作者Yonsei5566 (Yonsei 肥宅王)
看板MuscleBeach
標題[問題] 初學者 不知道怎麼健身安排菜單
時間Tue Jan 10 06:08:37 2017
大家好 小弟我最近去辦了附近的健身房會員
但那個是最便宜的那種 所以沒有什麼教練之類的 完全就是要靠自己
在健身房時候有問過一些老外 不過每個都給不同的建議
有的說 每天分開練不一樣的 有的說每天全身練這樣 搞得我好混亂阿....
目前能去健身房的時間是 1周5天
周一 下午時段
週四 下午
5-7 全天有空
不知道大大們能否給點建議看怎麼安排比較好~?
摸過一些器材 如下 (幾樣些還沒碰過 有些不太確定是要練哪些的
Bilteral Arm curl (練二頭肌)
Should Press (練肩膀的?)
Triceps Extension (練二頭肌的?)
Back Extension (練背的)
Chest Press胸推練?
Abdominal 練腹部的嗎?
Dektoid raise 是俗稱的飛鳥 練三角肌的嗎?
啞鈴 ??
Leg Press / Extension / curl 練腿 下半身的
知道那邊還有 胸夾 划船 二頭肌灣舉的器材 不過這些都還沒碰過
然後現在很弱 舉啞鈴只能舉15磅的4組 T_T
麻煩各位了 ....
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1F：推 JohnLackey: 每天全身練 他媽的你不用上課上班 01/10 06:41
2F：推 pablito61337: 練完腿過兩天變得跟殘廢一樣 01/10 06:55
3F：→ qweertyui891: 新手別急 你等你練個半年 自然會有自己的想法 01/10 08:29
4F：推 kixer2005: 456日1剛好五天連貫，新手建議看館長的說明:youtube搜 01/10 08:36
5F：→ kixer2005: " 館長成吉思汗 基本課表肌肉分開練的概念 " 01/10 08:36
6F：→ Playorange: triceps 是三頭! 01/10 08:44
7F：推 abcd810112: 鬍子哥Allan thrall 有一集是在說這個 結論是：新手閉 01/10 08:44
8F：→ abcd810112: 著眼睛選一套下去練再說 01/10 08:45
9F：推 dakkk: 先找一份課表練半年 再檢視適不適合 01/10 08:46
10F：推 ufeng0507: 先熟悉動作跟器材 在滿滿擇優汰劣 01/10 09:05
11F：推 NTUACCT: 我現在練半年 還在摸索中～ 01/10 10:03
12F：推 HarryYu: 我是基礎體力練起來之後直接練健力三大項 01/10 10:04
13F：推 henry5405: 我覺得一開始可以全部練沒關係 但不必天天練 01/10 10:45
14F：→ henry5405: 但目的是熟悉動作及器材 01/10 10:46
15F：→ henry5405: 不然你一開始就拆開 可能動作會的也不多 效果有限 01/10 10:47
16F：推 aboutc: 新手必讀那邊可以看看 01/10 11:25
17F：→ paultina: 推閉眼睛隨便挑一種練看看，越練你就會越有想法 01/10 12:23
18F：→ foxbite: 不要衝重量，先隨便找個課表培養習慣和興趣，並求動作、 01/10 12:43
19F：→ foxbite: 觀念正確，熟了再加重 01/10 12:43
20F：推 coldwhites: 一週練五天，就分開練啊，每個人的需求都不一樣 01/10 12:57
22F：推 d995511: 新手一個禮拜練一天全身的就好啦 01/10 15:21
23F：→ d995511: 先去熟悉 01/10 15:21
24F：推 shh17121730: 可以先隨興練個2個禮拜，自己會有想法，還有菜單可以 01/10 16:57
25F：→ shh17121730: 多點變化，所以器材熟悉也很重要 01/10 16:57
26F：推 ejo0912: 就盡量練，一天練不完分兩天，練到八九成體力隔天繼續 01/11 00:23
27F：噓 j8051880518: Shoulder press 01/11 15:56