作者jackone1993 (阿威)
看板MuscleBeach
標題[討論] 健身與心裡層面
時間Thu Jan 12 09:47:56 2017
各位肌肉沙灘的學長姐你們好，小弟今天想詢問各位的看法與意見～
目前從什麼都不會到會去健身房運動已經半年了（目前在中壢建x兩個禮拜了，有要一起
健身的朋友嗎？）
以前都在家訓練，器材有啞鈴、臥推椅、飛輪，從臥推、飛鳥、划船、硬舉、肩推、二頭
彎舉等全身性啞鈴動作我都從館長、水肥哥等文章與影片中學習，動作也不斷的糾正（請
女友看，我再做微調），但時常那個地方受傷或者是效果無法到達我想要的程度，所以後
來就去了健身房運動，但是我來之後發現，我還有很多不懂的地方
我發現我的肌肉發力還不是那麼準確，尤其是胸大肌的部分，但我上完體驗課之後我的教
練發現出問題就是肩膀，我的右肩膀與左肩膀位置不一樣，加上我又有長短手，所以導致
我左胸比右胸大，但這讓我非常灰心喪志，因為我花了非常多時間自主訓練但是終究這個
嚴重問題還存在
想問各位前輩們，是你們會選擇教練課嗎還是繼續自我摸索？
（因有預算考量）
小弟我的inbody數值：
身高：177 體重：69 體脂肪：18%
基礎代謝率：1500大卡左右
目標值：+5kg肌肉 -3～4%體脂肪
順便附上我的訓練菜單：
半年從80kg—69kg 最終目標肌肥大
http://i.imgur.com/JUkQxhk.jpg
http://i.imgur.com/AlR5CKy.jpg
第一次發文請見諒
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.33.73
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1484185679.A.911.html
※ 編輯: jackone1993 (1.169.33.73), 01/12/2017 09:48:38
1F：推 kixer2005: 國外一堆缺一支手或缺一支腳的也是練的不錯 問題不大01/12 09:58
我知道 只是覺得自己還不夠努力 希望找到更好的方法
2F：推 QmQlll: 找真的懂健身訓練方面的教練事半功倍01/12 10:08
4F：→ lightpipi: 勵志QAQ01/12 10:21
推 andrewyu77: 你可以不要預期自己體態會是如何，先從大量的單邊訓練
01/12 10:28
感謝a大 方便留line嗎 想交流
5F：→ andrewyu77: 下手，藉由單邊操作去抵抗身體偏向出力跟加強自己的弱01/12 10:29
6F：→ andrewyu77: 側，槓鈴訓練跟固定器械很多時候都是基於身體兩邊是對01/12 10:30
7F：→ andrewyu77: 稱的前提出發，硬要自己去配合反而挫敗感會更重。01/12 10:31
8F：→ andrewyu77: 建議可以透過教練課去學習怎麼單邊訓練並檢視自己弱項01/12 10:32
9F：→ andrewyu77: 我會蠻推薦壺鈴訓練的，透過單邊clean/press/swing等01/12 10:33
10F：→ andrewyu77: 動作甚至是簡單的single leg deadlift都能對身體平衡01/12 10:33
11F：→ andrewyu77: 有不少幫助，至於中壢有哪間健身房是有壺鈴教練我就01/12 10:34
12F：→ andrewyu77: 不是很清楚了，可以徵徵看。01/12 10:34
※ 編輯: jackone1993 (1.169.33.73), 01/12/2017 11:02:33
※ 編輯: jackone1993 (1.169.33.73), 01/12/2017 11:05:00
13F：推 bryan21xxx: 推貓貓蹲王andrew 01/12 21:28