作者hkry7533 (Ryan)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问深蹲应该会酸痛的部位？
时间Sat Jan 7 11:37:30 2017
各位巨巨安安
想请问大家在深蹲後都是哪边的肌肉在酸痛呢？
我每次深蹲後酸痛的部位大概都是屁股下缘、後大腿上缘的位置
股四头肌虽然看起来有成长，训练完也有肿胀感，但都不会酸痛
需要再练个踢腿机才会有酸痛感
※注记：当然我很清楚酸痛感不等於有效训练
个人猜想是否是因为我都是做全蹲，大腿蹲超过平行地面
所以全蹲会使臀大肌、股二头肌参与较多，股四头肌参与较少？
那这与硬举对臀大肌、股二头肌的刺激是否有差别？
还是说这是发力方式造成的(都靠屁股启动)？有需要修正？
以上问题请各位巨巨解惑，感谢
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1F：推 chichiwango: 做爱啊屌01/07 11:42
2F：推 OnePiece5443: 其实我也有疑问 每次蹲完都累的要死 但股四头感觉01/07 11:50
3F：→ OnePiece5443: 还有余力 哈哈01/07 11:51
都还可以去踢个腿
4F：推 henry5405: 我猜应该是你站比较宽 宽窄会影响...01/07 11:51
自己觉得没有很宽欸，下次窄一点试试
5F：推 hermes20372: 召唤圈李帮你解答：01/07 11:51
6F：推 a101205307: 斜方01/07 11:53
7F：推 GLBM: 踢腿机不要用吧 现在能取代的机器很多01/07 12:05
健身房设备不太齐全
8F：→ Playorange: 踢腿机膝盖破坏也挺有感der01/07 12:32
很伤吗？ 我都低重量高次数
9F：→ jim31837: 深蹲通常是不太会酸股四头 咖称 下背比较有感01/07 12:49
屁股真的是很酸痛，明显有变翘
10F：推 jim31837: 要有感可以试试前蹲 练股四头比较多一点 咖称少一点01/07 12:53
我前蹲一样痛屁股@@
11F：→ jim31837: 或者大量的守正蹲 吃不到屁股 但相对的也对深蹲帮助低01/07 12:54
这动作有点羞耻
12F：推 davidomg: 求可以取代踢腿的01/07 12:57
13F：推 bryan21xxx: 没暂停吧 或是站太宽01/07 13:01
是指到最底停一下吗？自认为动作做满慢的了
14F：→ jim31837: Hack Squat机 可以试看看01/07 13:01
15F：推 jay991122: 另一台踢腿机01/07 13:20
16F：推 joker2340: 深蹲练完配这个，包你爽歪歪01/07 13:23
18F：推 dakkk: 你前後蹲完觉得不够 可以前蹲01/07 13:25
前蹲一样痛屁股@@
19F：推 dakkk: 不过很有可能你其他地方本来就比较弱 所以酸的快01/07 13:29
20F：推 j3024133: 你酸痛部位很正常，深蹲股四头用太多重心太前腰迟早爆01/07 13:49
21F：→ j3024133: 掉01/07 13:49
原来是正常太好了
22F：推 j3024133: 要单练股四头又想进步深蹲，我个人觉得机械腿推举很好 01/07 13:51
很想练这个，可惜健身房没有
23F：推 lolhaha: 所以我几乎都是先酸股四头是做错了吗？！01/07 14:23
24F：→ lolhaha: 惨了难怪每次腰都很酸……01/07 14:23
25F：→ lolhaha: 股二头都是蹲完做legpress才有感觉01/07 14:24
26F：推 kkkk0040: 腰会酸怎麽办01/07 16:43
※ 编辑: hkry7533 (114.136.217.109), 01/07/2017 17:02:19
27F：→ circlelee: 负重手枪蹲试试看 看那里比较酸 01/07 17:11
28F：推 bryan21xxx: 我现在不太後蹲 都是前蹲为主 後蹲要蹲就是ATG PAUSE1 01/07 17:44
29F：→ bryan21xxx: 00-120热身吧 01/07 17:44
30F：→ bryan21xxx: 通常我pause会跟着音乐唱一句再起来 01/07 17:44
31F：推 andrewyu77: Bryan 如果刚好是饶舌歌是一句到底的怎麽办啊 01/07 17:57
32F：推 bryan21xxx: 跟着唱啊 上次超尴尬look at me now 下一首又rap god 01/07 18:08
33F：→ bryan21xxx: 整个有往生感 01/07 18:08
34F：→ foxbite: 负重尻枪蹲 01/07 18:37
35F：→ Moirae: 各肌肉的负荷是依姿势决定的 有人酸腿有人酸臀很正常 01/07 18:40
36F：推 jim31837: 强度不低的深蹲很容易腰酸 尤其是训练量一高 01/07 23:18
37F：推 epiphone0226: back squat完马上接 front squat 6下 01/08 07:37
38F：推 morgan840612: 请问各位腰酸是正常现象吗 有时候做完下背蛮酸的欸 01/08 19:43
39F：推 Spearm1nt: 不正常 通常姿势有问题 或下背太弱 01/08 20:47