作者jackone1993 (阿威)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 健身与心里层面
时间Thu Jan 12 09:47:56 2017
各位肌肉沙滩的学长姐你们好，小弟今天想询问各位的看法与意见～
目前从什麽都不会到会去健身房运动已经半年了（目前在中坜建x两个礼拜了，有要一起
健身的朋友吗？）
以前都在家训练，器材有哑铃、卧推椅、飞轮，从卧推、飞鸟、划船、硬举、肩推、二头
弯举等全身性哑铃动作我都从馆长、水肥哥等文章与影片中学习，动作也不断的纠正（请
女友看，我再做微调），但时常那个地方受伤或者是效果无法到达我想要的程度，所以後
来就去了健身房运动，但是我来之後发现，我还有很多不懂的地方
我发现我的肌肉发力还不是那麽准确，尤其是胸大肌的部分，但我上完体验课之後我的教
练发现出问题就是肩膀，我的右肩膀与左肩膀位置不一样，加上我又有长短手，所以导致
我左胸比右胸大，但这让我非常灰心丧志，因为我花了非常多时间自主训练但是终究这个
严重问题还存在
想问各位前辈们，是你们会选择教练课吗还是继续自我摸索？
（因有预算考量）
小弟我的inbody数值：
身高：177 体重：69 体脂肪：18%
基础代谢率：1500大卡左右
目标值：+5kg肌肉 -3～4%体脂肪
顺便附上我的训练菜单：
半年从80kg—69kg 最终目标肌肥大
http://i.imgur.com/JUkQxhk.jpg
http://i.imgur.com/AlR5CKy.jpg
第一次发文请见谅
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.169.33.73
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※ 编辑: jackone1993 (1.169.33.73), 01/12/2017 09:48:38
1F：推 kixer2005: 国外一堆缺一支手或缺一支脚的也是练的不错 问题不大01/12 09:58
我知道 只是觉得自己还不够努力 希望找到更好的方法
2F：推 QmQlll: 找真的懂健身训练方面的教练事半功倍01/12 10:08
4F：→ lightpipi: 励志QAQ01/12 10:21
推 andrewyu77: 你可以不要预期自己体态会是如何，先从大量的单边训练
01/12 10:28
感谢a大 方便留line吗 想交流
5F：→ andrewyu77: 下手，藉由单边操作去抵抗身体偏向出力跟加强自己的弱01/12 10:29
6F：→ andrewyu77: 侧，杠铃训练跟固定器械很多时候都是基於身体两边是对01/12 10:30
7F：→ andrewyu77: 称的前提出发，硬要自己去配合反而挫败感会更重。01/12 10:31
8F：→ andrewyu77: 建议可以透过教练课去学习怎麽单边训练并检视自己弱项01/12 10:32
9F：→ andrewyu77: 我会蛮推荐壶铃训练的，透过单边clean/press/swing等01/12 10:33
10F：→ andrewyu77: 动作甚至是简单的single leg deadlift都能对身体平衡01/12 10:33
11F：→ andrewyu77: 有不少帮助，至於中坜有哪间健身房是有壶铃教练我就01/12 10:34
12F：→ andrewyu77: 不是很清楚了，可以徵徵看。01/12 10:34
※ 编辑: jackone1993 (1.169.33.73), 01/12/2017 11:02:33
※ 编辑: jackone1993 (1.169.33.73), 01/12/2017 11:05:00
13F：推 bryan21xxx: 推猫猫蹲王andrew 01/12 21:28