作者hkry7533 (Ryan)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問深蹲應該會酸痛的部位？
時間Sat Jan 7 11:37:30 2017
各位巨巨安安
想請問大家在深蹲後都是哪邊的肌肉在酸痛呢？
我每次深蹲後酸痛的部位大概都是屁股下緣、後大腿上緣的位置
股四頭肌雖然看起來有成長，訓練完也有腫脹感，但都不會痠痛
需要再練個踢腿機才會有痠痛感
※註記：當然我很清楚痠痛感不等於有效訓練
個人猜想是否是因為我都是做全蹲，大腿蹲超過平行地面
所以全蹲會使臀大肌、股二頭肌參與較多，股四頭肌參與較少？
那這與硬舉對臀大肌、股二頭肌的刺激是否有差別？
還是說這是發力方式造成的(都靠屁股啟動)？有需要修正？
以上問題請各位巨巨解惑，感謝
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1F：推 chichiwango: 做愛啊屌01/07 11:42
2F：推 OnePiece5443: 其實我也有疑問 每次蹲完都累的要死 但股四頭感覺01/07 11:50
3F：→ OnePiece5443: 還有餘力 哈哈01/07 11:51
都還可以去踢個腿
4F：推 henry5405: 我猜應該是你站比較寬 寬窄會影響...01/07 11:51
自己覺得沒有很寬欸，下次窄一點試試
5F：推 hermes20372: 召喚圈李幫你解答：01/07 11:51
6F：推 a101205307: 斜方01/07 11:53
7F：推 GLBM: 踢腿機不要用吧 現在能取代的機器很多01/07 12:05
健身房設備不太齊全
8F：→ Playorange: 踢腿機膝蓋破壞也挺有感der01/07 12:32
很傷嗎？ 我都低重量高次數
9F：→ jim31837: 深蹲通常是不太會痠股四頭 咖稱 下背比較有感01/07 12:49
屁股真的是很酸痛，明顯有變翹
10F：推 jim31837: 要有感可以試試前蹲 練股四頭比較多一點 咖稱少一點01/07 12:53
我前蹲一樣痛屁股@@
11F：→ jim31837: 或者大量的守正蹲 吃不到屁股 但相對的也對深蹲幫助低01/07 12:54
這動作有點羞恥
12F：推 davidomg: 求可以取代踢腿的01/07 12:57
13F：推 bryan21xxx: 沒暫停吧 或是站太寬01/07 13:01
是指到最底停一下嗎？自認為動作做滿慢的了
14F：→ jim31837: Hack Squat機 可以試看看01/07 13:01
15F：推 jay991122: 另一台踢腿機01/07 13:20
16F：推 joker2340: 深蹲練完配這個，包你爽歪歪01/07 13:23
18F：推 dakkk: 你前後蹲完覺得不夠 可以前蹲01/07 13:25
前蹲一樣痛屁股@@
19F：推 dakkk: 不過很有可能你其他地方本來就比較弱 所以酸的快01/07 13:29
20F：推 j3024133: 你痠痛部位很正常，深蹲股四頭用太多重心太前腰遲早爆01/07 13:49
21F：→ j3024133: 掉01/07 13:49
原來是正常太好了
22F：推 j3024133: 要單練股四頭又想進步深蹲，我個人覺得機械腿推舉很好 01/07 13:51
很想練這個，可惜健身房沒有
23F：推 lolhaha: 所以我幾乎都是先酸股四頭是做錯了嗎？！01/07 14:23
24F：→ lolhaha: 慘了難怪每次腰都很酸……01/07 14:23
25F：→ lolhaha: 股二頭都是蹲完做legpress才有感覺01/07 14:24
26F：推 kkkk0040: 腰會痠怎麼辦01/07 16:43
※ 編輯: hkry7533 (114.136.217.109), 01/07/2017 17:02:19
27F：→ circlelee: 負重手槍蹲試試看 看那裡比較酸 01/07 17:11
28F：推 bryan21xxx: 我現在不太後蹲 都是前蹲為主 後蹲要蹲就是ATG PAUSE1 01/07 17:44
29F：→ bryan21xxx: 00-120熱身吧 01/07 17:44
30F：→ bryan21xxx: 通常我pause會跟著音樂唱一句再起來 01/07 17:44
31F：推 andrewyu77: Bryan 如果剛好是饒舌歌是一句到底的怎麼辦啊 01/07 17:57
32F：推 bryan21xxx: 跟著唱啊 上次超尷尬look at me now 下一首又rap god 01/07 18:08
33F：→ bryan21xxx: 整個有往生感 01/07 18:08
34F：→ foxbite: 負重尻槍蹲 01/07 18:37
35F：→ Moirae: 各肌肉的負荷是依姿勢決定的 有人痠腿有人痠臀很正常 01/07 18:40
36F：推 jim31837: 強度不低的深蹲很容易腰酸 尤其是訓練量一高 01/07 23:18
37F：推 epiphone0226: back squat完馬上接 front squat 6下 01/08 07:37
38F：推 morgan840612: 請問各位腰酸是正常現象嗎 有時候做完下背蠻酸的欸 01/08 19:43
39F：推 Spearm1nt: 不正常 通常姿勢有問題 或下背太弱 01/08 20:47