作者mfcke (drive)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 膝蓋軟骨磨損能做的腿部訓練?
時間Wed Jan 11 09:08:02 2017
這應該跟我一樣 有軟骨軟化症 我不知道你狀況
醫生說這是天生的 就角度比較不好 比較容易磨損
可以想成花錢 每天軟骨給10單位 你不要耗損太多
要治本 就是開刀 把角度橋回去 他說等你60歲之後
痛到不行你再來開刀吧 現在就是
1.增強股4頭
2.減輕膝蓋以上的體重 可惜小腿我都練不粗...
3.少作蹲的動作 爬樓梯 打籃球等等之類的 只推游泳
========以下是本人肉體親測 沒有醫生保證的都市傳說=========
1.我打籃球還是打 因為愛打 大概要養兩天的軟骨量
不過我防守都不跳 只卡位 大概只有投籃會跳一下
2.下樓梯很傷 上樓梯還好 我爬健身房有氧那個 還OK
3.多用硬舉去加強腿部訓練 就不用蹲太深
4.日常生活都搭電梯 沒必要亂動 我都少亂動
基本概念就是 我只想把 軟骨的磨耗都是因為重訓或打球而耗損
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1F：推 ck1158: 我覺得任何一個crossover 急停 都比跳還慘 還是說你都不 01/11 09:40
2F：→ ck1158: 做這些 01/11 09:40
3F：推 psychoF: 最慘是久坐不動 信我 01/11 10:12
4F：→ mfcke: 身為一個肥宅 當然不可能crossover 也沒辦法急停 01/11 10:27
5F：推 tu01002: 當你看過醫生確定髕骨歪斜後，要先知道你髕骨是往哪歪， 01/11 12:02
6F：→ tu01002: 有案例是股四頭太強把髕骨拉歪的，你再練股四頭會更嚴重 01/11 12:02
7F：→ tu01002: ，有時根本不是大腿肌肉問題，是踝或髖周邊肌群出問題， 01/11 12:02
8F：→ tu01002: 而症狀反應在髕骨上，所以建議你找「有能力」幫你做評估 01/11 12:02
9F：→ tu01002: 的教練幫你訓練 01/11 12:02
10F：推 elakers: 推樓上 膝蓋痛常不是膝蓋的問題 01/11 14:30
11F：推 bridgepons: 軟骨軟化症，簡而言之，就是軟骨壞掉了，軟骨極難再 01/11 16:44
12F：→ bridgepons: 生，幾乎不會再生了，軟骨軟化就軟化了，幾乎不可逆， 01/11 16:44
13F：→ bridgepons: 開刀效果也不好....by同是膝蓋軟骨軟化症 01/11 16:44
14F：推 GLBM: 我也是莫名其妙膝蓋痛 去西醫就說是髕骨軟化 也沒做什麼激烈 01/11 18:21
15F：→ GLBM: 運動 頂多跑跑步 20出頭歲而已。 但我認為找對物理治療師應 01/11 18:21
16F：→ GLBM: 該有用 所以現在在嘗試很多矯正方式 不曉得有沒有人成功矯 01/11 18:21
17F：→ GLBM: 正的案例 01/11 18:21
18F：推 GLBM: 現在就主要找不同肌群做按摩伸展 try and error的方式去測 01/11 18:23
19F：→ GLBM: 試 01/11 18:23
20F：推 kkkkkkkkkkkk: 推一樓 看看飆風玫瑰都變玻璃玫瑰 現在都打老人球 01/11 19:50
21F：推 bryan21xxx: 我是髕骨軟骨軟化 不過照樣前蹲抓挺舉 01/11 22:09
22F：推 ug771: 所以真的不要爬山嗎 01/11 23:43
23F：推 d78965: 髕骨軟化+1 01/13 10:45
24F：推 bridgepons: 如果髕骨沒外翻，外翻可靠練股四頭肌內側，拉回來， 01/14 21:47
25F：→ bridgepons: 不然就開關節鏡，放鬆髕骨外側韌帶，軟骨軟化受傷可以 01/14 21:47
26F：→ bridgepons: 打玻尿酸治療看看，不過要有很耐心讓軟骨慢慢回復，保 01/14 21:47
27F：→ bridgepons: 守估計打個五年，看軟骨會不會有機會回復，有錢的話， 01/14 21:47
28F：→ bridgepons: 可以試試PRP,比玻尿酸效果好，治療期也是以年起跳， 01/14 21:47
29F：→ bridgepons: 推薦我的主治醫師長庚葉文凌，by 雙膝軟骨軟化症開了 01/14 21:48
30F：→ bridgepons: 好多次刀的人 01/14 21:48