建议?01/12 14:03
2F：推 KGB10409: 要有照片01/12 14:13
※ 编辑: sylee5687 (223.140.164.32), 01/12/2017 14:21:59
3F：推 x4068: 168cm 86kg？ 减脂减下来超巨的吧@@01/12 14:20
4F：→ sylee5687: 放好图了01/12 14:22
5F：推 juor2: 好强喔01/12 14:28
6F：推 Linus4season: 其实颇猛的 01/12 14:34
7F：推 dakkk: 减脂吧01/12 14:37
8F：推 hermes20372: 如果是我会减至12-15再增01/12 14:51
9F：推 EnsiferumTKR: 这肉量好猛01/12 14:52
10F：推 elvis30901: 橄兰球员?01/12 15:56
11F：→ sylee5687: 文弱书生QQ01/12 16:03
12F：推 pttwonba: 奶油培根蛋黄面两盘加大........增肥喔01/12 16:09
13F：推 AE2010: 建议先减脂，假设你减脂是成功的，同时又没有减掉太多肌01/12 16:12
14F：→ AE2010: 肉，这中间的过程会让你学到非常多增肌的知识，否则你现在01/12 16:12
15F：→ AE2010: 练下去是既增肌又增胖01/12 16:12
16F：推 mars0803: 168这肌肉量很猛耶 可以开始减脂了啦01/12 16:35
17F：推 ponponsoeasy: 内裤好穿推01/12 16:37
18F：推 NTUACCT: 乾跟我一样高 比我多26公斤....01/12 16:45
19F：→ NTUACCT: Ck比较好穿 01/12 16:46
20F：→ sylee5687: 谢谢AE大01/12 17:38
21F：→ sylee5687: 可以顺便问一下士林北投有推的健身房吗01/12 17:41
22F：推 anerkodly: 好奇问一下 这样23%算是准确吗 没什麽意思 只是不太会 01/12 17:42
23F：→ wiloveyou: 体脂蛮高的 01/12 18:12
※ 编辑: sylee5687 (223.140.164.32), 01/12/2017 19:30:27
24F：→ lingray: 这体脂最少25%以上吧 01/12 20:32
25F：→ lovegem: 瘦下来不得了...... 01/12 21:08
26F：→ jaannddyy: 减脂减脂减脂 01/12 21:14
27F：→ jaannddyy: 下次增的时候可以多加点手 01/12 21:14
29F：→ sylee5687: 照片没拍好 还有各位巨巨的建议下我要开始减脂了 01/12 21:25
30F：推 what357159: 减脂一定很猛 01/12 21:56
31F：推 brokerchris: 推推超猛应数学弟 01/12 23:20
32F：→ sylee5687: 楼上是哪位学长@@ 01/12 23:35
33F：推 sjhs73307: 我好像有看到你昨天下午在体育客练腿 01/13 00:09
34F：→ sylee5687: s大真的假的！其实我是练肩可是前几天没蹲到就心血来 01/13 00:15
35F：→ sylee5687: 潮蹲了5X5 01/13 00:15
36F：→ Fedorov: 这需要增肥？？@@ 01/13 13:12
38F：→ Allen1006: 借你参考我的 我都是分3-4个月减脂跟3-4个月增肌 这次 01/16 15:51
39F：→ Allen1006: 从76附近开始一路到87 01/16 15:51
40F：推 NcCurator: 推推超猛政大学长 06/15 14:09
41F：→ NcCurator: 郭 06/15 14:09