作者Yonsei5566 (Yonsei 肥宅王)
看板MuscleBeach
标题[问题] 初学者 不知道怎麽健身安排菜单
时间Tue Jan 10 06:08:37 2017
大家好 小弟我最近去办了附近的健身房会员
但那个是最便宜的那种 所以没有什麽教练之类的 完全就是要靠自己
在健身房时候有问过一些老外 不过每个都给不同的建议
有的说 每天分开练不一样的 有的说每天全身练这样 搞得我好混乱阿....
目前能去健身房的时间是 1周5天
周一 下午时段
周四 下午
5-7 全天有空
不知道大大们能否给点建议看怎麽安排比较好~?
摸过一些器材 如下 (几样些还没碰过 有些不太确定是要练哪些的
Bilteral Arm curl (练二头肌)
Should Press (练肩膀的?)
Triceps Extension (练二头肌的?)
Back Extension (练背的)
Chest Press胸推练?
Abdominal 练腹部的吗?
Dektoid raise 是俗称的飞鸟 练三角肌的吗?
哑铃 ??
Leg Press / Extension / curl 练腿 下半身的
知道那边还有 胸夹 划船 二头肌湾举的器材 不过这些都还没碰过
然後现在很弱 举哑铃只能举15磅的4组 T_T
麻烦各位了 ....
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1F：推 JohnLackey: 每天全身练 他妈的你不用上课上班 01/10 06:41
2F：推 pablito61337: 练完腿过两天变得跟残废一样 01/10 06:55
3F：→ qweertyui891: 新手别急 你等你练个半年 自然会有自己的想法 01/10 08:29
4F：推 kixer2005: 456日1刚好五天连贯，新手建议看馆长的说明:youtube搜 01/10 08:36
5F：→ kixer2005: " 馆长成吉思汗 基本课表肌肉分开练的概念 " 01/10 08:36
6F：→ Playorange: triceps 是三头! 01/10 08:44
7F：推 abcd810112: 胡子哥Allan thrall 有一集是在说这个 结论是：新手闭 01/10 08:44
8F：→ abcd810112: 着眼睛选一套下去练再说 01/10 08:45
9F：推 dakkk: 先找一份课表练半年 再检视适不适合 01/10 08:46
10F：推 ufeng0507: 先熟悉动作跟器材 在满满择优汰劣 01/10 09:05
11F：推 NTUACCT: 我现在练半年 还在摸索中～ 01/10 10:03
12F：推 HarryYu: 我是基础体力练起来之後直接练健力三大项 01/10 10:04
13F：推 henry5405: 我觉得一开始可以全部练没关系 但不必天天练 01/10 10:45
14F：→ henry5405: 但目的是熟悉动作及器材 01/10 10:46
15F：→ henry5405: 不然你一开始就拆开 可能动作会的也不多 效果有限 01/10 10:47
16F：推 aboutc: 新手必读那边可以看看 01/10 11:25
17F：→ paultina: 推闭眼睛随便挑一种练看看，越练你就会越有想法 01/10 12:23
18F：→ foxbite: 不要冲重量，先随便找个课表培养习惯和兴趣，并求动作、 01/10 12:43
19F：→ foxbite: 观念正确，熟了再加重 01/10 12:43
20F：推 coldwhites: 一周练五天，就分开练啊，每个人的需求都不一样 01/10 12:57
22F：推 d995511: 新手一个礼拜练一天全身的就好啦 01/10 15:21
23F：→ d995511: 先去熟悉 01/10 15:21
24F：推 shh17121730: 可以先随兴练个2个礼拜，自己会有想法，还有菜单可以 01/10 16:57
25F：→ shh17121730: 多点变化，所以器材熟悉也很重要 01/10 16:57
26F：推 ejo0912: 就尽量练，一天练不完分两天，练到八九成体力隔天继续 01/11 00:23
27F：嘘 j8051880518: Shoulder press 01/11 15:56